Các bài tập yoga giảm cân, mỡ bụng nhanh chóng

1 – Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh tư thế rắn hổ mang ( Bujangasana )

1 – Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh tư thế rắn hổ mang ( Bujangasana )

– Nằm úp ngực xuống sàn.

– Gập khủy tay của bạn lại và đặt chúng sát sườn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp.

– Chân duỗi thẳng về phía sau, hai chân khép và mở rộng cơ hông.

– Bây giờ, chống tay trên sàn và nâng vai, ngực lên cao. Lúc này phần cơ thể từ thắt lưng trở lên đến vai sẽ căng ra. Cố gắng làm căng chúng tối đa mà bạn có thể.

– Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở. Sau đó, nhẹ nhàng nằm xuống và duỗi cánh tay ra. Hít thở sâu vài giây và lặp lại.

Bujangasana là một tư thế trong yoga giảm cân giúp tác động lên các cơ bụng, làm giảm mỡ bụng, tạo sự dẻo dai cho xương cột sống, giúp ngực nở nang.

2 – Bài tập yoga giảm mỡ bụng ( Paschimottolasana)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng ( Paschimottolasana)

– Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.

– Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại và bạn lúc này sẽ trông như một con mèo con đang tức giận.

– Lặp lại từ 10 đến 20 lần bài tập yoga này, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.

Với tư thế yoga giúp giảm cân nhanh cat back, khi tập luyện càng nhiều bạn sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt. Đây cũng chính là lợi ích mà chỉ những ai tập yoga giảm cân mới cảm nhận được rõ nhất.

3 – Bài tập yoga giảm cân thư giãn chống mệt mỏi tư thế con mèo (Cat back)

Bài tập yoga giảm cân thư giãn chống mệt mỏi tư thế con mèo (Cat back)

– Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.

– Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại và bạn lúc này sẽ trông như một con mèo con đang tức giận.

– Lặp lại từ 10 đến 20 lần bài tập yoga này, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.

Với tư thế yoga giúp giảm cân nhanh cat back, khi tập luyện càng nhiều bạn sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt. Đây cũng chính là lợi ích mà chỉ những ai tập yoga giảm cân mới cảm nhận được rõ nhất.

4 – Bài tập giảm mỡ bụng , tư thế cây cung

Bài tập giảm mỡ bụng , tư thế cây cung

– Nằm úp ngực xuống sàn.

– Uốn cong gối ngược lên phía trên. Nâng đầu, vai và ngực bạn lên khỏi mặt sàn, dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.

– Cố gắng kéo căng người, càng căng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, trở về và lặp lại 15 – 20 lần.

Đây là bài tập yoga giúp giảm cân cho vùng bụng, giúp làm căng cơ bụng, cơ đùi, tốt cho xương sống.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217 

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty