CÁCH NHẬP THIỀN DỄ DÀNG CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Thiền là một kỹ năng đơn giản trong Yoga, dẫn dắt bạn dùng hơi thở của mình để đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn, tăng cường sự thấu hiểu bản thân và phát triển tiềm năng vốn có bên trong con người bạn. Tuy nhiên, nếu không nắm rõ những kĩ thuật cơ bản của Thiền Định, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn khi thực hiện và không cảm nhận được hết cảm giác thoải mái mà việc ngồi thiền mang lại. Bài viết này sẽ hướng dẫn cho những người mới bắt đầu luyện Yoga cách tập thiền cơ bản và hiệu quả nhất.

Lựa chọn cho mình một không gian phù hợp

Không gian là điều quan trọng và ảnh hưởng đến tâm trạng khi bạn bắt đầu học cách tập thiền. Hãy lựa chọn một nơi thật trong lành, yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không thể bị làm phiền trong vòng từ 15 phút hoặc có thể hơn thế. Từ từ ngồi xuống, thư giãn, tay đặt nhẹ trên đùi. Bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn, hai chân khoanh lại, hoặc bạn cũng có thể ngồi trên ghế, chân buông thõng thoải mái trên sàn. Bạn không nhất thiết phải bắt bản thân ngồi tư thế hoa sen nếu bạn không cảm thấy quen với nó.

Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Khi đang trong trạng thái hít thở sâu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn. Đây chính là một dấu hiệu tốt cho việc bạn đã thực hiện đúng cách tập thiền. Bây giờ, hãy hoàn toàn đưa sự tập trung của mình vào hơi thở. Ý thức rằng mỗi hơi thở đang đi vào từ khoang mũi, cảm nhận được từng hơi thở đang được đưa ra từ miệng. Tiếp tục tập trung vào hơi thở như thế càng lâu càng tốt. Nếu bạn cảm thấy như tâm trí đang trệch khỏi hơi thở, hãy chậm rãi mang nó trở lại. Điều này sẽ xảy ra một vài lần trong quá trình Thiền Định của chúng ta nên đừng cảm thấy nản lòng. Điều quan trọng ở đây là bạn nhận ra được điều đó và kịp thời mang sự chú tâm của mình trở lại với vị trí đúng của nó. Rèn luyện khả năng này thành công sẽ giúp tăng cường sự tập trung của chính bạn.

Thở thật chậm và sâu

Hơi hướng nhẹ tầm mắt của xuống, nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Bắt đầu bằng một vài hơi thở chậm và sâu – hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đừng ép bản thân mình phải thở mà hãy để hơi thở đến một cách tự nhiên. Những hơi hít vào đầu tiên sẽ có cảm giác giống như bạn đang nuốt không khí vào trong, cứ mỗi lần không khí được đưa vào phổi như thế, hơi thở sẽ trở nên sâu và đầy hơn. Hãy cứ từ từ hít thở một cách chậm rãi và sâu như thế, hơi thở ra gấp đôi hơi hít vào. Đây là cách tập thiền được rất nhiều Yogi khi mới bắt đầu đều luyện tập.

Kết thúc Thiền Định

Khi đã sẵn sàng thoát khỏi Thiền Định, hãy mở mắt và đứng dậy một cách thật chậm rãi. Kéo dãn cơ thể, tăng cường nhận thức của mình và sẵn sàng đưa bản thân trở lại những hoạt động tiếp theo.

Một số mẹo nhỏ cho người mới bắt đầu để việc ngồi Thiền trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn

• Bạn có thể sử dụng MP3 hoặc CD, hay thậm chí là Youtube để nghe hướng dẫn cách tập Thiền từng bước cơ bản và chậm rãi nhất, giúp bạn nắm rõ những kĩ thuật Thiền một cách chính xác.
• Ngồi Thiền trong trạng thái bụng trống rỗng sẽ khiến chúng ta mất tập trung hoặc thậm chí là cảm thấy không thoải mái vì cảm giác đói bụng. Chính vì thế hãy bỏ bụng một chút gì đó nhẹ trước khi Thiền Định, nhưng cũng đừng ăn quá nhiều cũng không tốt đâu nhé.
• Kết hợp Thiền định cùng một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ đưa bạn vào cảm giác thư thái và điềm tĩnh một cách dễ dàng hơn.

Hãy nhớ, khi Thiền Định, việc tập trung và cảm nhận hơi thở là vô cùng quan trọng vì chỉ khi bạn hòa mình vào hơi thở, bạn mới có thể đưa tâm trí và cơ thể của mình vào trạng thái thư giãn, tịnh tâm nhất. Đừng vội vàng, vì Yoga cần sự kiên trì và điềm tĩnh của bạn mà. Chúc bạn thành công!

Và đây rồi, vừa cho ra mắt ứng dụng: Dạy kèm tại nhà, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ hy vọng sẽ có thể đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Các lớp học yoga tại trung tâm là giải pháp phổ biến, nhưng không phải là duy nhất, và đặc biệt nếu bạn là người không thoải mái luyện tập ở nơi đông người như thế. Với sự lựa chọn học yoga tại nhà, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn một cách cụ thể và chi tiết hơn, được luyện tập một cách tối đa và dễ dàng chia sẻ những thắc mắc và được giải đáp rõ ràng.

Được thành lập từ năm 2009, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ có đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản, có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm cũng như khả năng truyền đạt nội dung một cách cô đọng và dễ hiểu. Những buổi học sinh động và luyện tập một cách thoải mái cùng giáo viên yoga tại nhà ở đây sẽ giúp bạn càng thêm yêu bộ môn này hơn và cảm nhận được ý nghĩa của nó một cách thực sự nhất. Không chỉ vậy, đối với mỗi học viên, các giáo viên luôn cố gắng tìm ra những phương pháp giảng dạy khác nhau để đảm bảo phù hợp với từng đặc điểm và lợi thế của mỗi người. Các nhu cầu như giảm cân, cơ thể thon gọn, ăn ngon, ngủ sâu, giúp tái tạo làn da,… những vấn đề vô cùng quan trọng và luôn được quan tâm bởi đại đa số chúng ta đều có thể được giải quyết khi đến với bộ môn yoga.

Phần lớn những người tìm đến với yoga sẽ là những người bước vào cuộc sống của một người lớn thật sự, thế nên vấn đề chắc chắn khiến bạn sẽ phần nhiều trăn trở chính là thời gian. Mỗi ngày trôi qua bạn đều phải sắp xếp các công việc của mình một cách hợp lý nhất cho công ty, gia đình, bạn bè,…và khoảng thời gian dành cho việc chăm sóc bản thân dường như trở nên lu mờ. Thế nhưng không gì là không thể nếu bạn thật sự đam mê với sở thích và quan tâm đến các vấn đề sức khỏe của mình, bởi đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ sẽ giúp bạn hết sức mình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. Các giáo viên tại đây là những người đã được đào tạo một cách bài bản cùng với những phương pháp giảng dạy phù hợp vứi từng học viên, thế nên việc lắng nghe những tâm tư và chia sẻ của học viên là điều vô cùng quan trọng với họ. Không chỉ là một người giảng dạy cho bạn, họ còn là người bạn đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe của bạn nhờ khả năng thấu hiểu và sẵn sàng hỗ trợ bạn hết mình.

Và đừng quên tải ngay ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ bạn nhé. Tại đây sẽ cập nhật đầy đủ thông tin về giáo viên mà bạn muốn tìm hiểu trước khi bắt đầu khóa học yoga tại nhà của mình. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/