4 gợi ý thực đơn ăn uống tốt nhất cho người tập yoga

Ăn uống là một yếu tố quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện một môn nào đó, không ngoại trừ việc tập yoga thiền định. Việc ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp protein đầy đủ cho bạn năng lượng hoạt động tốt trong thời gian tập mà còn hỗ trợ tối đa trong việc giảm áp lực cho cơ bắp sau khi tập luyện.

Trong bài này, chúng ta cùng tìm hiểu một chế độ ăn uống cho việc tập Yoga của người bình thường. Còn với những người tập Yoga để chữa bệnh sẽ có một chế độ riêng và chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong một bài viết khác. Tùy theo từng thời điểm trong ngày mà chế độ ăn uống của tín đồ yoga sẽ khác nhau. Chúc bạn có một chế độ ăn uống hợp lí, điều độ cho những buổi tập Yoga hiệu quả.

Sau đây là thực đơn gợi ý cho bạn theo thời gian tập luyện yoga 

 https://hocyoga.vn/van-de-dinh-duong-can-luu-y-khi-tap-yoga/ 

Sáng sớm (thường tập trong khoảng thời gian từ 4-8 giờ sáng)

Vào thời điểm tập luyện này đa phần mọi người sẽ chọn tập luyện với cái bụng rỗng, không ăn gì trước buổi tập. Vậy nên sau khi tập, bạn cần phải cung cấp nước nhanh trong khoảng 300ml đến nửa lít nước. Sau đó nạp ít protein, chất béo và carbohydrate, chẳng hạn như:

Một đĩa đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lức và đừng quên một ăn kèm ít nhất 1 loại rau. Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.

Hoặc bạn có thể dùng vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu, kèm thêm một quả trứng luộc.

Ngoài ra một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó cũng là một lựa chọn rất tốt. Yến mạch bạn có thể nấu cháo để dùng vào các bữa ăn trong ngày, rất có ích cho dạ dày.

Thực đơn gợi Trưa

Một bữa trưa cân bằng dinh dưỡng hợp lý cho bạn năng lượng tập luyện được gợi ý như sau:

Hãy dùng Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh bánh mì lứt và ít nhất một loại rau.

Bạn cũng có thể đơn giản hóa với một thố salad lớn, từ các loại rau củ bạn thích ăn, miễn chúng chế biến tươi, đặc biệt càng ít qua công đoạn nấu trên nhiệt càng tốt. Hoặc một thố salad với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát quả bơ.

Buổi xế (thường rơi vào khoảng thời gian 2-4 giờ chiều)

Nếu tập yoga vào thời điểm này, khả năng là bạn vẫn còn no với bữa trưa đã ăn nên có thể bạn sẽ không muốn nạp thêm đồ ăn nào nữa. Tuy nhiên, lời khuyên cho bạn là vẫn nên ăn nhẹ để có đủ sức đến bữa tối cũng như tập luyện được hiệu quả hơn. Gợi ý sẽ là:

Một quả táo hoặc thêm một hộp sữa nhỏ. Bạn có thể chuẩn bị cho mình một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây, sẽ tốt hơn nếu dùng trái cây tươi thay vì sấy khô. Với thời điểm này trái cây luôn là sự lựa chọn tốt hơn cả.

Buổi tối (khoảng 5-6h chiều)

Mọi người thường sẽ chọn hoàn thành buổi tập luyện rồi mới ăn, nên giống như sáng sớm thức ăn cũng đã tiêu hóa đáng kể cho một ngày dài. Thực đơn sau có thể giúp bạn hồi sức sau nhiều phút tập luyện.

Hãy dùng một thố rau củ hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ, dầu hạnh nhân), thêm ít mè rang để tăng vị cho thố rau củ.

Thời điểm này uống một chén canh rau, đậu với hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa) cũng rất tốt, việc này giúp dạ dày của bạn hoạt động ổn định hơn. Dùng một chén cơm, sốt và thật nhiều rau. Lưu ý đừng chang canh vào cơm ăn chung, nó sẽ khiến bạn nuốt cơm nhiều hơn thay vì nhai, rất có hại cho dạ dày.

Hoặc có một số bạn sẽ chọn tập luyện yoga trước khi ngủ, tức là khoảng thời gian sau khi ăn tối. Thời điểm này bạn không nên ăn no hoặc ăn thêm gì đó nữa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mất nước và hơi đói một tí. Vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu ăn thêm:

Một quả táo, uống một ly nước dừa. Một lát bánh mì ngũ cốc, hoặc một ly ngũ cốc

Có thể dùng nhẹ một chén súp miso.

Với người tập yoga ở Việt Nam, thực đơn trong bài viết có thể khá xa lạ. Bạn hoàn toàn có thể tự do điều chỉnh ăn các món tương tự theo các loại thực phẩm địa phương có sẵn, chủ yếu phải tập trung vào việc ăn nhiều rau củ, đồ tươi và ngũ côc. Không cần thiết phải tuân thủ theo chế độ ăn chay trên mà có thể tùy chỉnh theo từng nhu cầu của bản thân mình.

Bạn có biết không? Hiện tại xu hướng học với giáo viên yoga tại nhà đang rất nổi trội và một chế độ dinh dưỡng phù hợp chỉ dành riêng cho bạn do giáo viên dạy yoga tại nhà thiết kế cũng là một lợi ích của phương pháp học này. Ngoài ra đây là một phương pháp học yoga hiện rất phổ biến vì sự riêng tư và mức độ phù hợp đối với nhiều vấn đề như giờ học, địa điểm học và quan trọng là giáo trình học được thiết kế đặc biệt cho cá nhân người học giúp nâng cao hiệu quả tập trong thời gian ngắn Với uy tín hoạt động gần 10 năm nay, trung tâm vẫn luôn cam kết với mọi học viên về chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại trung tâm, và nhận được rất nhiều sự tin tưởng ủng hộ từ các học viên.

Bạn còn chờ gì nữa mà không gọi ngay đến Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để được tư vấn tốt nhất, lựa chọn được giáo viên phù hợp cho hành trình luyện tập vì một cơ thể khỏe đẹp cho tương lai.

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217 

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty

Website: https://hocyoga.vn/