4 TƯ THẾ YOGA GIÚP GIẢM MỠ BỤNG SAU KHI SINH

Phụ nữ sau khi sinh con, cơ thể thường bị thiên về “Âm”, do đó, yoga với nguồn năng lượng dương sẽ giúp cân bằng lại. Đặc biệt là vùng bụng, nếu chị em nắm được bí kíp thở của yoga thì khi kết hợp với các động tác, vòng eo sẽ hồi lại rất nhanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để tới phòng tập để giảm cân sau sinh, nên yoga cũng có một số động tác đơn giản mà chị em có thể tập được tại nhà, đồng thời chơi đùa với các con. Dưới đây là 6 động tác yoga giảm mỡ bụng cực nhanh cho các chị em sau sinh.

1. Tư thế em bé – Balasana

Đây là tư thế thư giãn, đồng thời nếu bạn giữ hơi thở đúng và đều đặn trong tư thế này,
vòng 2 của bạn sẽ gọn gàng trông thấy. Hãy thường xuyên nghỉ ngơi bằng thế em bé
nhé! Cách thở trong tư thế này như sau: hít vào thật sâu, nín thở 8 giây. Thở ra, nín thở
8 giây và lặp lại.
 Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, gối mở rộng sang hai bên, ngồi trên gót
chân.
 Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, trán chạm
thảm. Hai tay duỗi ra phía sau. Nhắm mắt lại, hít thở thư giãn. Chị em có thể đặt
em bé trên lưng trong động tác này

2. Tư thế con mèo – Marjaryasana

Tư thế này rất tốt đề phục hồi tử cung sau sinh nở, thu hẹp bụng dưới, đồng thời làm
thư giãn cột sống, cho lưng thẳng, dáng đi uyển chuyển.
 Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối chống hai tay xuống thảm, lòng bàn tay song song
với nhau, khoảng cách rộng bằng vai, hai cánh tay song song với hai chân và
vuông góc với sàn, mắt nhìn xuống
 Hít vào, đầu ngẩng, mắt nhìn lên trần nhà, ưỡn cong mình lên, lưng võng sâu
xuống, mông đẩy cao, nín thở 8 giây nếu có thể hoặc ít hơn tùy khả năng của
bạn
 Thở ra cong lưng tối đa, cằm cúi chạm xương đòn, mắt nhìn xuống, nín thở 8
giây nếu có thể hoặc ít hơn tùy khả năng của bạn.
 Lặp lại động tác 8 lần.

3. Tư thế cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana

Nếu muốn có bụng phẳng, mông săn chắc và đùi thon gọn, đừng quên tư thế Cây Cầu
của yoga các chị em nhé.
 Chuẩn bị: ngửa trên thảm, kéo cao đầu gối sao cho gót chân chạm mông.
 Tay úp song song người. Hít vào đẩy cao hông, bụng, mắt nhìn bụng. Giữ tư thế
trong 3-5 nhịp thở – Thở ra hạ mình nhẹ nhàng, thư giãn.
 Lặp lại động tác 8 lần.

4. Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana

Tư thế này không chỉ thu hẹp bụng dưới, giúp các chị em bị "sổ bụng" lấy lại vòng eo thời con gái, mà còn giúp mở rộng ngực, tác động lên cột sống, cho chị em dáng đi
uyển chuyển mềm mại. Ngoài ra, nó còn tác động lên tử cung rất tốt.

 Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt sát hai bên nách, úp xuống thảm.

 Hít vào đẩy cao tay rướn căng người lên, lưng cong, vai mở, ưỡn căng ngực –
đẩy ngực về phía trước, cả cơ thể như được kéo căng hết cỡ, nín thở 8 giây.
 Thở ra nằm xuống thư giãn, quay mặt về bên trái.
 Lặp lại 8 lần.

Chỉ cần dành khoảng 15 đến 30 phút mỗi sáng, bạn đã hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng
thon gọn và nói không với mỡ bụng sau khi sinh rồi. Thế nhưng với những ai thật sự bận bịu vì lo cho con cái và gia đình vào mỗi sáng thì có lẽ sẽ gặp khó khăn trong việc chăm sóc và cái
thiện vóc dáng cơ thể. Ngoài việc cân nhắc tìm đến các lớp học yoga vào thời gian rảnh nhưng
lại phải trải qua khoảng thời gian di chuyển khá nhiều, chưa kể đến việc kẹt xe khiến bạn cảm thấy mất đi hứng khởi ban đầu, thì nay đã có một giải pháp hoàn toàn mới dành cho bạn – đó là tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà.

Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn,
không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Các lớp
học yoga tại trung tâm là giải pháp phổ biến, nhưng không phải là duy nhất, và đặc biệt nếu bạn là người không thoải mái luyện tập ở nơi đông người như thế. Với sự lựa chọn học yoga tại nhà, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn một cách cụ thể và chi tiết hơn, được luyện tập một
cách tối đa và dễ dàng chia sẻ những thắc mắc và được giải đáp rõ ràng.

Thế nhưng, nếu bạn vẫn còn loay hoay tìm kiếm giáo viên phù hợp và tin cậy thì giờ đây đã có Trung tâm gia sư Tài năng trẻ giúp bạn thực hiện mong muốn của mình. Được thành lập từ năm 2009, Trung tâm có đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản, có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm cũng như khả năng truyền đạt nội dung một cách cô đọng và dễ hiểu. Những buổi học sinh động và luyện tập một cách thoải mái cùng giáo viên dạy yoga tại nhà ở đây sẽ giúp bạn càng thêm yêu bộ môn này hơn và cảm nhận được ý nghĩa của nó một cách thực sự nhất. Không chỉ vậy, đối với mỗi học viên, các giáo viên luôn cố gắng tìm ra những phương pháp giảng dạy khác nhau để đảm bảo phù hợp với từng đặc điểm và lợi thế của mỗi người. Các nhu cầu như giảm cân, cơ thể thon gọn, ăn ngon, ngủ sâu, giúp tái tạo làn da,… những vấn đề vô cùng quan trọng và luôn được quan tâm bởi đại đa số chúng ta đều có thể được giải quyết khi đến với bộ môn yoga.

Vậy nên nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/