6 tư thế yoga giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn.

Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp gây cho chúng ta sự mệt mỏi, làm mất tập trung, làm giảm hiệu quả công việc. Rất ít người có thể ngủ ngay sau khi lên giường. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, sau đây là những bài tập đơn giản, là giải pháp giúp bạn giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả.

WALL LEGS UP

Động tác có rất nhiều lợi ích, không những giúp bạn dễ ngủ, mà đặc biệt còn có lợi đối với sức khỏe tim mạch và huyết áp.

–          Trước tiên, bạn hãy nằm đối diện với tường, để tránh bị chấn thương thì bạn nên lót một chiếc gối mềm dưới lưng.

–          Sau đó, hãy nâng cao chân lên và tựa vào tường sao cho gót chân và đầu gối cùng đường thẳng, tay thả lỏng sang hai bên dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.

–          Hãy giữ động tác này trong vòng 2phút. Rồi nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và chuyển sang hai bên.

COBRA POSE

Đây là động tác Yoga phổ biến mang lại nhiều tác dụng cho vùng cột sống, lưng và hỗ trợ thư giãn toàn bộ cơ thể.

–          Ở động tác này, đầu tiên bạn hãy nằm sấp, đưa tay ra sau lưng rồi đan khóa các ngón tay lại với nhau.

–          Tiếp theo, hãy hít một hơi thật sâu trước khi uốn cong lưng và duỗi thẳng các ngón chân. Nâng chân lên đến khi tay chạm được vào gót chân. Hạ chân từ từ và thở ra

–          Luyện tập động tác này từ 5- 10 lần. Sau đó mới thả lỏng tay và mở khóa tay.

WIDE – ANGLE SEATED FORWARD BEND

–          Trước tiên, bạn hãy ngồi một cách thoải mái, hai chân dang rộng ra hai bên, thả lỏng hoàn toàn cơ thể và cho một cái gối mềm để trước mặt.

–          Tiếp theo, bạn duỗi thẳng lưng và hít thật sâu. Sau đó, thở ra một cách chậm rãi đồng thời đưa tay về phía trước và gối đầu lên gối.

–          Giữ nguyên tư thế này, hít vào thở ra khoảng 10 lần rồi quay lại tư thế ban đầu.

FISH-POSE

–          Trước hết bạn nằm ngửa và co đầu gối lại, sau đó úp 2 bàn chân lại với nhau rồi tách đầu gối sang hai bên.

–          Hai tay để thoải mái dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên đồng thời hít thở sâu và đều.

–          Giữ tư thế này trong vòng 3 phút.

HALF LORD OF THE FISH POSE

Đây là một tư thế phổ biến mà mọi người hay dùng để làm giãn các cơ nhất là vùng thắt lưng và xương sống

–          Trước tiên, bạn nằm ngửa, gập đầu gối lại và khép lại sát nhau.

–          Sau đó, cho chúng nghiêng qua một bên rồi dùng tay giữ lại.

–          Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, đổi bên

–          Tập lại động tác này mỗi bên hai lần.

SLEEPING POSE

–          Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa và thả lỏng cơ thể hoàn toàn.

–          Sau đó, hai tay và hai chân dang rộng, duỗi thẳng theo hình chữ V (lòng bàn tay hướng lên trên). Các bạn nên đặt thêm một chiếc gối mềm dưới lưng.

–          Hãy quan sát, điều chỉnh cơ thể sao cho cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng đồng thời bạn hít 3 hơi sâu rồi thở ra bằng mũi. Và tiếp tục thở 4 nhịp bình thường. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

Bạn chỉ cần dành 15 phút để thực hiện những tư thế này mỗi ngày thì sức khỏe của bạn sẽ tăng lên đáng kể đấy. Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng nên chú tâm vào chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi vì nó cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe của bạn. Từ đó, bạn sẽ có được một cơ thể, một sức khỏe như mình mong muốn.

Bạn biết có biết rằng Yoga là một môn thể thao tĩnh nhưng đầy nội lực. Yoga chứa đựng tinh túy của trí tuệ và thể lực mang lịch sử phát triển còn lâu hơn cả một số nền văn minh trên thế giới, chính vì vậy mà dù bạn là người đã luyện tập yoga lâu dài cũng đừng chủ quan bạn nhé. Hãy luôn luyện tập và nâng cao khả năng của mình hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy những lớp học đã không còn phù hợp với mình thì đừng bỏ lỡ yoga mà hãy nâng cao bản thân với một người thầy riêng giúp bạn bức phá nhanh hơn, đạt được một cấp độ cao hơn khi theo đuổi yoga.

Đừng ngần ngại khi thử gọi đến trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để được tư vấn và tìm ra cho mình một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Với năng lực vững chắc, dày dặn kinh nghiệm họ hoàn toàn có đủ khả năng giúp bạn nhanh chóng thông thạo và bức phá hơn nữa trong yoga. Bạn chắc chắn sẽ được chỉ dẫn tận tình từ những lỗi nhỏ nhất, đôi khi bạn nghĩ một số lỗi không quan trọng cho phép bản thân bỏ qua nhưng đó chính là những trở ngại âm thầm của bạn đấy và có ảnh hưởng xấu về lâu dài. Vì vậy nên giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của trung tâm sẽ không cho phép bạn mắc phải những lỗi dù là nhỏ nhất.

Đối với những ai mới biết đến hoặc mới luyện tập yoga chắc chắn bạn sẽ rất mất thời gian về việc chọn cho bản thân một người thầy để giúp mình theo đuổi bộ môn thể thao này về lâu dài. Bạn nên đến với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, vì ở đây bạn chắc chắn gặp được một người hướng dẫn yoga tại nhà với lòng nhiệt huyết, sự tận tâm cùng một nền tảng kiến thức vững chắc giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn khởi đầu và chuyển nhanh đến một tầm luyện tập cao hơn.

Đặc biệt, nếu bạn có những yêu cầu cá nhân, như chữa bệnh, giảm cân, tăng cân,… các giáo viên hướng dẫn yoga của trung tâm sẽ cùng bạn thiết kế một giáo trình luyện tập tuyệt vời chỉ dành riêng cho chính những nhu cầu của bạn. Một chương trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian luyện tập nhưng thu về hiệu quả đáng kể.

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để nhận được tư vấn tốt nhất.

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga