GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI SAU TẾT VỚI YOGA

Sau một cái tết với những bữa tiệc tùng và những ngày giỗ, lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào sẽ có phần nhiều hơn so với ngày thường bằng nhiều lí do khác nhau, đặc biệt là những món ăn dầu mỡ. Từ đó mà khó tránh khỏi tình trạng tích tụ mỡ bụng sau tết, và bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hiện nay, dù có rất nhiều bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng nhưng những động tác dưới đây có hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai hay những người vừa phẫu thuật, bị đau lưng, chân,… không nên tập những bài tập này.

BOW POSE (Tư thế cái cung)

Tư thế cái cung tác động lên vùng bụng và cánh tay, giúp thúc đẩy nhanh quá trình làm nóng và đốt mỡ.

• Để cơ thể nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Từ từ đưa 2 chân lên cao và gập gối vào.
• Lấy nhịp hít dùng hai tay kẹp hai chân nâng ngực lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp hít thở chậm.

CAMEL POSE (Tư thế lạc đà)

Tư thế tập trung tác động và kéo căng các cơ bắp ở đùi, cổ, vùng vai nách

• Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
• Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
• Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
• Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
• Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
• Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

BOAT POSE  (Tư thế con thuyền)

Tư thế này giúp cho bụng phẳng và đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng và hai chân.

• Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng, hai chân khép và duỗi thẳng. Hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
• Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
• Di chuyển hai cánh tay tới các ngón chân, giữ thẳng.
• Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường.
• Giữ thư thế 15 giây, thở ra nhẹ và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

WARRIOR I POSE (Tư thếchiến binh I)

Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay, làm săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

•  Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m.
• Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
• Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
• Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
• Giữ thư thế 30 – 45 giây, hít thở sâu.
• Từ từ hạ tay xuống cạnh hông, thu chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

KINGG PIGEON (Tư thế chim bồ câu)

Thế “chim bồ câu” không chỉ mang đến cặp đùi thon thả, tiêu mỡ nhanh vùng đùi trong và sau, mà còn góp phần giảm mỡ bụng, bắp tay sau, rất phù hợp với chị em bị tăng cân sau sinh.

•  Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong 10 giây hoặc lâu hơn.
• Tiếp tục lặp lại động tác trên với chân còn lại.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Mặc dù là những tư thế yoga dễ thực hiện, nhưng bạn cũng cần chú ý thực hiện chính xác cần tập trung cao độ để đạt được hiệu quả tối đa và cũng để tránh các chấn thương cũng như tác hại nghiêm trọng của việc tập luyện sai cách.

Một trong những biện pháp giúp bạn hạn chế chấn thương có thể kể đến đó là hãy luyện tập yoga cùng một người hướng dẫn có nền tảng tốt. Và Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ là nơi thích hợp nhất cho bạn dành thời gian luyện tập Yoga mỗi ngày với rất nhiều thể loại lớp học từ Yoga dây, Yoga bóng… giúp bạn thư giãn tinh thần hoàn toàn sau cả ngày dài làm việc căng thẳng. Đặc biệt hơn nữa, trung tâm còn cung cấp dịch vụ dạy yoga tại nhà để tạo cho bạn sự thoải mái và gần gũi hơn với không gian luyện tập quen thuộc. Bạn khó chịu với sự đông đúc và không khí lớp học không mấy thoải mái thì giờ đây bạn đã có thể yên tâm về việc học yoga đúng cách nhưng không cần đến các trung tâm yoga, bạn có thể lựa chọn phương pháp riêng cho mình, đó là học yoga cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ ngay trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của trung tâm.

Giáo viên dạy yoga tại nhà có chất lượng như giáo viên dạy yoga tại trung tâm không? Luyện tập yoga là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng, và bất cứ môn thể thao nào cũng cần ở bạn sự chủ động, các giáo viên yoga chỉ là người hướng dẫn và khơi dậy động lực ở bạn mà thôi, tuy nhiên họ lại vô cùng quan trọng vì là người truyền tải cho bạn những gì mà bạn chưa biết. Và với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, câu hỏi mà bạn băn khoăn giờ đây đã được giải đáp. Được thành lập lâu đời từ năm 2009 đến nay, đội ngũ giáo viên tại đây đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lí học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu,..sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Trên hết, học và luyện tập yoga tại nhà cùng với sự hướng dẫn tận tình từ các giáo viên yoga tại nhà là một phương pháp vô cùng tiện lợi và vẫn mang lại hiệu quả tương tự như khi bạn đến học tại các trung tâm, thậm chí còn có thể cao hơn. Không phải ngại ngần quãng đường xa, kẹt xe, khói bụi hay ngại ngùng với quá nhiều người lạ, ngại ngùng nhờ giáo viên hướng dẫn lại các động tác khi chưa rõ, giờ đây bạn đã có thể biến những lo lắng trên trở nên đơn giản hơn bao giờ hết, chỉ cần liên hệ ngay với trung tâm để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi và chọn cho mình một giáo viên khiến bạn thấy thoải mái và cùng lập bản kế hoạch luyện tập yoga phù hợp và an toàn nhé. Chúng tôi hy vọng sẽ trở thành người bạn tâm huyết chân thành của bạn.

Đừng quên tải vềứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/