3 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP LƯNG SĂN CHẮC HƠN

Yoga không những giúp chúng ta hồi phục năng lượng mang lại tinh thần phấn chấn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn giúp chúng ta duy trì vóc dáng thon gọn và phần lưng gợi cảm quyến rũ hơn.

Những bài tập Yoga đòi hỏi ta phải giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể trong một loạt các tư thế độc đáo, giúp các cơ ở thân trên hoạt động hiệu quả hơn nhiều so với việc sử dụng các loại máy tập thể hình tại các phòng gym.

Vì sao chúng ta nên luyện tập cơ lưng? Hiện nay, trong học tập hay làm việc, hầu hết mọi người phải dành nhiều thời gian trong ngày ngồi trước màn hình máy tính hay sau vô-lăng xe. Điều này dễ dẫn đến những tổn thương ở vùng lưng. Luyện tập Yoga mỗi ngày không chỉ giúp bạn luyện tập lưng mà còn cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Sở hữu cơ lưng vững chắc và dẻo dai là nền tảng cho sức khỏe của bạn. Cơ lưng săn chắc sẽ giúp bảo vệ cột sống và làm dịu bớt những cơn đau lưng, cho bạn một cơ thể trẻ trung tràn đầy năng lượng.

Sau đây là 3 tư thế Yoga giúp bạn có được một cơ lưng săn chắc, dẻo dai và quyến rũ:

1. Tư thế Rắn hổ mang con:

Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, giữ hai chân cách nhau một ít.
Đặt hai bàn tay bên dưới vai. Giữ khuỷu tay cong, khép sát vào thân và hướng về phía xương cụt.
Nhẹ nhàng nâng ngực lên. Sau đó nhấc hai tay khỏi mặt đất. Lúc này cơ lưng sẽ chịu lực giữ cho ngực bạn cách khỏi mặt đất. Giữ tư thế này và hít thở sâu khoảng 5 lần.
Chú ý: Khuỷu tay phải luôn giữ cong và khép sát với thân.

2. Tư thế Mặt phẳng nghiêng

Bắt đầu với tư thế chống hai tay xuống đất, giữ thẳng người.
Đặt lòng bàn tay trái vào chính giữa, xoay bàn chân sao cho điểm tựa đặt vào má ngoài bàn chân trái, đặt chân phải lên trên chân trái.
Đưa vai ra xa khỏi vành tai, đặt vai phải lên phía bên trên vai trái
Bắt đầu nghiêng người bằng việc nâng hông phải cao hơn hông trái.
Duỗi tay phải thẳng lên về hướng trần nhà, mắt nhìn theo các ngón tay.
Giữ nguyên tư thế và hít thở 5 đến 10 lần. Sau đó đổi bên và lặp lại.

3. Tư thế chống khuỷu tay

Đầu tiên, chống đầu gối và khuỷu tay xuống đất.
Giữ hai khuỷu tay cách nhau một khoảng bằng vai, khép các ngón tay lại, gập các ngón chân, nâng đầu gối khỏi mặt đất và bước hai chân về sau.
Giữ thẳng người sao cho từ gót chân tới đỉnh đầu tạo thành một đường thẳng.
Hóp bụng vào trong để vận động các cơ bụng ngang bên trong và cố giữ nguyên tư thế.
Trong những ngày đầu tiên, hãy giữ tư thế này trong 10-30 giây. Hãy cố gắng tăng thời gian lên thêm 15 giây/ngày. Tăng cho đến khi bạn dễ dàng giữ được tư thế này trong 2 phút

Chăm sóc độ dẻo dai và khỏe mạnh của cột sống và lưng là một trong những việc chúng ta cần quan tâm ngay cả khi còn trẻ. Hiện tại, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ luôn có sẵn những lớp thực hành tại nhà để mọi người có thể tìm thấy được sự cân bằng trong sức khỏe và tinh thần. Bạn hoàn toàn dễ dàng tìm kiếm cho mình một giáo viên yêu thích trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà có nhiều kinh nghiệm, việc có một chiếc lưng săn chắc, thon gọn và quyến rũ sẽ hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn. Ai cũng muốn có một chiếc lưng đẹp, nhưng để đạt được kết quả như ý, hãy đến đúng nơi để không chỉ thành quả mỹ mãn mà quá trình cũng làm chúng ta hài lòng.

Liệu giáo viên dạy yoga tại nhà có phải là lựa chọn tốt? Không phủ nhận đi sự chuyên nghiệp mà không khí tại các trung tâm yoga mang lại cho học viên, tuy nhiên việc bạn lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà lại không hề bất lợi một tí nào. Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lí do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kip mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội gũ giáo viên từ Trung tâm gia sư Tài năng trẻ thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế.

Ngoài ra, để giúp lớp học giảm bớt sự ngột ngạt, các giáo viên yoga tại nhà luôn tìm cách để gia tăng khộng khí sôi động và khơi dậy sự hứng khởi hơn nữa từ học viên, giúp bạn có một tinh thân luôn thoải mái khi luyện tập và sảng khoái cũng như khỏe khoắn sau khi lớp học kết thúc. Với mục tiêu lấy chất lượng làm đầu, Trung tâm gia sư Tài năng trẻ luôn đặt ra sứ mệnh cho các giảo viên yoga tại nhà gắn với sức khỏe và niềm vui của học viên, chính vì thế các giáo viên yoga tại nhà ở đây luôn mang trong mình sự nhiệt huyết và tận tụy khi giảng dạy.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga hay còn đang băn khoăn về bất cứ vấn đề nào liên quan đên trung tâm thì hãy nhanh tay tải ngay về điện thoại của mình ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ nhé. Tại đây sẽ có mọi thông tin bạn cần về giáo viên yoga của trung tâm.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/