Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Bạn từng ao ước có được thân hình như thiên thần của Victoria’s Secret? Hãy tập 6 bài tập dưới đây do HLV của các thiên thần này thiết kế ngay thôi.

David Kirsch, huấn luyện viên của các thiên thần này và nhiều ngôi sao khác như Heidi Klum, đã xây dựng 6 bài tập dành cho cơ mông dưới đây, giúp bạn sở hữu vòng 3 như ý trong thời gian sớm nhất. Sau khi tập xong 6 bài tập, nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện 2 vòng nữa. Thực hiện 2-3 lần/tuần. Cùng bắt đầu nhé!

1. Kéo bóng

Hình a: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và hóp bụng. Đặt hai bàn chân ở hai bên của một quả bóng cố định sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng nhất.

Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Hình b: Uốn cong các ngón chân trong khi mắt cá chân ép chặt bóng trong 10 tiếng đếm. Thả ra, đó là 1 lần. Lặp lại 15 lần.

2. Ngồi tấn và đá

Hình a: Đứng hai chân rộng ngang bằng vai. Nâng chân phải lên và di chuyển theo hình tròn. Sau đó ngồi tấn, như tư thế chuẩn bị của võ sĩ Sumo.

Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Hình b: Đứng lên, lưng thẳng, nâng chân phải lên cao và đá thẳng ra ngoài, gót chân hướng ra ngoài. Đó là 1 lần, thực hiện 12 lần mỗi bên.

3. Đi bộ rộng chân

Hình a: Bắt đầu ở tư thế đứng tấn, hai tay để sau đầu và bắt đầu đi về trước, như hình dáng của con vịt.

Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Hình b: Đứng yên, vẫn đứng tấn, sau đó đi ngược lại và giữ trọng tâm bằng gót chân. Trở về tư thế bắt đầu. Đó là 1 lần, lặp lại 15 lần.

4. Nâng tạ một chân

Hình a: Tay phải cầm một quả tạ 5kg, đứng thẳng, chân rộng ngang bằng vai.

Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Hình b: Nghiêng người về trước, đến khi eo bằng hông, giữ lưng thẳng. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Đó là 1 lần, lặp lại 15 lần.

5. Đá cao chân

Hình a: Từ tư thế đứng, bước chân trái ra ngoài, hạ người xuống thành tư thế đứng tấn thấp một bên.

Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Hình b: Đá mạnh chân trái lên cao, giữ thẳng chân phải. Hạ thấp chân, trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân kia. Thực hiện 12 lần mỗi chân.

6. Squat ba lê

Hình a: Đứng dang rộng hai chân, ngón chân hướng ra ngoài.

Bài tập tăng kích cỡ 3 vòng

Hình b: Hạ người xuống tư thế squat, nâng gót chân lên thành tư thế đứng plié như múa ba lê. Siết chặt nhóm cơ mông. Đó là 1 lần, thực hiện 15 lần.

Chúc bạn có bài tập tăng vòng 3 hiệu quả!

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/