ĐÓN NĂM MỚI VỚI 4 TƯ THẾ YOGA THÚ VỊ

Một năm cũ nữa lại sắp qua đi, mỗi người chúng ta chắc hẳn đều đang rất háo hức để chào đón một năm mới với nhiều may mắn và hạnh phúc đúng không nào? Tuy nhiên, để đón chào một năm mới thật trọn vẹn, trước hết cơ thể và tâm hồn chúng ta cần phải được thanh lọc để luôn trong trạng thái dồi dào năng lượng và sảng khoái nhất. Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp thanh lọc cơ thể bạn từ trong ra ngoài để sẵn sàng mở cửa và “say hi” với năm 2020.

Thiền Định (Meditation Pose)

Bài tập Yoga này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn lưu thông khí huyết, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tịnh tâm, tốt cho hệ tim mạch.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hai tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên sàn, ngón tay khép hờ và hướng về phía trước
Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại
Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia
Để hai bàn tay lên gối tương tự như tư thế ngồi thiền (Gyana Mudra)
Khi trở về vị trí ban đầu, duỗi chân phải ra trước
Sau đó, duỗi chân trái và giữ hai chân hướng thẳng về trước, song song với nhau
Kết hợp với hơi thở sâu và đều.

Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng (Wide-Legged Forward Fold Pose)

Một tư thế tuyệt vời để mở rộng gân kheo, kéo dãn tối đa phần mắt cá chân, hông và cột sống, vai và lưng trên, cho phép phần đầu đưa gần đến trai tim của bạn. Bài tập Yoga này cũng đảo ngược lực kéo của trọng lực, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Tư thế gập hóp bụng cũng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Tư thế Yoga Cái Ghế Vặn Mình (Revolved Chair Pose)

Bài tập Yoga này sẽ làm khỏe phần chân dưới và khiến cho phần cơ tứ đầu đùi cũng như cơ mông cảm thấy như đang bốc cháy. Sự vặn xoắn sâu cũng cực kì tuyệt vời trong việc hỗ trợ tiêu hóa khi bạn đang cảm thấy bị áp lực nhẹ lên thận, gan, lá lách. Điều này giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, đồng thời làm săn chắc thành bụng của bạn.

Cách thực hiện:

Đối với động tác vặn mình cực đại này, bạn sẽ bắt đầu bằng tư thế chiếc ghế.
Đảm bảo hai ngón chân cái chạm nhau và bạn có thể nhìn thấy ngón chân qua khỏi gối.
Chắp hai bàn tay lại, đặt giữa ngực, móc khuỷu tay trái ra phía bên ngoài đùi phải khi bạn xoay người về bên phải.
Giữ đầu gối cố định, nhấn mạnh lực lên hai lòng bàn tay để xoắn sâu người hơn.
Mở ngực và hơi hướng lên trên để hai ngón cái chạm ngực khi bạn xoay vai. Sau 5 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên.

Tư thế Yoga Chó Duỗi Mình Ba Chân (Three- Legged Downward- Facing Dog Pose)

Bài tập Yoga này có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể , xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế quỳ gối.
2 tay đưa ra phía trước, uốn cong phần bụng lai để 2 tay có thể chống xuống thảm.
Tiếp tục ép cong phần ngực xuống phia dưới (không chạm thảm). Mặt hướng xuống đất.
Giữ tư thế hít sâu, thở ra ghì chặt lòng tay dè toàn thân trên đến khi chán chạm thảm sau 5s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).
Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại.

Hầu hết những tín đồ Yoga yêu thích bộ môn này bởi chúng ta cảm nhận được sự khỏe khoắn, dẻo dai cũng như sự thanh lọc của cơ thể mà bộ môn này mang lại sau những giờ tập luyện. Chính vì thế, hãy để các bài tập Yoga giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cùng một tâm trí sảng khoái để đón chào năm mới trọn vẹn niềm vui.

Chỉ cần dành khoảng 15 đến 30 phút mỗi sáng, bạn đã hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể để sẵn sàng chào đón năm mới 2020 tràn đầy hy vọng rồi. Thế nhưng với những ai thật sự bận bịu vì lo cho con cái và gia đình vào mỗi sáng thì có lẽ sẽ gặp khó khăn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân phải không nào? Ngoài việc cân nhắc tìm đến các lớp học yoga vào thời gian rảnh nhưng lại phải trải qua khoảng thời gian di chuyển khá nhiều, chưa kể đến việc kẹt xe khiến bạn cảm thấy mất đi hứng khởi ban đầu, thì nay đã có một giải pháp hoàn toàn mới dành cho bạn – đó là tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà.

Ra mắt ứng dụng: Dạy kèm tại nhà, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ hy vọng sẽ có thể đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Vừa có thể dành thời gian cho công việc, cho gia đình mà lại còn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, không phải di chuyển nhiều lần sẽ giúp bạn có thêm động lực để luyện tập yoga hơn. Các lớp học yoga tại trung tâm là giải pháp phổ biến, nhưng không phải là duy nhất, và đặc biệt nếu bạn là người không thoải mái luyện tập ở nơi đông người như thế. Với sự lựa chọn học yoga tại nhà, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn một cách cụ thể và chi tiết hơn, được luyện tập một cách tối đa và dễ dàng chia sẻ những thắc mắc và được giải đáp rõ ràng.

Được thành lập từ năm 2009, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ có đội ngũ gia sư được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản, có kinh nghiệm giảng dạy nhiều năm cũng như khả năng truyền đạt nội dung một cách cô đọng và dễ hiểu. Những buổi học sinh động và luyện tập một cách thoải mái cùng giáo viên yoga tại nhà ở đây sẽ giúp bạn càng thêm yêu bộ môn này hơn và cảm nhận được ý nghĩa của nó một cách thực sự nhất. Không chỉ vậy, đối với mỗi học viên, các giáo viên luôn cố gắng tìm ra những phương pháp giảng dạy khác nhau để đảm bảo phù hợp với từng đặc điểm và lợi thế của mỗi người. Các nhu cầu như giảm giân, cơ thể thon gọn, ăn ngon, ngủ sâu, giúp tái tạo làn da,… những vấn đề vô cùng quan trọng và luôn được quan tâm bởi đại đa số chúng ta đều có thể được giải quyết khi đên với bộ môn yoga.

Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của đội ngũ giáo viên yoga tại nhà ở đây, và để có thể được tư vấn nhiều hơn về chương trình học cũng như về các giáo viên mà bạn mong muốn, hãy  liên hệ về với trung tâm để được hỗ trợ nhiều nhất nhé.

Một trong những cách dễ dàng và thuận tiện nhất đó chính là download ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Ứng dụng này có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc,.. là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình, đặc biệt là giáo viên đến từ Trung tâm gia sư tài năng trẻ. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/