CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ VỚI BÀI TẬP YOGA TRONG 10 PHÚT MỖI NGÀY.

Không thể phủ nhận rằng việc tập luyện yoga mang đến cho bạn một lợi ích vô cùng tuyệt vời về sức khỏe và cuộc sống của bạn. Với những ngày mệt mỏi, ngồi cả ngày với cái lưng cứng ngắc hoặc bạn đang có dấu hiệu nhận thấy vài lần nhói đau ngay vùng lưng thì hãy thực hiện những động tác yoga mà trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ phối hợp cùng các giáo viên chuyên môn về yoga sẽ giới thiệu với bạn ngay trong bài viết này.

Bhujangasana

Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và mang lại hiệu quả cao đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại một sự thoải mái, thư giãn tuyệt vời cho người tập. Với động tác này bạn nên mở duỗi thẳng hai chân tạo một gốc 45 độ, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng, tư thế sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở phần lưng.

Marjaryasana

Nếu bạn đang bị đau lưng, tư thế con mèo trong Yoga Asana có thể giúp bạn giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó giúp kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn vô cùng hiệu quả. Đây là động tác cơ bản và đặc biệt sử dụng nhiều trong các chuỗi bài tập căng giãn cột sống.

Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động. Dần dần, bạn sẽ thấy sự tê cứng bị biến mất, cơ lưng và cột sống trở nên linh hoạt hơn.

Adho Mukha Svanasana

Dù thao tác trông không phức tạp nhưng tư thế này lại có nhiều công dụng tới bất ngờ như giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu ngoài ra còn găn ngừa loãng xương hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày,…khi thực hiện động tác, bnj nên thực hiện một cách từ tốn nhẹ nhàng và thư giãn nhất.

Một lưu ý nhỏ là tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút,nhưng cũng đừng quá lo lắng, đó chỉ là phản ứng tự nhiên ban đầu của cơ thể, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay.

Balasana

Động tác này được gọi là động tác đứa trẻ. Là động tác thư giãn sau khi thực hiện những động tác căng cơ ở trên, ngoài ra cũng có những tác dụng làm giảm đau cổ và lưng tốt vì nó yêu cầu hai tay để ra sau, gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng. Mặc khác tư thế này giúp bạn massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.

Thực hiện những động tác Yoga này đều đặn trong thời gian 10-15 phút mỗi ngày, đồng thời cải thiện chất lượng bữa ăn và chế độ nghỉ ngơi tốt, bạn sẽ có một cơ thể tuyệt vời và tấm lưng vững vàng cho những hoạt động mới.

Nếu bạn thích một không gian tập luyện thoải mái tại nhà nhằm nâng cao hiệu quả bài tập đồng thời cũng muốn được học yoga một cách nghiêm túc để đẩy lùi bệnh tật, bạn có thể học cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà do Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ cung cấp. Với uy tín hoạt động nhiều năm qua, trung tâm đã giúp nhiều bạn tìm được những giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà với chất lượng giảng dạy và kinh nghiệm tốt, nhận được sự tín nhiệm của mọi người.

Tại sao bạn lại nên chọn học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà? Chính vì bạn sẽ có được sự tư vấn tận tình và một giáo trình giảng dạy được thiết kế chỉ dành riêng cho bạn. Giáo trình này được các hướng dẫn viên yoga thiết kế dựa theo đặc điểm cá nhân và nhu cầu tập luyện của bạn. Ví dụ nhu cầu của bạn là giảm cân nhưng mỗi người có mỗi thể trạng khác nhau có người sẽ dễ ốm, có người khó xuống cân, ngoài ra có thể cơ thể bạn mang 1 chứng bệnh nào đó,… Chính vì vậy mà một quy trình tập luyện riêng cho bạn là điều vô cùng cần thiết và đây cũng chính là một điểm nổi bật mà các trung tâm thể hình khó có thể làm tốt.

Đặc biệt nếu bạn là người không có nhiều thời gian và điều kiện di chuyển, không thích nơi đông người thì thay vì đến các trung tâm hãy thử mời một giáo viên hướng dẫn yoga và học yoga tại nhà sẽ cho bạn một tinh thần thoải mái nhất, từ đó mà hiệu quả cũng được nâng cao hơn.

Bạn còn chờ gì nữa mà không gọi ngay đến Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để được tư vấn tốt nhất, lựa chọn được giáo viên phù hợp cho hành trình luyện tập vì một cơ thể khỏe đẹp cho tương lai.

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty