7 ĐỘNG TÁC YOGA CHO ĐÙI THON DÁNG GỌN

Đối với mọi cô gái, một vóc dáng thon gọn, trẻ trung luôn là niềm mơ ước. Đặc biệt một đôi chân thon đẹp cũng rất được quan tâm. Có rất nhiều bài tập giúp bạn làm được điều đó, và một trong số đó là các bài tập yoga với những bước di chuyển nhẹ nhàng nhưng đầy hiệu quả.

Sau đây là 7 động tác giúp bạn giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả nhất.

Plank Pose:  Hai tay chống thẳng lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Đặc biệt phải siết chặt cơ bụng, mũi chân kiểng lên, tư thế chắc chắn. Giữ 30 giây hoặc lâu hơn.

Động tác này hỗ trợ cơ đùi trước, săn chắc cơ bụng.

Down Dog Pose: Bắt đầu với tư thế bò. Tay chống thẳng xuống thảm, chân kiểng thẳng, từ từ nâng cao đầu gối và mông, gót chân không chạm thảm. Cố gắng duỗi thẳng sống lưng. Sau 30 giây hoặc lâu hơn trở về với tư thế bò ban đầu.

Động tác giúp kéo dài cột sống, tăng cường cơ mắt cá chân – lưng, giữ nhịp thở đều.

Down Dog Split Pose: Tương tự như Down Dog Pose nhưng thêm động tác duỗi 1 chân thẳng hướng lên cao. Thay phiên duỗi 2 chân.

Giúp đùi thon gọn, dẻo dai

Low Lunge Pose: Bắt đầu với tư thế chân đứng thẳng, cuối người duỗi tay chống thảm. Sau đó từ từ đưa một  chân về phía sau, chân duỗi thẳng;  gối sau chạm thảm, đầu gối trước và chân nằm trên một đường thẳng.

Giúp đầu gối dẻo dai, ít bị chấn thương

High Lung Pose: Từ tư thế trên đưa dần hai tay lên cao, mắt nhìn hướng lên, cơ bụng siết chặt, nâng cực hướng lên cao, kéo dài cột sống

Động tác giúp làm căng phần hông, đùi, ngực, hít thở đều để cảm nhận vùng bụng đang siết lại

Reverse Warrior Pose: Giữ tư thế chân trước, nâng gối chân sau, duỗi chân sau. Giữ một tay hướng lên trên, hạ một tay chạm gối chân sau, mắt hướng lên, tư thế vững chắc như ảnh mô tả.

Tăng cường sức khỏe phần đùi, đầu gối và mắt cá chân

Standing Half Split Pose: Chân đứng thẳng, một chân hướng lên cao , duỗi thẳng. Tay chống thảm, giữ thẳng lưng và chân.

Giúp săn chắc đùi, giúp các vùng trên cơ thể trở nên rắn rỏi

Để đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập bạn hãy thử tìm đến những phương pháp dạy học bài bản trước khi tự tập luyện. Hiện tại nếu bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm vì găp những vấn đề về thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người,…. Để giải quyết được những vấn đề này, bạn có thể lựa chọn phương pháp học với giáo viên dạy yoga tại nhà. Bạn có thể được học chung với các thành viên gia đình, được học với một giáo trình phù hợp với các đặc điểm cá nhân hoặc đơn giản nhất bạn sẽ có một không gian thoải mái nhất để tập trung cao trong quá trình học.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ là một nơi uy tín, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vì nơi đây chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để làm quen với các giáo viên dạy Yoga tại nhà tốt nhất., có nhiều kinh nghiệm trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Website: https://hocyoga.vn/

Số điện thoại liên hệ: 090 333 1985 – 09 87 87 0217