BÀI TẬP YOGA TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE THAI KỲ

Tháng ngày thai nghén chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ chính là niềm hạnh phúc bất tận của phái đẹp. Nhưng để có thể có được những giây phút ấy, người phụ nữ đã phải đánh đổi rất nhiều thứ, không chỉ là chín tháng mang nặng đẻ đau mà là bằng sức khỏe và nhan sắc nữa. Việc thay đổi các nội tiết tố cùng với việc chăm sóc cho con nhỏ cũng khiến cho nhiều chị em cảm thấy bị stress và mệt mỏi rất nhiều. Để giải quyết được điều này, yoga chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho phụ nữ. Không chỉ đánh bại stress, giảm đau mỏi mà các tư thế yoga cho bà bầu còn giúp các mẹ chuyển dạ dễ dàng hơn nữa đấy.

Baddha Konasana

Đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lung, khoanh hai chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

– Tiếp theo, ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn

– Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

– Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái

Squatting

Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng

– Tiếp theo, bạn hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân

– Cuối cùng, hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Side-lying

Cách thực hiện:

– Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

– Đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm

– Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

– Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý, bạn có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu bạn phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới của mẹ bầu (tĩnh mạch trả máu từ chân về tim), có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

Hiện nay, các lớp học yoga dành riêng cho phụ nữ mang thai trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ nhận thấy được rằng, yoga là một phương pháp lý tưởng cho mẹ bầu giữ gìn vóc dáng trong suốt thai kì. Chính vì vậy, để thuận tiện hơn cho các sản phụ khi luyện tập yoga, hiện nay trung tâm đã cho ra mắt dòng  ứng dụng: Dạy kèm tại nhà với các thông tin của giáo viên luôn được cập nhật đầy đủ, chính xác và có độ tin cậy cao. Bên cạnh đó, vì trong thời kỳ dưỡng thai, việc đi lại phải đảm bảo cực kỳ an toàn, vậy nên chúng tôi cũng cung cấp đến học viên của mình phương pháp học tập tuy mới mẻ nhưng lại nhận được rất nhiều phản hồi tích cực đến từ các học viên – đó là học yoga cùng với các giáo viên dạy yoga tại nhà. Giáo viên dạy yoga tại nhà chính là một phương pháp đang thịnh hành gần đây, đặc biệt là với sự tiện lợi và vô cùng tiết kiệm của lựa chọn này đã giúp rất nhiều chị em phụ nữ có được khoảng thời gian để chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của mình mà không hề vướng bận đến lịch trình riêng mỗi ngày.

Khi đến với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của họ. Đây là những giáo viên đều đã được đào tạo một cách bài bản, chuyên sâu mà có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại các lớp yoga trung tâm cũng như tại nhà, vì thế khả năng nắm bắt vấn đề và truyền tải nội dung, hướng dẫn các động tác cũng dễ dàng và gần gũi với học viên. Bên cạnh đó, nhờ có tinh thần sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu các khó khăn, vấn đề mà học viên gặp phải nên họ luôn cố gắng điều chỉnh và cho ra các phương pháp dạy và luyện tập phù hợp với từng học viên, để các bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất và tăng thêm sự thú vị cho mỗi buổi học. Ngoài ra, với việc dạy và học ngay tại không gian vô cùng gần gũi và quen thuộc – ngay tại nhà của học viên sẽ có thể tạo cho bạn bầu không khí an tâm dễ chịu trong suốt buổi học của mình. Với việc lấy chất lượng làm tiền đề, đội ngũ gia sư từ trung tâm luôn hiểu rằng sứ mệnh của mình là sẵn sàng hỗ trợ học viên cuả mình một cách nhiệt tình nhất, hiệu quả nhất, để sau mỗi buổi học họ đều sẽ nhận được là những cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tiếng cười của các học viên.

Và bạn ơi đừng quên rằng ngoài việc phải di chuyển xa xôi thì bạn đã có thể yên tâm lựa chọn cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng ngay trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ các bạn nhé. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/