Ngày nay rất nhiều phụ nữ quan tâm đến việc giảm cân, và hẳn đây là một sự quan tâm chính đáng. Để giảm cân, bên cạnh việc sắp xếp một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập luyện hợp lý, thì một số kỹ thuật thở đơn giản trong Yoga cũng có khả năng hỗ trợ bạn rất nhiều trong chiến dịch giảm cân.

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

Nguyên lý của điều này khá đơn giản: khi thở sâu, bạn hít vào đầy phổi một lượng lớn khí oxy mới, nó sẽ được chuyển giao cho tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Điều này làm tăng quá trình oxy hóa và giúp đốt cháy các tế bào mỡ. Với hơi thở sâu, lượng oxy trong máu tăng lên và tốc độ carbon dioxit rời khỏi cơ thể chậm lại, do đó chúng ta có nhiều năng lượng hơn để tập luyện.

Các bài tập thở trong Yoga đẩy nhanh sự trao đổi chất. Tuyến giáp chịu trách nhiệm điều chỉnh tốc độ của quá trình này. Thực hành kỹ thuật thở sâu trong Yoga làm giải phóng các hormone từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, có một số kỹ thuật thở cụ thể giúp massage phần bụng và hỗ trợ đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Bài tập thở trong Yoga giúp giảm cân

Kapalbhati:

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

    Kỹ thuật này còn được gọi là Hơi thở của Lửa, được phổ biến bởi Guru Baba Ramdev, và đây là một bài tập giúp giảm cân rất hữu ích.

    Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập.

    Giữ cho thân mình thẳng, kéo dài sống lưng, cổ và cằm hơi hướng lên.

    Nhắm mắt lại và đặt hai tay lên đầu gối sao cho thoải mái nhất.

    Cơ bụng phải hoàn toàn được thư giãn.

    Hít sâu và thở ra bằng một hơi. Khi kéo hơi bạn phải cảm nhận được bụng bạn ép vào bên trong.

    Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên thực hiện bài tập này khoảng 30-50 lần. Dần dần kéo dài bước này ra và tiếp tục cho đến khi đạt 5-10 phút/ lần tập.

    Không thực hiện bài tập này nếu bạn không có thời gian, bị bệnh cao huyết áp hoặc các bệnh về tim khác.

Bhastrika Pranayama:

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

    Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập Yoga.

    Đặt hai tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên, đầu ngón cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với các ngón khác.

    Hít thở bình thường và thư giãn.

    Bây giờ hãy hít sâu với tất cả sức mạnh của mình để phổi bạn được lấp đầy oxy.

    Thở ra mạnh mẽ sao cho mũi của bạn phát ra tiếng “xì”.

    Lặp lại bài tập này 5-10 lần.

Nếu bạn đang bị bệnh tim, tham khảo thêm tài liệu trước khi thực hiện bài tập này.

Anulom Vilom Pranayama

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

    Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm và thư giãn.

    Nhắm mắt lại, thả lỏng toàn thân.

    Bây giờ bấm vào lỗ mũi bên phải bằng ngón cái của bàn tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái.

    Nín thở trong khi đếm từ 1 đến 5.

    Sau đó ngón đeo nhẫn của tay phải đóng lỗ mũi trái lại, và rời tay khỏi lỗ mũi phải, để không khí thở ra qua lỗ mũi phải.

    Lặp lại bài tập này 5-15 lần.

Bài tập này nên thực hiện vào buổi sáng, lúc không khí còn trong lành. Tuy nhiên nếu bạn đang mang thai hoặc không có thời gian thì không nên thực hiện bài tập này.

Bhramari Pranayama:

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

    Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập.

    Thẳng xương sống lên và thư giãn.

    Hai ngón cái đóng vào hai tai.

    Dùng ngón giữa của cả hai tay ấn nhẹ vào hai mắt đang nhắm.

    Các ngón trỏ ấn nhẹ vào thái dương.

    Đặt ngón đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi.

    Bây giờ hít sâu và chậm rãi thở ra bằng mũi trong khi phát ra âm thanh OM bằng miệng.

    Lặp lại bài tập này 11-21 lần.

Surya Namaskar (Sun Salutation):

Có 12 bước trong chuỗi tư thế Chào Mặt Trời, mỗi tư thế đi kèm với một trình tự thở mà nếu được thực hiện một cách tập trung và chính xác sẽ có tác động tích cực lên sự giảm cân của toàn bộ cơ thể bạn.

Có thể tham khảo giáo viên Yoga của bạn về kỹ thuật thở trong chuỗi tư thế này.

Seated Spinal twist:

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

6 Kỹ thuật Yoga thở giúp giảm cân

    Ngồi trên thảm tập với hai chân mở rộng phía trước. Hít thở và thư giãn.

    Gập đầu gối phải sao cho gót chân phải càng gần sát với mông càng tốt.

    Bây giờ gấp đầu gối trái đứng lên bên trên đầu gối phải, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải.

    Tay trái đưa về phía sau, lòng bàn tay úp. lên sàn nhà.

    Tay phải chạm vào các ngón của bàn chân trái.

    Bây giờ bạn đã định vị xong, hít một hơi thật sâu và duỗi dài xương sống của bạn.

    Xoay thân trên về phía bên trái, mắt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện thở ra.

    Khi hít vào bạn duỗi thẳng cột sống, khi thở ra bạn xoắn cột sống. Thực hiện như thế trong 5 nhịp thở.

    Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự.

Những bài tập Yoga này mang lại hiệu quả to lớn trong việc giúp cải thiện hơi thở và giảm cân. Đây sẽ là những bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn!

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/