Phương pháp tự hành thiền tại nhà (Nguồn gốc Yoga)

Chào mừng bạn đến với chương trình tự học Thiền tại nhà!

Với cuộc sống nhiều lo toan, căng thẳng và lắm bề bộn như hiện nay thì việc có một khoảng thời gian để con người được lắng đọng, thăng hoa về tâm hồn là vô cùng cần thiết. Chúng tôi xin giới thiệu một hình thức tập luyện đáp ứng được mọi nhu cầu đó chính là Thiền. Nếu bạn là người có lòng đam mê, tính kiên trì và lòng kiên nhẫn bạn nên  mang Thiền về nhà để tự mình cảm nhận,  khám phá và tận hưởng, chắc chắn bạn sẽ nhận được nhiều kết quả rất tuyệt vời mà Thiền đem lại.

Thiền là trạng thái tập luyện tĩnh, nhưng lại có khả năng gây hưng phấn cho tâm trí rất cao. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy khả năng hoạt động trí não vào trạng thái hưng phấn tâm trí ở những người hay tập thiền luôn đạt mức cao hơn hẳn so với những người bình thường khác.

Đối với sức khỏe và thể chất, việc ngồi thiền mỗi ngày là phương pháp mang lại những lợi ích tích cực giúp ổn định huyết áp, giảm lượng cholesterol và hoạt chất cortisol trong máu, tăng cường miễn dịch và chống suy nhược cho cơ thể. Đặc biệt nhất của Thiền chính là thích hợp với tất cả mọi người, và mọi nơi mọi lúc.

Phương pháp tự hành thiền tại nhà (Nguồn gốc Yoga)

Thiền không chữa bệnh mà cho bạn nội lực để vượt qua tất cả các bệnh tật.

Để có thể bắt đầu tập luyện Thiền định, bạn nên biết rằng hơi thở  là người thầy hay Minh sư của chính bản thân mình. Bạn không cần đi đâu xa để tìm cho mình một người thầy cả, bạn chỉ cần dõi theo một người thầy duy nhất trong con người bạn chính là hơi thở. Hơi thở là cầu nối giúp bạn đi sâu vào Thiền định một cách dễ dàng, giúp bạn trải nghiệm cũng như cảm nhận tất cả sự thăng hoa của Thiền định bằng chính con người mình.

Thiền định không phải là một triết lý hay một lý thuyết quá cao siêu mà Thiền định chỉ là thực hành và thực hành mà thôi. Thiền định là phương pháp tập luyện đơn giản và dễ dàng, ai cũng có thể tự tập, tự trải nghiệm và tự khám phá được. Trong lúc Thiền, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ không lời hoặc có lời dẫn cũng được. Để có thể Thiền định dễ dàng và tránh mệt mỏi, bạn nên chọn thế ngồi thật thoải mái trên một chiếc đệm mỏng hoặc ghế tựa trên văn phòng, có thể ngồi dựa vào tường cũng được. Không nhất thiết phải ngồi thẳng lưng, nhưng không nên tựa đầu vào tường để tránh ngủ quên trong quá trình Thiền định. Khi đã ổn định tư thế ngồi thoải mái nhất, hãy bắt đầu giữ cho hơi thở tự nhiên và nhẹ nhàng, không nên cố gắng hít thở,  để cho hơi thở ra vào một cách tự nhiên. Điều bạn cần quan tâm là luôn luôn chú ý vào nhịp điệu của hơi thở, đẩy lùi tất cả những suy nghĩ mông lung bằng việc quan sát hơi thở của chính mình. Từ việc chú ý đó mà dần dần hơi thở sẽ càng lúc càng nhỏ lại,  việc Thiền định càng trở nên dễ dàng hơn. Khi mới bắt đầu Thiền định bạn sẽ gặp một số những trải nghiệm khá lạ như nặng ở phần đầu, cơ thể rung lắc, tự dịch chuyển, đau ở lưng, lâng lâng, bay bổng, nhưng đó chỉ là những trải nghiệm bình thường và không có gì nguy hiểm nên bạn có thể yên tâm để tiếp tục thực hành Thiền định.

Với thời gian Thiền định,  mỗi ngày số thời gian mỗi người dành ra để Thiền ít nhất phải tương ứng với số tuổi (Ví dụ bạn 20 tuổi, Thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày). Hãy Thiền liên tục 40 ngày, để tự mình trải nghiệm Khoa học Thiền định.

Những trở ngại có thể gặp phải khi Thiền định:

1. Không thể ngồi lâu: Trước khi bắt đầu bước vào Thiền định, bạn nên chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái và phù hợp nhất. Bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc thả chân xuống dưới ghế nếu muốn. Hãy nhớ, mẫu chốt của Thiền định là tâm trí không còn suy nghĩ, vì vậy đừng quan tâm đến cơ thể của bạn.

2. Khó kiểm soát tâm trí: Hầu hết những người mới tập thiền đều gặp phải tình trạng không kiểm soát được tâm trí và hay suy nghĩ mông lung. Điều này rất bình thường. Lý do là vị bạn vẫn chưa thể làm chủ được tâm trí. Hãy nhớ rằng tâm trí và hơi thở là một. Bạn bực tức thì hơi thở sẽ gấp, càng bình an thì hơi thở sẽ nhỏ dần. Vậy, thời gian bạn thực hành thiền càng nhiều thì những suy nghĩ lung tung càng ít (khoảng cách giữa các suy nghĩ càng dài). Thiền là thực hành.

3. Chán nản vì hiệu quả mờ nhạt: Sau một thời gian Thiền nhiều người thường tỏ ra chán nản và vội vã vì không thấy được lợi ích mà Thiền đem lại. Nhưng lợi ích của thiền đem lại thường không biểu hiện ngay và rõ ràng, vì vậy khi đã bắt đầu bạn nên quyết tâm, kiên nhẫn tập luyện một cách tự nhiên, đừng cố gắng chờ đợi những điều phi thường sẽ xảy ra, mà phải gắn bó lâu dài thì lợi ích thật sự mới tới với bạn.

4. Không có thời gian rảnh: Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra ít nhất từ 20 đến 30 phút để thiền nên việc không sắp được thời gian là hoàn toàn không thể. Chỉ cần mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ dành ra một chút thời gian để tập thiền là đã đủ và hợp lý rồi. Hãy nhớ, khi bạn đi vào trạng thái định thì 1 tiếng Thiền tương đương với 3 tiếng ngủ. Bạn càng Thiền nhiều thì càng tiết kiệm được thời gian đấy.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/