4 BÀI TẬP YOGA DỄ DÀNG TẬP MỌI LÚC MỌI NƠI

Chỉ với 4 bài tập yoga dưới đây, dù bạn đang đi du lịch hoặc công tác ở một nơi xa, hay đang ở phòng làm việc, nơi chẳng có phòng, cũng không có thảm Yoga để luyện tập mỗi ngày, bạn vẫn có thể chăm sóc sức khỏe và luyện tập thoải mái. Cùng điểm qua 4 tư thế này nhé:

1. Tư thế Yoga Quả Núi

Tư thế Yoga này là tư thế cơ bản nhất, giúp người tập lấy lại bình tĩnh, thư giãn tâm trí, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái nhất.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, ngực nâng mở rộng, bàn chân ép sát xuống sàn.
• Hai tay chắp trước ngực, ngang với vị trí tim ở thế Anjali Mudra (chắp tay cầu nguyện).
• Từ từ hít vào, giơ hay tay lên cao qua đầu, thở ra đưa tay về Anjali Mudra. Lặp lại trong 1-2 phút.

2. Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng

Tư thế Yoga này giúp kéo dãn tối đa phần mắt cá chân, gân kheo, hông và cột sống, vai và lưng trên. Đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
• Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
• Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
• Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
• Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
• Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
• Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

3. Tư thế Yoga Bánh Xe Dựa Tường

Tư thế Yoga này là một trong những cách tuyệt vời để bạn phát triển sự linh hoạt, dẻo dai của cột sống và phần cơ vai của mình.

Cách thực hiện:

• Hãy tìm một bức tường hay một mặt phẳng đứng gần nhất để làm điểm tựa. Đứng xoay lưng cách nó khoảng 30cm.
• Giơ tay qua đầu, cổ tay bẻ ra sau, bàn tay hướng lên trời.
• Từ từ đổ thân trên về sau, ngả đầu nhìn về sau.
• Đặt hai tay dựa lên mặt tường, chậm rãi đi bộ hai tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm nhận được sự căng duỗi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Để thoát thế, từ từ đi tay lên, sau đó siết cơ trọng tâm, từ từ đưa người đứng dậy.

4. Tư thế Yoga Con Lạc Đà Đứng

Tư thế Yoga này rất thích hợp để luyện tập nếu bạn phải cúi người về trước quá nhiều trong ngày, như khi làm việc hoặc sau khi lái xe. Tư thế này kéo giãn rất tốt phần lưng trên, vai và cổ.

Cách thực hiện:

• Từ tư thế Yoga Quả Núi, đưa hai tay ra sau chống lên phần xương cụt, các ngón tay hướng xuống.
• Ép hai khuỷu tay hướng vào nhau.
• Nhấn hông hướng về phía trước khi bạn bắt đầu gập người về sau, mở rộng khuôn ngực và hướng lên trên.
• Ngả đầu và nhìn ra phía sau

Các bạn thấy đó, không cần thảm hay bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào, chúng ta vẫn có thể luyện tập Yoga một cách dễ dàng mọi lúc, mọi nơi, mọi hoàn cảnh. Chỉ cần có đam mê thì bất cứ nơi đâu cũng có thể trở thành nơi luyện tập được đúng không nào?

Yoga có lẽ là một lựa chọn vô cùng an toàn và hiệu quả giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn cũng như có một lối sống khỏe mạnh hơn. Với một thế giới hiện đại như ngày nay, việc tìm kiếm thông tin về các khóa học, giáo viên hay trung tâm yoga uy tín và an toàn dường như cũng trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn trung tâm nào thì Trung tâm gia sư Tài năng trẻ có thể sẽ là một gợi ý hiệu quả dành cho bạn.
Tại trung tâm, chúng tôi hỗ trợ bạn tối ưu mọi điều kiện cơ sở vật chất tốt nhất cho quá trình học và luyện tập yoga của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuýp người vô cùng bận rộn với khối lượng công việc nhiều và công việc gia đình, chọn cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà sẽ là một phương pháp cứu cánh vô cùng hiệu quả. Với đội ngũ giáo viên dạy yoga được đào tạo chuyên nghiệp, bài bản và lĩnh hội nhiều kiến thức cũng như kinh nghiệm trong suốt nhiều năm, các giáo viên này sẽ mang đến cho bạn một luông gió mới trong phương pháp dạy và thực hành yoga. Ngoài ra, vì buổi học được thiết kế hoàn toàn dành riêng cho bạn, vậy nên bất cứ thắc mắc, khó khăn hay vấn đề nào khiến bạn chưa thực sự thoải mái thì giờ đây đã có giáo viên đồng hành cùng bạn sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và giúp bạn vượt qua những rào cản ấy.

Thêm một lý do nữa có thể sẽ khiến bạn thích thú để quyết định học yoga với giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chính là sự tiết kiệm mà nó mang lại. Không cần phải di chuyển xa để đăng ký hay gặp giáo viên, giờ đây chỉ với ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, bạn có thể tự do lựa chọn giáo viên cho mình mọi lúc mọi nơi. Chọn học yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng mới mẻ nhưng lại đang càng ngày càng được ưa chuộng bởi rất nhiều người, nhất là đối với giới nhân viên văn phòng. Với cách học này, giờ đây bạn có thể tiết kiệm cho mình một khoản tiền trong việc đi lại, tiết kiệm thời gian di chuyển qua lại giữa các địa điểm và không gian luyện tập thì lại vô cùng quen thuộc, xóa đi sự ngại ngùng hay mệt mỏi vì phải học cùng quá nhiều người lạ, thứ gây ra cho bạn cảm giác không thoải mái và không đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập.

Trung tâm gia sư Tài năng trẻ và các giáo viên tại đây luôn đặt niềm tin của học viên lên hàng đầu và sẵn sàng phục vụ một cách tốt nhất để mang lại cho bạn trải nghiệm đáng nhớ và có được những kiến thức quý báu về yoga, đóng góp một phần nhỏ của mình trên con đường chăm sóc và nâng cao sức khỏe của mọi người. Đến với trung tâm, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Còn chần chờ gì nữa mà không tải ngay ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Hãy đến với trung tâm để trải nghiệm ngay thôi nào.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/