CẢI THIỆN SỨC KHỎE SINH LÝ NỮ CÙNG 5 ĐỘNG TÁC YOGA MỖI NGÀY

Với chị em phụ nữ thì sức khỏe sinh lý là một vấn đề vô cùng quan trọng. Và để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon thả, sức khỏe sinh lý tốt thì chắc chắn chúng ta không thể bỏ qua bộ môn yoga. Chỉ với 5 động tác yoga đơn giản sau đây, ai cũng có thể thực hiện được ngay tại nhà và sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho phái nữ.

Tư thế ngồi chân mở rộng

Cách thực hiện:

– Ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập với lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.

– Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.

– Thời gian thực hiện: khoảng 1 phút và từ 8-10 lần.

Tác dụng: Giúp xương lưng chắc khỏe, kích thích lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp da săn chắc không còn lồi lõm do cellulite.

Tư thế cánh bướm:

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.

– Thời gian thực hiện: 1-3 phút.

Tác dụng: Giảm căng thẳng từ bụng đến hông, tăng khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Tư thế vặn mình

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân phải bắt chéo.

– Đặt tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.

– Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

– Thời gian: 2 phút.

Tác dụng: Thư giãn cơ vùng lưng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm kích thước vòng 2.

Tư thế Gác chân lên tường

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa ở trên thảm tập, sàn nhà hoặc ngay trên giường, sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.

– Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.

– Thời gian: 3-5 phút.

Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, giảm sưng chân, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi.

Tư thế Anh hùng (Virasana)

Cách thực hiện:

– Quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm phần gót chân.

– Tay thư giãn trên đầu gối, chắp hai tay giống như tư thế đang cầu nguyện. Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.

– Thời gian: 1 phút.

Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn, giảm đau tạm thời và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Chỉ với 5 động tác đơn giản tốn khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giữ cho cơ thể của mình được khỏe mạnh và giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan sinh lý, thật tiết kiệm so với những khoản chi tiêu tốn kém cho việc chăm sóc sức khỏe phải không nào? Thế nhưng nếu bạn chỉ hứng thú mà lại không tự luyện tập những động tác này một cách chính xác và bạn cần có người hướng dẫn cũng như chia sẻ với bạn về những khó khăn mình đang gặp phải thì đừng lo lắng, đã có đội ngũ giáo viên yoga vô cùng chuyên nghiệp tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ.

Đừng ngần ngại, bạn hãy thử gọi đến trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để được tư vấn và tìm ra cho mình một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Với năng lực vững chắc, dày dặn kinh nghiệm họ hoàn toàn có đủ khả năng giúp bạn nhanh chóng thông thạo và bức phá hơn nữa trong yoga. Bạn chắc chắn sẽ được chỉ dẫn tận tình từ những lỗi nhỏ nhất, đôi khi bạn nghĩ một số lỗi không quan trọng cho phép bản thân bỏ qua nhưng đó chính là những trở ngại âm thầm của bạn đấy và có ảnh hưởng xấu về lâu dài. Vì vậy nên giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của trung tâm sẽ không cho phép bạn mắc phải những lỗi dù là nhỏ nhất.

Đối với những ai mới biết đến hoặc mới luyện tập yoga chắc chắn bạn sẽ rất mất thời gian về việc chọn cho bản thân một người thầy để giúp mình theo đuổi bộ môn thể thao này về lâu dài. Bạn càng nên đến với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, vì ở đây bạn chắc chắn gặp được một người hướng dẫn yoga tại nhà với lòng nhiệt huyết, sự tận tâm cùng một nền tảng kiến thức vững chắc giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn khởi đầu và chuyển nhanh đến một tầm luyện tập cao hơn.

Đặc biệt, nếu bạn có những yêu cầu cá nhân, như chữa bệnh, giảm cân, tăng cân,… các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của trung tâm sẽ cùng bạn thiết kế một giáo trình luyện tập tuyệt vời chỉ dành riêng cho chính những nhu cầu của bạn. Một chương trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian luyện tập nhưng thu về hiệu quả đáng kể.

Với tinh thần cam kết không làm thất vọng học viên cùng với sự cống hiến hết mình, chúng tôi sẵn sàng nhận cuộc gọi từ bạn để có thể hỗ trợ và tư vấn tốt nhất cho học viên của mình qua số điện thoại: 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Đặc biệt hơn nữa, lúc này đây việc tìm kiếm và tương tác cùng một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn còn được tối ưu hơn nữa thông qua một ứng dụng thông minh có thể dễ dàng tải và sử dụng trên điện thoại cá nhân của bạn. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty.