5 PHÚT MỖI NGÀY VỚI TƯ THẾ YOGA ANH HÙNG

Mỗi tư thế trong Yoga đều mang lại cho người tập một lợi ích nhất định cho sức khỏe. Có những tư thế, mặc dù nhìn có vẻ đơn giản, nhưng nếu không thực hiện đúng kĩ thuật sẽ dẫn đến sai thế và không cảm nhận được đúng tác dụng của tư thế lên cơ thể. Tư thế Yoga Anh Hùng (Hero Pose) là một ví dụ. Hãy cùng tìm hiểu cách làm thế nào để tạo nên tư thế Yoga này một cách chính xác nhé.

Lợi ích của tư thế Yoga Anh Hùng

Tư thế Yoga này giúp làm tăng độ dẻo của hai chân bằng cách làm cho hai đầu gối, mắt cá và lưng hai bắp vế và bàn chân duỗi mạnh thêm.
Thường được áp dụng trong các bài tập thở và thiền.

Cách thực hiện

• Quỳ xuống sàn, hai đầu gối hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi và hai bắp vế song song.

• Đưa hai bàn chân rộng ra hơn chiều rộng của hai bắp đùi một chút, đồng thời giữ cho hai lưng bàn chân sát xuống sàn.

• Nghiêng về phía trước rồi dùng hai bàn tay xoay phần thịt của hai bắp chân ra phía ngoài.

• Thở ra đồng thời ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân. Nếu thấy hai đầu gối khó chịu hay không thể ngồi xuống sàn được thì đặt một vật chêm giữa hai chân và ngồi lên đó.

• Đặt hai bàn tay lên lưng hai bắp vế sát với đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.

• Thư giãn hai vai và phần thân trên đồng thời giữ cho xương sống thẳng đứng và rướn cao.

• Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Tưởng tượng mình như một chiến binh bệ vệ và kiêu hãnh.

• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau khi thực hiện Tư thế Yoga Anh hùng rồi thì lắc mạnh hai chân để thư giãn hai đầu gối, mắt cá và bàn chân.

Lưu ý khi tập tư thế Yoga Anh Hùng

Khi bắt đầu tập tư thế Yoga này, bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân. Nếu không ngồi xuống sàn được thì có thể ngồi trên một vật hỗ trợ như khối Yoga hay chiếc khăn lớn gấp lại.

• Có thể dần hạ chiều cao của vật hỗ trợ khi đã cảm thấy hai đầu gối bị áp lực ít hơn và hai bắp vế bớt căng hơn. Có thể mất nhiều tuần lễ mới có thể ngồi xuống giữa hai bàn chân.

• Đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống.

• Những người bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá thì không thực hiện tư thế này.

Tư thế Yoga Anh Hùng nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng cũng yêu cầu khá nhiều kĩ thuật đúng không nào? Hãy kiên trì, từng bước luyện tập để đạt được độ chính xác cao nhất của động tác. Nếu cảm thấy quá căng ở phần chân, cư tự nhiên nghỉ ngơi, duỗi chân để thư giãn một chút và làm lại từ đầu. Tập luyện Yoga là để mang lại cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể, chính vì thế đừng quá ép sức mình để tránh bị quá sức hoặc chấn thương.

Hy vọng những thông tin ở trên có thể giúp bạn thực hiện tư thế yoga anh hùng cũng như các tư thế khác tốt hơn, đông thời hạn chế những chấn thương không mong muốn! Bên cạnh đó, nếu bạn đang có nhu cầu tìm cho mình một giáo viên dạy yoga để đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe, hãy yên tâm đặt niềm tin của mình tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ nhé. Các giáo viên của Trung tâm đều được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp, có sự tâm huyết, đam mê và sự am hiểu về yoga, vì thế mà mỗi lời khuyên của họ đều là một thiết kế công phu, khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhiều độ tuổi khác nhau, mang tính thực tiễn cao trong việc cải thiện sức khỏe người tập. Đặc biệt hơn, khi học yoga tại nhà, bạn sẽ có thể luyện tập yoga ngay tại tổ ấm của mình mà không cần phải vướng bận việc sắp xếp thời gian một cách gượng ép như khi học tại trung tâm rồi.

Bên cạnh đó, vì buổi học được thiết kế hoàn toàn dành riêng cho bạn, vậy nên bất cứ thắc mắc, khó khăn hay vấn đề nào khiến bạn chưa thực sự thoải mái thì giờ đây đã có giáo viên đồng hành cùng bạn sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và giúp bạn vượt qua những rào cản ấy. Một lý do nữa có thể sẽ khiến bạn thích thú để “chọn mặt gửi vàng” tại trung tâm chính là sự tiết kiệm mà nó mang lại. Chọn học yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng mới mẻ nhưng lại đang càng ngày càng được ưa chuộng bởi rất nhiều người, nhất là đối với giới nhân viên văn phòng. Với cách học này, giờ đây bạn có thể tiết kiệm cho mình một khoản tiền trong việc đi lại, tiết kiệm thời gian di chuyển qua lại giữa các địa điểm và không gian học tập thì lại vô cùng quen thuộc, xóa đi sự ngại ngùng hay mệt mỏi vì phải học cùng quá nhiều người lạ, thứ gây ra cho bạn cảm giác không thoải mái và không đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập.

Trung tâm gia sư Tài năng trẻ và các giáo viên yoga tại đây luôn đặt niềm tin của học viên lên hàng đầu và sẵn sàng phục vụ một cách tốt nhất để mang lại cho bạn trải nghiệm đáng nhớ và có được những kiến thức quý báu về yoga, đóng góp một phần nhỏ của mình trên con đường chăm sóc và nâng cao sức khỏe của mọi người. Đến với trung tâm, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Còn chần chờ gì nữa mà không đăng ký để trải nghiệm ngay thôi nào.

Hiện tại đã có một cách để bạn tương tác với trung tâm vô cùng đơn giản mà không cần phải di chuyển quá nhiều, đó chính là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Trung tâm luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Hy vọng Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà này sẽ có thể hỗ trợ bạn phần nào đó để bạn lựa chọn cho mình một giáo viên thích hợp nhất để đồng hành trong các buổi học yoga tại nhà.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/