YOGA GIÚP HẠN CHẾ CÁC CHẤN THƯƠNG KHI CHẠY BỘ

Chạy bộ mỗi ngày là một hoạt động thể thao tuyệt vời cho những ai yêu thích vận động. Tuy nhiên, trong quá trình chạy, bạn sẽ không ít lần gặp phải các chấn thương ngoài ý muốn. Điều này sẽ có thể được hạn chế khi bạn biết cách kết hợp chạy bộ với những tư thế Yoga đơn giản, đồng thời bạn cũng sẽ nhận được hiệu quả tập luyện gấp bội. Bên cạnh việc gia tăng sức mạnh cơ bắp, những động tác Yoga sẽ giúp bạn tăng thêm dẻo dai cho cơ thể, hạn chế các chấn thương đầu gối, căng cơ, đau xương cẳng chân, đau vai, đau hông… Dưới đây là một vài tư thế yoga rất cơ bản để bạn có thể luyện tập trước khi chạy bộ để đạt được hiệu quả mong muốn.

Tư Thế Yoga Con Thuyền

Tư thế này giúp tăng cường sức chịu đựng cũng như làm săn chắc cơ băp đùi, hông, cổ và vai.

Thực hiện:

Giữ cho xương sống thẳng và chân khép vào nhau, ngồi tư thế chữ V.
Để dễ dàng, uốn cong đầu gối hoặc giữ bàn chân trên mặt sàn.
Muốn thử sức khó hơn, hãy duổi thẳng chân và nâng cánh tay lên cao. Giữ tư thế Yoga này từ 5 đến 10 nhịp thở (hít ra – thở vào).

Tư thế Yoga Cái Cung

Động này này sẽ tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng. Làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.

Thực hiện:

Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.
Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.
Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.
Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.
Giữ tư thế Yoga này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Yoga Ngồi Gập Mình

Một trong những động tác sở hữu tác dụng không kém với những fan chạy bộ là ngồi gập người. Tư thế Yoga này giúp giải tỏa áp lực cho nhóm cơ gân kheo sau khi chạy bộ đồng thời hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái, duỗi thẳng hai chân về phía trước.
Gập gối trái, ép sát vào cơ thể, giữ chân phải ở vị trí cũ. Xoay người hướng sang phải.
Nhẹ nhàng đẩy phần hông lên trước, gập thân trên sát xuống chân phải.
Giữ thẳng lưng, dùng tay giữ lòng bàn chân phải. Chú ý điều chỉnh ngực và đầu gối chân phải thẳng đều nhau.
Giữ tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở. Thả lỏng và thu người về.
Lặp lại động tác với chân trái.

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu

Tư thế bồ câu giúp tăng cường độ dẻo dai cho nhóm cơ hông, trải dài đùi, mông và làm giảm bớt đau hông khi bạn chạy bộ.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái trên sàn, lưng thẳng.
Giữ nguyên vị trí của chân phải, kéo gối trái về phía sau và giữ cẳng chân thẳng.
Ép chân phải và chân trái sát nền, chú ý thẳng lưng và thả lỏng tay.
Giữ nguyên tư thế Yoga này trong khoảng 5-10 nhịp thở và lặp lại với bên còn lại.

Tư thế Yoga Cây Cầu

Tư thế Yoga Cây Cầu có tác dụng giải phóng áp lực cho phần xương sống và tăng cường linh hoạt cho khu vực này khi vận động.

Thực hiện:

Nằm thẳng dưới sàn, thả lỏng hai tay dọc sát thân.
Gập gối, nâng cao hai chân và đẩy thân lên cao. Chú ý giữ thẳng vai và đầu.
Giữ nguyên tư thế Yoga này trong khoảng 5-7 nhịp thở.

Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ. Để giảm thiểu chấn thương trong khi tham gia môn thể thao này, hãy thử luyện tập theo những động tác yoga trên, bạn sẽ thấy tác dụng rõ rệt lên các cơ, giúp cơ thể thư giãn và chuyển động uyển chuyển hơn. Chỉ mất thời gian ngắn mà loại bỏ được chấn thương khi chạy bộ, tại sao chúng ta lại không thử thực hiện đúng không nào?

Yoga từ lâu đã được biết đến như một phương pháp luyện tập giúp cơ thể khỏe manh thư giãn, và có một tâm thế thư thái hơn sau mỗi lần tập với mỗi rất nhiều động tác khác nhau, mỗi động tác sẽ mang lại vô vàn những lợi ích khác nhau. Nghe thì tưởng chừng sẽ dễ dàng khi bạn nghĩ rằng mình chỉ cần làm theo những gì có trên mạng và sách báo. Tuy nhiên, việc tự học yoga đôi khi sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm không như mong muốn và dần dần đi ngược lại với ý nghĩa thật sự của bộ môn này. Chính vì thế, hiện nay đã có sự xuất hiện của các trung tâm yoga khác nhau ở khắp mọi nơi. Nhưng cũng vì vậy mà bạn nên cân nhắc thật cẩn thận trong vấn đề lựa chọn một nơi thật sự phù hợp với điều kiện và khả năng của mình. Dù vậy, tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, thật đặc biệt là bạn hầu như chẳng cần lo lắng quá nhiều về các vấn đề kể trên.

Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ hội tụ đầy đủ sự chuyên nghiệp, tận tụy và thấu hiểu các học viên của mình. Các giáo viên luôn tìm hiểu kỹ lưỡng và lựa chọn phương pháp dạy phù hợp với từng học viên để giúp bạn phát huy hết khả năng của mình, với không gian học vô cùng thoải mái, thân quen và ấm cúng – ngay tại ngôi nhà của bạn, bạn còn có thể linh động sắp xếp thời gian của mình một cách phù hợp mà vẫn không lo bị lỡ một buổi học nào, thực hiện các động tác một cách chuẩn xác với sự hướng dẫn và sửa chữa từ người giáo viên sẽ đồng hành cùng bạn, không lo ngại sẽ tập sai hay không theo kịp các bước tập,… bấy nhiêu thôi cũng đủ để bạn suy nghĩ rồi đúng không nào?

Nếu thật sự quan tâm đến sức khỏe của mình, hãy cho mình một cơ hội để đến với yoga, để bạn nhận ra rằng bạn yêu thương bản thân mình đến mức nào, và không một ai làm điều đó tốt hơn chính bạn cả. Không ngừng mang lại cảm giác hào hứng cho bạn mỗi buổi học, không ngại sẻ chia những khó khăn và vấn đề mà bạn đang gặp phải, không để bạn thấy ngại ngùng hay tự ti về bản thân mình, các giáo viên dạy yoga tại nhà từ Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm đáng nhớ và một sức khỏe dồi dào. Bên cạnh được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm, không chỉ là trên lớp học tại trung tâm mà còn tại nhà các học viên, các giáo viên cũng rất chú trọng đến việc giải đáp các thắc mắc và chia sẻ các vấn đề khó khăn của học viên mình, từ đó giúp bạn cảm nhận được nhiều nhất những lợi ích bất ngờ mà yoga thật sự mang lại cho cuộc sống và sức khỏe của mình.

Bên cạnh việc liên hệ trực tiếp đến trung tâm, nay bạn cũng có thể yên tâm lựa chọn cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý với những thông tin đầy đủ cho bạn nếu bạn cần tìm hiểu về họ trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/