MASSAGE CHO ĐÔI CHÂN VỚI TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN

Đôi chân của bạn phải chịu áp lực từ giày cao gót mỗi ngày? Bạn thường xuyên cảm thấy mỏi cơ, đau gót chân, bị phồng ngón chân hay thậm là chuột rút vì chúng? Bạn hoàn toàn có thể chăm sóc đôi chân của mình với 5 bài tập Yoga nhẹ nhàng dưới đây

Tư thế Rắn Hổ Mang

– Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân – Bước 2: Sau đó chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai. – Bước 3: Dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần. Lợi ích: Bài tập Yoga này gíup thư giãn củng cố sức khỏe vùng cột sống, cải thiện tuần hoàn máu, lưu thông máu. Vậy nên sẽ giảm thiểu tối đa chứng chụôt rút

Tư thế chó úp mặt

– Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng. – Bước 2: Dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. – Bước 3: Sau đó, đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần. Lợi ích: Khi thực hiện bài tập Yoga này gân kheo được căng ra rồi lại về tu thế thư giãn, nhiều lần như thế giúp tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân… và cho bạn đôi chân thẳng.

Tư thế thư giãn đôi chân

– Bước 1: Ngồi đưa hai cân duỗi ra trước thả lõng hoàn toàn chân – Bước 2: Xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ – Bước 3: Sau đó đổi chiều, xoay vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần. Lợi ích: Bài tập Yoga này làm giảm căng thẳng vùng lưng, hông, bắp chân và bàn chân.

Tư thế Cái Cây

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế Quả Núi. Bước 2: Dồn trọng lực cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bước 3: Úp lòng bàn tay vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, bạn mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau. Giữ tư thế 30s- 1 phút. Hạ thấp xuống và lặp lại ở chân còn lại. Lợi ích: Bài tập Yoga này giúp xoa bóp lòng bàn chân giúp tăng cường độ bám của bàn chân, tăng khả năng tập trung và độ đàn hồi cho xương cột sống            

Tư thế Sấm Sét

Bước 1: Quỳ xuống sàn, 2 gối mở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn Bước 2: Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân, đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp vế sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống. Bước 3: Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao, hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s- 1 phút Lợi ích: Bài tập Yoga này giúp bạn dễ dàng duỗi thư giãn 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá và bàn chân   Chỉ cần dành ra khoảng 15 mỗi ngày để luyện tập yoga là có thể chăm sóc sức khỏe cho đôi chân của mình rồi bạn nhé. Chúc bạn thành công! Luyện tập yoga là cả một quá trình, và quá trình đó được khởi đầu bởi chính bản thân bạn. Thế nên nếu bạn có đam mê và thích thú với yoga nhưng lại chưa có được sự hướng dẫn bài bản và cụ thể, bạn muốn có một người có thể cùng bạn đồng hành trong suốt quá trình luyện tập thì đừng lo lắng, vì đã có đội ngũ giáo viên vô cùng chuyên nghiệp đến từ trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của trung tâm được đào tạo bài bản, chuyên sâu, cùng với nhiều kinh nghiệm, sự nhiệt tình, tận tâm và hiểu tâm lí học viên từ các lớp học trước đây sẽ hỗ trợ bạn học từng bước cơ bản đến chuyên sâu với phương pháp tập đơn giản, dễ hiểu mà hiệu quả, đặc biệt là ngay tại nhà – không gian mang lại cảm giác thân quen và thoải mái nhất của bạn. Làm sao để tìm hiểu xem giáo viên dạy bạn trình độ ra sao, ngoại hình thế nào, phương pháp của họ có phù hợp hay không, hãy tải về điện thoại ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ ngay thôi bạn nhé. Các giáo viên tại đây có kinh nghiệm lâu năm trong việc truyền đạt một cách dễ hiểu và gần gũi nhất đến với các học viên của mình. Ngoài ra, nếu gặp phải bất cứ khó khăn nào trong việc luyện tập cũng như những chia sẻ về vấn đề của cơ thể khi tập yoga, các giáo viên này sẽ là người luôn sắn sàng lắng nghe bạn đầu tiên và hỗ trợ hết mình để giúp bạn vượt qua những vấn đề ấy, đồng thời sẽ tìm ra các phương pháp học tập và luyện tập phù hợp để phát huy các ưu điểm của bạn. Bên cạnh những ưu điểm nhất định của phương pháp học tập này như tiết kiệm thời gian, tiết kiệm chi phí đi lại, được giáo viên quan tâm và hướng dẫn kĩ càng, cụ thể các đọng tác khi luyện tập,… thì lợi ích lớn nhất mà phương pháp này mang lại chính là bạn sẽ cảm nhận được ý nghĩa của cuối cùng của yoga một khi bạn được luyện tập trong một môi trường thoải mái, đó là chính tại ngôi nhà của mình. Việc lựa chọn phương pháp học tập nào cho phù hợp hoàn toàn nằm ở bản thân bạn, chính vì thế, đừng nên gượng ép hay làm bản thân mình không thoải mái, vì mỗi phương pháp đều có những lợi thế và bất lợi nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc tuýp người vô cùng bận rộn với công việc và gia đình cũng như muốn tiết kiệm thời gian nhất có thể, thì giáo viên yoga tại nhà hoàn toàn là một sự lựa chọn khả thi. Lẽ dĩ nhiên điều bạn quan tâm nhất với phương pháo này đó là chất lượng và độ an tâm với các giáo viên dạy yoga tại nhà đúng không nào? Với sự chuyên nghiệp trong từng phương pháp dạy và học, sự tận tụy và chân thành khi luôn lắng nghe những chia sẻ, tâm sự đến từ học viên của mình và hỗ trợ hết mình để giúp bạn có một sức khỏe ngày càng tốt hơn, đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ. Một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất đó chính là download ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Ứng dụng này có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc,.. là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình, đặc biệt là giáo viên đến từ Trung tâm gia sư tài năng trẻ. Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/