5 bài tập yoga hỗ trợ trị liệu bệnh rối loạn tiền đình hiệu quả

Tiền đình là một bộ phận nằm ở phía sau ốc tai hai bên, nó là một hệ thống giữ vai trò quan trọng trong sự điều chỉnh thăng bằng tư thế, dáng bộ và các phối hợp khác của cơ thể như cử động mắt, đầu và thân mình.

Rối loạn tiền đình là bệnh lý gây ra một trạng thái mất cân bằng về tư thế làm cho người bệnh thường xuyên bị chóng mặt, quay cuồng, hoa mắt, ù tai, buồn nôn, đi đứng lảo đảo……gây khó chịu. Bệnh rất hay tái phát, từ đó làm ảnh hưởng đến công việc, nhất là ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 5 bài tập Yoga chữa bệnh trị liệu hỗ trợ giúp hạn chế và cải thiện tối đa triệu chứng rối loạn tiền đình.

Ngoài ra, bài tập này cũng là một cách rèn luyện tích cực để bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

1-Tư thế trái núi (Tadasana)

Toàn thân đứng thẳng, hai bàn chân song song khoảng cách rộng bằng vai (giúp giữ thăng bằng tốt hơn), hai tay buông thả dọc theo thân. Hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao đồng thời 2 tay vươn lên qua khỏi đầu, chắp 2 tay lại áp sát mang tai, khuỷu tay thẳng thả lỏng. Giữ yên tư thế từ 1 – 3 phút hít thở đều.

Thở ra từ từ hạ 2 tay xuống thả lỏng.

2- Tư thế gập người về phía trước (Padahastasana) Uttanasana

Giữ người đứng thẳng, hai chân khép sát lại, hai tay buông dọc theo thân, lòng bàn tay áp sát đùi. Hít vào vươn hai tay lên cao qua đầu áp sát mang tai lòng bàn tay song song hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay. Thở ra cúi gập người về phía trước và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân. Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân. Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực. Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn. Đầu gối và cột sống thả lỏng thoải mái, hơi mở rộng hai bàn chân để mở rộng lưng và xương chậu giúp phần hông linh hoạt hơn. Giữ áp lực đều nhau trên hai bàn chân, dùng lực từ phần xương chậu để giữ thăng bằng cho cơ thể. Thả lỏng phần trên cơ thể từ đốt sống lưng đến đỉnh đầu ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát được. Giữ vị trí đó từ 3 đến 8 hơi thở.
Tác dụng: Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. Khi cúi thấp đầu và phần thân trên thả lỏng, đung đưa qua lại sẽ giúp giải toả stress trong phần cơ và nội tạng, giúp điều hoà nguồn năng lượng bên trong cơ thể, từ đó giúp gương mặt cũng trở nên rạng rỡ hơn; Kích thích toàn bộ các hệ thần kinh; Tăng nguồn máu cung cấp tới não. Rất hiệu quả cho việc tập trung, loại bỏ tính trì trệ, kém năng động.

3- Tư thế con cá (Matsyasana)

Tư thế con cá (Matsyasana)

Đặt người nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát, duỗi thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít vào tì khuỷu tay xuống sàn làm điểm tựa, nâng vai, ưỡn ngực lên, chống đỉnh đầu xuống sàn, thả lỏng cổ. Giữ tư thế hít thở đều, lồng ngực ưỡn cong hết mức, uốn cong cổ ra sau càng nhiều càng tốt, 90% độ nặng dồn vào cùi chỏ, 10% độ nặng ở đỉnh đầu.

Hít vào nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống, thư giãn.

4- Tư thế cây cầu (Sethu Bandhasana)

Tư thế cây cầu (Sethu Bandhasana)

Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, co chân lại để gót chân sát vào mông, hai gối hướng lên, hai tay buông dọc theo thân, lòng bài tay úp xuống sàn, hít vào từ từ đẩy hông lên cao, vai và cổ sát sàn, tỳ cằm sát vào xương ức, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp hít thở.

Tác dụng: Thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng vai, cổ, vùng thắt lưng, cung cấp máu dồi dào cho não, tăng cường chức năng của tuyến giáp. Làm giảm các chứng mệt mỏi hai chi dưới do đứng hoặc ngồi lâu.

5- Tư thế nằm ôm gối chán chạm gối (Ardra Pada Pavanamuktasana)

Tư thế nằm ôm gối chán chạm gối (Ardra Pada Pavanamuktasana)

Chuẩn bị đặt người nằm ngửa. Hai chân duỗi thẳng, hít vào nâng hai chân lên 45 độ, thở ra từ từ co hai gối lại sát vào bụng, hai tay ôm gối, ngẩng đầu cho cằm chạm gối. Giữ yên tư thế trong 30 giây hít thở sâu 30 giây.

Thở ra hạ cổ và hạ đầu xuống sàn, hạ chân về tư thế nằm ngửa.

Tiếp tục thực hiện 5-7 lần và hít thở đều khi giữ thế.

Tác dụng: Giúp giải phóng các cơ bắp của lưng và cổ khỏi sự mệt mỏi.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty