BÀI TẬP YOGA CHO PHỤ NỮ NGOÀI 50 TUỔI

Yoga đang ngày càng phổ biến hơn bởi đặc trưng của nó phù hợp với tất cả mọi người đến từ nhiều lứa tuổi khác nhau, và với những phụ nữ ngoài 50 cũng không phải là ngoại lệ. Với vô số lợi ích mà hình thức này mang lại, nếu bạn đang muốn nâng cao sức khỏe cho mẹ, bà của mình thì yoga sẽ là một sự lựa chọn sáng suốt. Yoga giúp phụ nữ ngoài 50 cải thiện phần lớn các vấn đề mà đa số họ đều sẽ gặp phải như cải thiện khả năng vận động, tăng sự linh hoạt tốt hơn, giải quyết các vấn đề mãn kinh, cải thiện trí nhớ và đặc biệt là giúp có cơ và xương có tuổi thợ kéo dài hơn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga đặc biệt mà bạn nên lên kế hoạch để giúp mẹ hay bà của mình có thể cùng tập để nâng cao sức khỏe hơn nhé

1. Tư thế gập về phía trước

Thực hiện:

Đứng thẳng trên thảm tập, bắt đầu từ từ cuối gập người về phía trước. Hai tay của bạn cố gắng chạm đất, ngực cố gắng áp sát vào đầu gối càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong vài giây và trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích: Bài tập này giúp chống loãng xương và giảm mức độ căng thẳng; cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn, giảm đau lưng và giúp ngủ ngon hơn.

2. Tư thế chó úp mặt

Thực hiện:

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
Nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống.
Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.

Lợi ích: Thực hiện tư thế này giúp kéo căng cột sống, gân kheo, cơ mông và bắp chân. Việc này giúp người tập ngăn ngừa loãng xương, tăng cường cột sống, giảm đau lưng đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa

3. Tư thế tư thế ngồi gập trước

Thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
Lặp lại vài lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
Thở ra và hạ tay xuống

Lợi ích: Tư thế này giúp ngủ ngon hơn, thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và trầm cảm. Bên cạnh đó nó còn tác động rất tốt lên vai, cột sống, thận, gan…

4. Tư thếquả núi

Thực hiện:

Đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể.
Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí 2 chân một cách nhẹ nhàng mà không làm cứng phần cơ bụng
Chuyển động nhẹ nhàng và hơi căng mắt cá chân
Tưởng tượng một dòng ánh sáng đi qua mắt cá chân, lên đùi, háng, cột sống, cổ và lên đầu. Từ từ nhìn lên trên
Hít vào và duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Nâng cao gót chân, đảm bảo cho trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.
Cảm nhận sự căng của cả cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện tư thế của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng. Nếu bạn thường xuyên thực hành tư thế này, đầu gối, đùi và mắt cá chân bạn sẽ trở nên khỏe hơn; giúp giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa; giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn.

5. Tư thế cánh bướm

Thực hiện:

Ngồi thẳng, duỗi chân.Thở ra, từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. 2 lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó dùng ngón tay bạn giữ lấy các ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn.
Điều chỉnh để bạn có thể ngồi thoải mái trong tư thế. Thẳng lưng.
Ngồi một cách thoải mái, co ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điều này sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Giữ tư thế trong vòng 1-5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân lên xuống như cánh bướm.

Lợi ích: Tư thế này giúp cho máu lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể, kích thích thận và tuyến tiền liệt, các cơ quan như bàng quang và bụng giúp giảm căng thẳng,mệt mỏi; giúp mở khớp háng, khớp hông làm đầu gối, đùi được linh hoạt hơn; giúp kéo dài cột sống, giảm đau thần kinh tọa.

Yoga thật sự là một bộ môn dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay ngoại hình và giới tính, vậy nên dành thời gian để cả nhà cùng luyện tập một vài động tác yoga mỗi ngày không những giúp tăng cường sức khỏe cho các thành viên mà còn giúp gắn kết tình cảm đặc biệt này hơn nữa. Tuy nhiên, với những gia đình mà chúng ta chưa biết sẽ thực hiện yoga như thế nào cho hợp lý, hay đơn giản là chỉ muốn được luyện tập ngay tại không gian là tổ ấm của mình, thì đã có ngay giải pháp vô cùng tối ưu cho chúng ta rồi, đó là chọn ngay cho mình một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà thôi nào. Bên cạnh việc cả gia đình cùng nhau đến trung tâm yoga và phải chen chúc chờ đời để cùng luyện tập , nay bạn hoàn toàn có thể thực hiện chuyện đó ngay tại nhà của mình, vừa thoải mái, tiện lợi, lại vừa tiết kiệm thời gian chuẩn bị và di chuyển đúng không nào?

Liệu giáo viên dạy yoga tại nhà có phải là lựa chọn tốt? Không phủ nhận đi sự chuyên nghiệp mà không khí tại các trung tâm yoga mang lại cho học viên, tuy nhiên việc bạn lựa chọn giáo viên dạy yoga tại nhà lại không hề bất lợi một tí nào. Tại các trung tâm yoga, chúng ta dường như không thể tránh khỏi những lúc được nhận xét sơ sài và sự hướng dẫn không chu đáo từ các giáo viên, về cả lí do chủ quan là vì sự không tận tình của giáo viên hay khách quan như số lượng học viên đông, hay những lúc bạn ngại ngùng nên khi tập sai động tác và không theo kịp mạch lớp học,…Thế nhưng khi học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, và đặc biệt là đội gũ giáo viên từ Trung tâm gia sư Tài năng trẻ thì lại hoàn toàn khác. Những lỗi sai khi luyện tập của bạn chắc chắn sẽ được chỉnh sửa thật chi tiết cũng như bạn sẽ nhận được vô vàn tư vấn và nhận xét từ giáo viên, từ đó có thể luyện tập tốt hơn và đúng hơn, tránh những hệ quả không đáng có khi tập sai tư thế.

Ngoài ra, để giúp lớp học giảm bớt sự ngột ngạt, các giáo viên yoga tại nhà luôn tìm cách để gia tăng không khí sôi động và khơi dậy sự hứng khởi hơn nữa từ học viên, giúp bạn có một tinh thân luôn thoải mái khi luyện tập và sảng khoái cũng như khỏe khoắn sau khi lớp học kết thúc. Với mục tiêu lấy chất lượng làm đầu, Trung tâm gia sư Tài năng trẻ luôn đặt ra sứ mệnh cho các giảo viên yoga tại nhà gắn với sức khỏe và niềm vui của học viên, chính vì thế các giáo viên yoga tại nhà ở đây luôn mang trong mình sự nhiệt huyết và tận tụy khi giảng dạy.

Các bạn đã muốn trải nghiệm cảm giác luyện tập yoga ngay tại nhà chưa nào? Nếu bạn đã sẵn sàng để khỏe mạnh cùng yoga hay còn đang băn khoăn về bất cứ vấn đề nào liên quan đên trung tâm thì hãy liên hệ ngay về số điện thoại dưới đây để được tư vấn một cách rõ ràng nhất nhé.

Nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/