TIÊU HÓA TỐT HƠN CÙNG YOGA TRONG DỊP TẾT

Các triệu chứng như táo bón, khó tiêu, tiêu chảy, rối loan tiêu hóa,… là tình trạng chung rất dễ gặp phải trong dịp tết bởi chế độ sinh hoạt và ăn uống không điều độ khiến đồng hồ sinh học thay đổi, hệ tiêu hóa do đó cũng phải làm việc một cách quá tải. Tuy nhiên, nhờ sự hỗ trợ của một vài tư thế yoga dưới đây mà hệ tiêu hóa của bạn có thể được chăm sóc một cách tốt hơn.

1. Tư thế tam giác xoạc rộng

Tư thế này giúp kích thích và cải thiện hệ tiêu hóa khi chúng ta tập đều đặn thường xuyên.

Cách thực hiện:

– Hai bàn chân tách rộng 1m đến 1m2. Mở mũi chân phải góc 90 độ.

– Hít vào 2 tay dang ngang. Thở ra vươn dài tay sang bên phải, thả rơi tay phải, mắt nhìn theo tay trái lên trên.

Chú ý cố định phần hông xuống chân. Giữ thế 5 hơi hít thở. Hít vào nâng người lên, hai tay ngang vai, thở hạ tay xuống, đổi sang bên trái, thực hiện tư thế này 5 lần.

2. Tư thếngồi gập người về phía trước

Tư thế này có tác dụng sâu vào các cơ quan nội tạng, giúp các cơ quan được matxa xoa bóp tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng người, giữ lưng thật thẳng, hai chân khép sát, mũi chân bẻ ngược về người.

– Hít vào, từ từ vươn hai tay lên kẹp sát mang tai, cố gắng vươn cao nhất có thể. Thở ra, hóp bụng lại gập người từ phần eo xuống, bụng chạm đùi, ngực chạm gối và trán chạm ống khuyển.

– Mỗi lần thở ra hóp bụng lại thì rướn người về phía chân. Giữ thế từ 30 giây đến 1 phút.

– Hít vào, hai tay kẹp sát mang tai, từ từ vươn người lên cao, thở hạ tay xuống, thực hiện tư thế này 5 lần.

3. Tư thế cái cày

Cách thực hiện:

– Vào tư thế người nằm ngửa, hai chân khép sát, mũi chân bẻ ngược về người, hai tay xuôi theo thân lòng bàn tay úp, cằm hướng về ngực.

– Hít vào, nâng 2 chân lên cao vươn qua khỏi đầu, tám ngón đỡ lưng, hai ngón cái đỡ hông, từ từ hạ chân xuống sàn, mũi chân hướng về đầu, gót hướng xuống sàn. Hít thở sâu và đều, giữ thế lâu 5 hơi hít thở.

– Khi thoát thế từ từ co gối chạm trán, hai bàn tay lần xuống dần mông và hạ từng đốt sống lưng, đỡ hai hông, nhẹ nhàng hạ hông xuống sàn, tránh bẩy vai bẩy ngực.

4. Tư thế ngồi vặn mình

– Ngồi thẳng lưng chân duỗi thẳng khi vừa bước vào tư thế. Co gối phải, đặt bàn chân phải sang bên kia chân trái. Tay phải quạt ra sau, chỏ tay chống lưng, giữ lưng thật thẳng.

– Hít vươn cao tay trái kẹp sát mang tai, thở gài sâu chỏ tay trái qua đùi phải, bàn tay ôm đùi phải. Đồng thời mắt nhìn ra sau, cằm hướng về vai. Hít sâu, thở chậm giữ thế 10 hơi hít thở.

– Khi thoát thế hít vươn cao tay trái, thở hạ tay, tách tay chân thư giãn. Sau đó, chuyển bên còn lại.

5. Tư thế cánh cung

– Nằm sấp, trán chạm sàn.

– Hai chân co gót chạm hông, hai tay vòng ra sau nắm lấy cổ chân. Hít vào từ từ đồng thời nâng  cả người lên, mắt nhìn lên trần, nâng cao hai chân. Hít sâu thở đều, giữ thế trong vòng từ 10 giây đến 1 phút.

Bên cạnh đó, ngoài việc luyện tập giúp hỗ trợ thì lựa chọn đúng đắn trong chế độ ăn uống là sự bảo đảm tốt nhất, cho sự vận hành ổn định và thông suốt của hệ tiêu hóa. Cố gắng vận dụng chế độ ăn uống cân bằng, nhai kỹ, tránh ăn quá nhiều cùng một lúc, chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung trái cây, rau củ quả… sẽ tốt nhất không chỉ hệ tiêu hóa, vận dụng tốt để sau những ngày nghỉ lễ dài ngày, cơ thể bắt lại nhịp sống nhẹ nhàng hơn.

Đối với những ai vừa tìm thấy niềm đam mê đối với yoga nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu, học những gì và luyện tập như thế nào, hãy để Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ hướng dẫn cho bạn từ những chi tiết nhỏ nhặt nhất, giúp bạn có thể trở thành một người chủ động và thích thú hơn khi đến với bộ môn này.

Bên cạnh việc bạn phải đăng ký và mất thời gian để di chuyển đến các lớp học yoga tại trung tâm, giờ đây chỉ với cách đăng ký đơn giản, bạn đã có thể lựa chọn ngay cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà để thoải mái và linh hoạt hơn không chỉ về thời gian học mà còn về không gian luyện tập nữa. Với các phương pháp giảng dạy luôn được linh hoạt và đổi mới để phù hợp với từng đặc điểm của học viên, các giáo viên sẽ giúp bạn khai thác các điểm mạnh của cơ thể và phát huy chúng một cách tích cực, đông thời cũng giúp bạn hạn chế các nỗi lo lắng và khắc phục khuyết điểm của bản thân.

Đến với yoga, sự chăm chỉ và kiên trì là yếu tố vô cung quan trọng, không chỉ trong ngày một ngày hai, mà là cả một quá trình cùng cố gắng,cả từ phía học viên cũng như phía giáo viên. Hiểu được điều đó, trung tâm luôn mang đến cho học viên của mình độ ngũ giáo viên yoga vô cùng chuyên nghiệp, không chỉ trong cách dạy mà còn ở cả thái độ tận tụy và luôn luôn lắng nghe, thấu hiểu.

Đến với Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, bạn không chỉ nhận được chế độ dạy và học linh hoạt, giáo viên dạy chuyên nghiệp, thấu hiểu mà còn cả chế độ chăm sóc học viên vô cùng kỹ lưỡng. Bất cứ những khó khăn hay thắc mắc nào bạn gặp phải trong quá trình học và luyện tập yoga tại nhà hay trung tâm, bạn đều có thể phản ánh ngay đến các phương tiện hỗ trợ liên lạc tại tủng tâm, đặc biệt là đường dây nóng để nhận được phản hồi và giải quyết một cách nhanh nhất. Lấy chất lượng đặc lên hàng đầu, chúng tôi cam kết sẽ không làm bạn thất vọng khi tin tưởng và lựa chọn trung tâm trong hành trình chăm sóc sức khỏe của chính bạn.

Đặc biệt hơn, với sự xuất hiện của Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà từ Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ , bạn sẽ dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý khi mà tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/