LUYỆN TẬP YOGA ĐIỀU CHỈNH VÓC DÁNG ĐỂ TỰ TIN HƠN

Bạn cảm thấy dáng đi của mình không được đẹp, gù lưng, cột sống cong vẹo, đi khom,… tất cả những điều này khiến bạn cảm thấy tự ti khi đứng trước những người khác. Đừng lo lắng, không chỉ cải thiện sức khỏe, điều chỉnh vóc dáng sao cho dáng đi của bạn uyển chuyển và quyến rũ hơn cũng là một trong những công dụng mà yoga sẽ mang lại cho người tập. Cùng điểm qua ngay 5 tư thế Yoga chỉnh dáng cực hiệu quả dưới đây nhé!

Tư thế Cây Cầu

Bước 1: Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song người.
Bước 2: Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
Bước 3: Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 3-4 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống. Lặp lại động tác từ 2-5 lần.
Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp mở rộng và kéo giãn vùng ngực, vai, xương sống, cổ, bắp đùi và hông.

Tư thế Mặt Bò

Bước 1: Ngồi thoải mái và thật chắc chắn trên sàn với 2 chân duỗi mở rộng.
Bước 2: Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho bàn chân trai nằm sát hông bên phải và ngược lại
Bước 3: Hít vào đồng thời vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, cùi chỏ hướng xuống sàn.
Bước 4: Thở ra, nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng
Bước 5: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau đó làm tương tự với bên còn lại.
Tác dụng: Tư thế Yoga Mặt Bò có tác dụng tăng cường và làm săn chắc thêm các cơ vùng ngực.

Tư thế Cúi Gập Người

Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng vai
Bước 2: Đan hai tay sau lưng, hai lòng bàn tay chạm vào nhau và duỗi thẳng (Nếu vai của bạn quá cứng, lòng bàn tay của bạn có thể sẽ không chạm được vào nhau, bạn càng kéo dãn tay ra bao nhiêu thì nó sẽ dễ chạm vào nhau bấy nhiêu. Điều này sẽ giúp cho phần vai của bạn được mở rộng hết mức có thể.)
Bước 3: Hít vào, mắt nhìn lên và từ từ ngã người về sau.
Bước 4: Thở ra, nhẹ nhàng gập người (từ phần hông) về phía trước, đầu hướng xuống sàn. Giữ thẳng tay và đưa chúng hướng về phía trước, kéo dãn vùng vai.
Bước 5: Hít thở sâu, có gắng giữ cho bàn tay chạm sát vào nhau và đưa cánh tay hướng ra phía trước càng nhiều càng tốt. Giữ thế trong vòng từ 5-10 nhịp thở sau đó chậm rãi trở về tư thế đứng ban đầu
Tác dụng: Tư thế Yoga này giúp người tập tăng cường sức khỏe cho các khớp cơ tay, kéo dãn phần trên của cơ thể và mở rộng khuôn ngực và phần vai, tăng cường tinh thần và thể chất.

Tư thế Chó Ngửa Mặt

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay đặt dưới vai, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hai chân mở rộng bằng vai, các ngón chân úp xuống sàn.
Bước 2: Hít vào, ấn mạnh lòng bàn tay xuống thảm đồng thời nâng người lên. Giữ cánh tay thẳng, vai xa tai, khép xương bả vai vào trong. Ngả đầu ra sau, mắt nhìn hướng trần nhà.
Bước 3: Ấn mạnh vào đầu các ngón chân, nâng thân và bắp chân lên khỏi mặt thảm. Xoay đùi sang hai bên, xương chậu hướng về thảm, xương cụt hương về gót chân.
Bước 4: Mở ngực, cơ bụng siết chặt. Giữ thế trong khoảng từ 2-4 nhịp thở sâu, lặp lại động tác từ 2-3 lần
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh cổ tay, cánh tay và cho cột sống. Làm săn chắc cơ mông, căng dãn phần cơ ngực và phổi, vai và bụng.

Tư thế Cái Bàn

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai gối co lại, bàn chân áp xuống mặt sàn. Tay duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt dưới sàn ngay dưới vai, các ngón tay hướng về phía chân
Bước 2: Hít vào, ấn mạnh gót chân đồng thời nâng hông lên cho đến khi xương sống vuông góc với mặt sàn, đầu có thể hơi ngả về sau.
Bước 3: Tiếp tục nâng hông và thở đều, giữ thế trong vòng từ 3-5 nhịp thở. Lặp lại động tác từ 2- 3 lần.
Tác dụng: Tư thế Cái Bàn giúp điều chỉnh cột sống thẳng hàng, tăng cường sức mạnh cổ tay và bắp chân

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế Yoga trên vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ. 5 bài tập đơn giản trên sẽ không chỉ giúp điều chỉnh vóc dáng mà chúng còn giúp bạn thư giãn đầu óc, thư giãn cơ thể, thúc đẩy tâm trạng lạc quan và tăng cường năng lượng cho một ngày mới đầy hứng khởi nữa đấy.

Nếu bạn đang tìm kiếm cơ hội để được học và luyện tập yoga một cách bài bản và chuyên nghiêp, hãy đến với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ bạn nhé. Trải qua quá trình đào tạo vô cùng kỹ lưỡng, các giáo viên tại đây là những người bạn hoàn toàn có thể yên tâm tin tưởng để cùng đồng hành với bạn trong suốt quá trình chăm sóc sức khỏe. Bạn cần điều gì ở một giáo viên dạy yoga chất lượng? Chắc chắn đó là sự tận tâm với nghề, có trình độ tốt, phương pháp giảng dạy bài bản và phù hợp với kỳ vọng mà bạn đặt ra, có khả năng tương tác tốt với học viên của mình, thấu hiểu những vấn đề mà học viên của mình đang gặp phải… phải không nào? Nếu vậy thì hãy đến với trung tâm chúng tôi để có thể trải nghiệm tất tần tật những ưu đãi đặc biệt ở trên nhé. Không chỉ vậy, bên cạnh việc giảng dạy và luyện tập yoga thông thường, đội ngũ giáo viên yoga này còn có thể giúp bạn giải đáp bất cứ thắc mắc cũng như khó khăn nào mà bạn đang gặp phải, không chỉ là sức khỏe cơ thể bề ngoài, mà ngay cả sức khỏe của tinh thần cũng quan trọng không kém.

Bạn khó chịu với sự đông đúc và không khí lớp học không mấy thoải mái, bạn cần đến các trung tâm yoga vào mỗi chiều kẹt xe? Giờ đây, bạn có thể lựa chọn phương pháp riêng cho mình, đó là học yoga cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các giáo viên yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay luyện tập với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé.

Đặc biệt hơn, bắt kịp với sự phát triển nhanh chóng và hiện đại, Trung tâm gia sư Tài năng trẻ  đã cho ra đời dòng ứng dụng vô cùng nhanh chóng và tiện lợi để giúp bạn dễ dàng tìm kiếm và lựa chọn giáo viên dạy yoga phù hợp cho mình.  Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị giáo viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn, bởi tại ứng dụng này cập nhật đầy đủ và liên tục các thông tin về giáo viên tại trung tâm để bạn dễ dàng đưa ra sự lựa chọn thích hợp cho bản thân mình. 

Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Chúng tôi hy vọng sẽ trở thành người bạn tâm huyết chân thành của bạn.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/