4 TƯ THẾ YOGA GIÚP BẠN TẬP TRUNG VÀO CÔNG VIỆC

Yoga từ lâu đã được biết đến như một hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Nhìn chung, đây là một môn thể thao nghiêng về mặt nhận thức và kiểm soát tâm trí của chính bạn. Yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người luyện tập như: cải thiện cảm xúc tốt hơn, tăng cường trí nhớ, tăng sự dẻo dai và độ linh hoạt của các cơ bắp, …Một trong sốđó chính là yoga sẽ giúp bạn tập trung hơn vào công việc.

Để thật sự có thể tập trung có lẽ là môt câu chuyện khá khó khăn với không ít người, tuy nhiên nó sẽ dễ dàng hơn khi bạn biết tìm đến một phương pháp hiệu quả. Một trong số đó chính là chính là yoga. Các nhà khoa học đã kiểm chứng và kết luạn rằng đây là phương pháp gần gũi và hiệu quả nhất đối với những người mắc phải vấn đề không mong muốn này. Dưới đây là 5 tư thế yoga được cho là sẽ mang lại hiệu quả vô cùng tốt khi giúp đưa bạn vào sự tập trung đối với công việc của mình.

1. Tư thế Sấm sét (Thunderbolt Pose)

Đây là tư thế sẽ bảo vệ bạn khỏi những suy nghĩ mông lung và đưa bạn quay về với hiện tại. Luôn suy nghĩ đến thời điểm hiện tại sẽ giúp bạn tập trung vào công việc hơn thay vì nghĩ đế quá nhiều chuyện ở quá khứ và tương lai

Các bước thực hiện:

– Bạn quỳ xuống thảm yoga hoặc một bề mặt mềm mại để giảm áp lực lên đầu gối và cơ đùi sau. Khi quỳ, bạn dồn trọng lực xuống đầu gối và thư giãn hai bàn chân. Bạn lưu ý quỳ sao cho lòng bàn chân không chạm đất.

– Bạn bắt chéo hai ngón chân cái để bàn chân tạo ra một chỗ ngồi thoải mái.

– Bạn đặt hai bàn tay trên đầu gối và thư giãn hai cánh tay chứ không kéo căng cơ vùng này. Bạn có thể ngửa hay úp lòng bàn tay tùy thích. Nếu muốn, bạn cũng có thể chắp tay trước ngực như khi cầu nguyện.

– Bạn duỗi thẳng cột sống sao cho lưng vuông góc với sàn nhà, kéo vai ra sau và siết chặt cơ trọng tâm. Sau đó, bạn thở ra và hóp bụng vào.

– Bạn giữ thẳng đầu, mắt hướng về phía trước.

– Bạn tập trung vào hơi thở, hít sâu và thở ra từ từ. Khi bạn hít vào và thở ra, ngực cũng sẽ mở rộng và thu hẹp theo nhịp thở. Khi tập thở, bạn vẫn chú ý giữ lưng thẳng chứ không cúi về phía trước.

– Bạn nhắm mắt và tập trung vào nội tâm của mình. Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 phút. Nếu muốn kết hợp thiền, bạn có thể giữ tư thế trong 5 – 10 phút tùy thích.

2. Tư thế Em bé (The Child Pose)

Tư thế này rất đặc biệt khi nó có tác dụng mang lại cho người tập cảm giác vô cùng yên bình và sự dẻo dai. Ngoài việc giúp xương sống, cổ và vai được duỗi thẳng, nó sẽ giúp bạn thấy hoàn toàn thư giãn, và một tâm trí thoải mái sẽ giúp tập trung tốt hơn sau đó.

Cách thực hiện:

– Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

-Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra, từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

– Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn. Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút. Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

3. Tư thế Cái cây (The Tree Pose)

Tư thế Cái cây là sự kết hợp của việc cân bằng tất cả các cơ quan của cơ thể và giúp cải thiện sự tập trung của trí não rất ốt.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.

– Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn.

– Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng.

– Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực. Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.

– Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn.

– Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.

– Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.

4. Tư thế Ngồi thiền

Thiền  định đã được nghiên cứu rất tường tận về tác dụng giúp tăng sự tập trung và cải thiện trí não của nó. Thiền  định sẽ giúp bạn tập trung vào một vấn đề và giúp giảm đi stress và lo lắng hơn, điều này được thể hiện rõ thông qua hoạt động tập trung vào nhịp thở của ngồi thiền.

Cách thực hiện: Ngồi vắt chéo chân sao cho hông ở vị trí cao hơn đầu gối, không cử động trong khoảng 5 phút, quên đi những suy nghĩ khác và tập trung hoàn toàn vào hơi thở .

Nếu bạn đang qua tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học yoga ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điệu kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.
Bạn đang có nhu cầu học và luyện tập yoga nhưng lại gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lí vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, tại Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách day mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và học yoga tại nhà – tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất đối với bạn.
Trung tâm được thành lập từ năm 2009, đến nay đã được 10 năm – một khoảng thời gian tuy không phải là quá lâu nhưng vừa đủ để khẳng định vị trí của mình với các trung tâm lớn nhỏ khác. Trung tâm gia sư Tài năng trẻ cam kết sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm tốt nhất và dịch vụ tốt nhất để đáp lại sự tin tưởng của bạn khi chọn đến với trung tâm. CÒn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay thôi nào.
Nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ  sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/