BÀI TẬP YOGA CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Yoga là một hoạt động thể thao vô cùng lành mạnh và không đòi hỏi người tập phải dùng đến sức mạnh của cơ bắp nhiều như những môn thể thao khác. Với những lợi ích không thể bỏ qua đối với cơ thể và cuộc sống, Yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trên hành trình cải thiện sức khỏe và tìm lại vóc dáng của mỗi người. Nhiều ý kiến cho rằng, người cao tuổi sẽ rất dễ gặp chấn thương khi thực hiện các bài tập Yoga, nhưng những tác động vô cùng tích cực của Yoga cho người già tới sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi dưới đây sẽ khiến bạn phải thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của mình.

Lợi ích không thể bỏ qua của Yoga đối với người cao tuổi

⦁    Làm chậm quá trình lão hóa xương nhờ các bài tập nhẹ nhàng, giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện các vấn đề xương khớp như loãng xương đồng thời giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương ở người cao tuổi.

⦁    Cải thiện vấn đề huyết áp: Người cao tuổi là đối tượng thường xuyên gặp các vấn đề huyết áp tăng cao gây nguy hiểm đối với sức khỏe, việc kết hợp các tư thế với điều hòa nhịp thở và thiền sẽ giúp ổn định huyết áp và tinh thần cho người cao tuổi.

⦁    Bảo vệ sức khỏe tim: Yoga cho người già là một trong những môn thể thao tác động vô cùng tích cực đến sức khỏe tim bởi các động tác nhẹ nhàng kết hợp thở đúng sẽ cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhịp tim nhờ cải thiện tình trạng lo lắng hay tức giận.

⦁    Cho giấc ngủ sâu hơn: Mất ngủ có lẽ là tình trạng dễ gặp phải nhất ở người cao tuổi khiến tình trạng cơ thể và tinh thần ngày càng trở nên tệ hơn và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng nghiêm trọng. Điều chỉnh tinh thần bằng Yoga cho người già sẽ mang lại sự thư thái, thoải mái cho tinh thần cho giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

Dưới đây là 3 tư thế Yoga giúp người cao tuổi ngủ ngon giấc và sống thọ hơn.

1. Tư thế yoga cơ bản

Đây là một tư thế cơ bản dành riêng cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với các khóa học Yoga cho người già. Chú tâm vào hoạt động thở và thư giãn tinh thần không chỉ giúp cải thiện các vấn đề lo âu mà còn tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Cách tập:

⦁    Ngồi thẳng lưng theo tư thế xếp bằng thoải mái.

⦁    2 tay đặt ngửa trên đầu gối, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, các ngón còn lại hơi duỗi.

⦁    Nhắm mắt, hít thở sâu, đều nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-5 phút.

2. Tư thế Con mèo

Tư thế kéo duỗi nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ do ngồi lâu trong thời gian dài, ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khi “ trở trời”.

Cách tập:

⦁    Bắt đầu bằng tư thế 2 đầu gối, 2 tay chống trên sàn.

⦁    Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa cánh tay phải và chân trái lên song song với sàn nhà, hít thở đều.

⦁    Giữ yên tư thế trong 10s và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

3. Tư thế Chim bồ câu

Tập trung vào việc kéo giãn cơ hông và chân, tư thế chim bồ câu trong Yoga cho người già sẽ giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề tê mỏi chân tay nhờ lưu thông máu tốt hơn đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và thoát vị đĩa đệm.

Cách tập:

⦁    Ngồi thẳng lưng, co 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, hít thở sâu.

⦁    Chân phải giữ nguyên tạo góc 90 độ đồng thời thở nhẹ và duỗi thẳng chân trái ra sau, cố gắng nâng cao ngực và kéo căng lưng, thở đều.

⦁    Giữ yên tư thế trong 30-60s sau đó trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Duy trì luyện tập Yoga cho người già thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đồng thời cải thiện giấc ngủ và gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi.

Với người cao tuổi, việc di chuyển đến các trung tâm yoga để luyện tập dường như là một điều khá bất tiện và khiến nhiều gia đình không ít trăn trở. Giờ đây, với sự xuất hiện của một phương pháp học tập yoga mới mẻ nhưng mang lại hiệu quả cao, đó là học yoga cùng với các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà sẽ giúp chúng ta giải quyết phần nào khó khăn trong việc chăm sóc sức khỏe cho bố mẹ và ông bà của mình. Đến với Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn ra một giáo viên mà bạn cảm thấy phù hợp nhất để đồng hành cùng bạn, bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo chuyên sâu và am hiểu vô cùng tốt trên lĩnh vực yoga và chăm sóc sức khỏe. Giáo trình dạy học luôn được các giáo viên điều chỉnh một cách linh động để phù hơp nhất đối với từng học viên và khuyến khích học viên phát huy hết các khả năng của mình. Bên cạnh đó, với không gian học và luyện tập yoga ngay tại nhà sẽ giúp các học viên có một không khí quen thuộc và thư thái dễ chịu hơn trong suốt buổi học, từ đó chất lượng và hiệu quả cũng tăng lên.

Học Yoga tại nhà cùng với giáo viên có lợi thế vô cùng to lớn đó là bạn có thể tiết kiệm được thời gian di chuyển mà còn có thể nâng cao sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận được những lời khuyên vô cùng bổ ích, những giáo trình được thiết kế phù hợp với bạn từ các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm. Một giáo trình được thiết kế phù hợp cho từng đặc điểm tính chất cơ thể bạn sẽ giúp hiệu quả luyện tập nâng cao và thời gian nâng cấp bản thân với bộ môn Yoga sẽ được rút ngắn đi rất nhiều. Bạn sẽ không phải mất thời gian thử qua nhiều bài tập hay nhiều phương pháp khác nhau để tìm điều phù hợp nhất đối với bạn. Suốt nhiều năm hoạt động ( từ năm 2009 ) đến nay trung tâm có thể tự tin khẳng định chất lượng và sự uy tín tuyệt vời mà chúng tôi có sẽ không làm bạn phải thất vọng. Trung tâm đã và vẫn luôn tự hào với sự giảng dạy của các giáo viên hướng dẫn yoga có sự đào tạo chuyên môn cao, sự nhiệt tâm của các giáo viên và những giá trị vì sức khỏe mà chúng tôi đã trao cho nhiều người.

Vậy nên nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/