HẠN CHẾ CHẤN THƯƠNG VÀ TĂNG LỰC CHO CỔ TAY VỚI YOGA

Trong quá trình thực hiện các động tác yoga, mỗi tư thế đều có tác động nhất định lên mỗi bộ phận trên cơ thể người tập. Tuy nhiên, chúng ta sẽ rất dễ gặp phải chấn thương nguy hiểm cho chính mình khi không nắm rõ các kĩ thuật chính xác của động tác. Một trong những bộ phận dễ dàng bị ảnh hưởng nhất chính là cổ tay. Cổ tay là một trong những bộ phận điển hình rất dễ mắc phải thương chấn, hoặc khiến cho các vết đau cũ tái phát. Dưới đây là 5 tư thế vừa tăng cường sức mạnh cổ tay, vừa phòng tránh được chấn thương cho bạn.

Tư thế Yoga Mặt Bò

Đây là tư thế Yoga hỗ trợ tốt và hiệu quả nhất đối với người bị hội chứng ống cổ tay với tình trạng tê đau ở bàn tay và cổ tay. Tư thế này giúp bạn kéo dãn tối đa từ phần cánh tay đến các ngón tay, giúp toàn bộ phần tay được thư giãn.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng và gập chân phải lại, đồng thời bạn đặt gót chân gần hông bên trái.
Gập đầu gối trái, chân trái đặt lên trên chân phải nhưng phải đảm bảo hai đầu gối phải chồng lên nhau.
Bạn giơ tay phải lên, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng, còn tay trái bạn cũng đưa ra sau và cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau.
Hãy giữ nguyên tư thế như vậy khoảng 10 – 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Tư thế Yoga Cái Cân

Tư thế Yoga này giúp tăng sức mạnh, độ mềm dẻo ở cổ tay, cánh tay và vai.

Cách thực hiện:

Đối với tư thế Yoga nâng cao này, đầu tiên, bạn ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc thảm. Bắt chéo chân và ngồi trong tư thế “Đài hoa sen”.
Để tay hai bên hông. Cổ tay hướng lên và mở rộng các ngón tay. Hít vào.
Khi thở ra, cố gắng mở rộng vai bằng cách duỗi về đằng sau, cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thân thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Nơi đặt tay phải là chắc chắn và không trơn để tránh cho tay bị trượt ra ngoài.
Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó thở ra.
Lặp lại tư thế này 5-7 lần.

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang

Tư thế Yoga này sẽ giúp mở ngực, hấp thụ nguồn khí trong lành cho tim, phổi, lưu thông máu tốt, khởi động vùng cột sống dẻo deo, linh hoạt.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân
Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.
Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư Thế Yoga Cây Cầu

Khi bạn dùng hai tay mình nắm lấy cổ chân, tay bạn sẽ được kéo thẳng và căng. Điều này rất tốt cho khuỷu tay, giúp linh hoạt khớp, tăng tính linh hoạt và thư giãn phần cổ tay cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể. Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối và hít vào. Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một.
Lặp lại chuỗi tư thế Yoga này trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.

Tư thế Yoga Tấm Ván Ngược

Tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, nhất là phần cổ tay, lưng và chân. Qua đó, tác động đến phần mỡ thừa ở cánh tay cũng như cải tạo khả năng chịu lực của các cơ, hạn chế chấn thương.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế ngồi làm việc, đặt tay về sau cách mông khoảng 31cm, bàn tay đặt ngay ngắn trên sàn, các ngón tay hướng về bàn chân.
Hít vào, nâng người lên, hỗ trợ sức nặng cơ thể bằng hai tay và lòng bàn chân. Căng xương chậu, ngón chân cái hướng sàn. Cánh tay thẳng, đầu hướng về sau.
Nâng mông lên mạnh mẽ, hướng hai lòng bàn chân vào nhau và hai gối vào nhau. Nhìn về sau và hướng lên trên giữa hai lông mày.
Thở ra, hạ người xuống. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

Để thực hiện được các tư thế nâng cao của Yoga, người tập cần tăng cường sức mạnh của từng bộ phận để xây dựng một sức bền chắc khỏe cho cơ thể, đặc biệt là ở các tư thế Yoga như khó và nâng cao, yêu cầu nhiều kĩ thuật phức tạp sẽ đòi hỏi lực ở cổ tay và cánh tay rất nhiều. Bên cạnh đó, chú trọng đến kỹ thuật cũng vô cùng quan trọng để tránh gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tâp luyện yoga là một quá trình dài và không thể tránh khỏi những lúc bạn gặp phải chấn thương ngoài mong muốn, đặc biệt là khi bạn tự học yoga tại nhà mà không có bất kì sự hướng dẫn kĩ càng ngoài những video mà bạn xem trên mạng. Một giải pháp mới mẻ nhưng hiện đang là xu hướng của những ai có đam mê với yoga nhưng lại hạn chế về mặt thời gian đó là tìm cho mình một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Một trong những địa điểm bạn có thể yên tâm lựa chọn cho mình một người giáo viên có chuyên môn về yoga vô cùng tốt, đó là Trung tâm gia sư Tài năng trẻ.

Được thành lập từ năm 2009, Trung tâm gia sư Tài năng trẻ sở hữu đội ngũ giáo viên được đào tạo chuyên nghiệp và bải bản, có khả năng truyền đạt các kiến thức một cách cô đọng và luôn điều chỉnh phương pháp cũng như giáo án của mình cho phù hợp với mỗi học viên khác nhau. Không ngừng mang lại cảm giác hào hứng cho bạn mỗi buổi học, không ngại sẻ chia những khó khăn và vấn đề mà bạn đang gặp phải, không để bạn thấy ngại ngùng hay tự ti về bản thân mình, các giáo viên yoga tại nhà từ trung tâm với khả năng nắm bắt và thấu hiểu tâm lí học viên của mình sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm đáng nhớ và một sức khỏe dồi dào.

Đặc biệt hơn, lúc này đây việc tìm kiếm và tương tác cùng một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn đã trở nên dễ dàng và tối ưu hơn nữa thông qua một ứng dụng thông minh đó là ỨNG DỤNG: DẠY KÈM TẠI NHÀ có thể dễ dàng tải và sử dụng trên điện thoại cá nhân của bạn. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Các giáo viên trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của trung tâm bên cạnh việc được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm, các giáo viên cũng rất chú trọng đến việc giải đáp các thắc mắc và chia sẻ các vấn đề khó khăn của học viên mình, vậy nên các phương pháp giảng dạy cũng vô cùng đa dạng và được xem xét kỹ lưỡng để áp dụng nó một cách phù hợp nhất với học viên, từ đó giúp bạn cảm nhận được nhiều nhất những lợi ích bất ngờ mà yoga thật sự mang lại cho cuộc sống và sức khỏe của mình.

Ngoài ra, với việc dạy và học ngay tại không gian vô cùng gần gũi và quen thuộc – ngay tại ngôi nhà của bạn – sẽ có thể tạo cho bạn bầu không khí an tâm dễ chịu trong suốt buổi học của mình. Với việc lấy chất lượng làm tiền đề, đội ngũ gia sư từ trung tâm luôn hiểu rằng sứ mệnh của mình là sẵn sàng hỗ trợ học viên của mình một cách nhiệt tình nhất, hiệu quả nhất, để sau mỗi buổi học họ đều sẽ nhận được là những cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tiếng cười của các học viên. Và bạn biết đó, tiếng cười là liều thuốc bổ mà không loại thuốc nào có thể sánh bằng. Vừa có thể tập luyện yoga giúp tinh thần thoải mái, vừa tăng cường sức khỏe mà lại còn có người đồng hành vô cùng chu đáo và tâm lí, chúng tôi chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng. Bấy nhiêu đó thôi liệu có khiến bạn mong chờ và hào hứng với Trung tâm gia sư tài năng trẻ và các giáo viên tại đây chưa nào? Hãy nhấc máy và gọi đến số điện thoại của trung tâm để nhận được những tư vấn và giải đáp thắc mắc một cách tận tình và nhận được ưu đãi tốt nhất bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty.