5 TƯ THẾ YOGA DÀNH CHO NGƯỜI CÓ CƠ BỤNG SĂN CHẮC

Tư thế Chó cúi mặt (Downward Facing Dog Pose)

Cách thực hiện:

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế cũ.

Tư thế Nằm ngửa kéo chân (Reclining Hand To Big Toe Pose)

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi ra xong gập chân lại, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn
Thở ra. Gập đầu gối của bạn về phía ngực. Sử dụng 2 ngón tay móc vào ngón chân
Duỗi thẳng chân phải lên sàn nhà, 2 cánh tay thẳng
Tiếp tục đẩy và mở rộng chân trái, áp đùi xuống sàn. Mở rộng chân phải.
Bạn có thể giữ tư thế ở đây hoặc xoay chân phải ra.
Giữ tư thế đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại với chân trái.

Tư thế Gập người chân rộng (Wide-Legged Standing Forward Bend)

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Tư thế Xoạc một nửa (Half Splits)

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế Lunge (trường tấn thấp), đẩy người về sau, duỗi thẳng chân trước và cả bàn chân trước.
Bạn có thể giữ ở đây hoặc gập người về phía trước để tăng độ căng của cơ thể.
Giữ ở đây từ 5-7 nhịp thở cho mỗi bên.

Tư thế Tam giác (Triangle Pose)

Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
Quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai phải thư giãn thoải mái
Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải
Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn
Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây
Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

Chỉ từ 10-15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể thực hiện bài tập yoga trên để khởi động một ngày mới đầy năng lượng. Nếu bạn là người mới bắt đầu và còn khó khăn khi thực hiện động tác, dù bạn đã xem đi xem lại hàng trăm lần trên youtube hay hình ảnh trong sách báo…. Đừng lo lắng vì đã có Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Hãy liên hệ ngay với trung tâm để đăng ký một lớp học yoga vô cùng chất lượng, hoặc tìm ngay một giáo viên dạy yoga tại nhà để cùng bạn nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Những giáo viên yoga của trung tâm chắc chắn có đủ sức để hỗ trợ bạn hết mình trên con đường luyện tập yoga vì một sức khỏe và một cuộc sống tốt hơn. Vì họ đã được đào tạo chính quy và được công nhận khả năng giảng dạy. Ngoài ra các giáo viên của trung tâm không chỉ dừng lại mà còn liên tục học hỏi và trao dồi nhiều hơn nữa những kiến thức về yoga ở một mức độ cao hơn. Với sự nhiệt tình, tận tâm của các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của trung tâm bạn sẽ tìm được cho mình một loại hình yoga phù hợp . Có một “người bạn” đồng hành đầy kỹ năng và kiến thức chắc chắn sẽ giúp bạn đi nhanh và xa hơn trên con đường chinh phục yoga.

Điều tuyệt vời nhất đó là người học sẽ được giáo viên thiết kế một giáo trình luyện tập riêng, dựa vào những đặc điểm cơ thể và nhu cầu hoàn cảnh của người học. Việc học tại nhà với số lượng học viên ít sẽ giúp bạn được giáo viên hướng dẫn tốt nhất, nhanh chóng khắc phục những lỗi sai nhỏ trong quá trình luyện tập, điều này đặc biệt tốt cho những ai mới bắt đầu.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi với đội ngũ có tâm và có tầm hy vọng được đồng hành trên chặng đường chinh phục tượng đài nhan sắc của chính bạn. Chần chờ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi để nhận ngay những ưu đãi hấp dẫn.

Chúng tôi cam kết với bạn về chất lượng tại trung tâm, vậy nên còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để nhận được tư vấn tốt nhất.

Ngoài ra, lúc này đây việc tìm kiếm và tương tác cùng một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn còn được tối ưu hơn nữa thông qua một ứng dụng thông minh có thể dễ dàng tải và sử dụng trên điện thoại cá nhân của bạn. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty.