ĐÙI SĂN CHẮC VỚI 5 TƯ THẾ YOGA MỖI NGÀY

Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu… Hãy cùng tham khảo và luyện tập 5 tư thế yoga dưới đây để kết hợp việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân giúp tác động rất tốt lên đùi, từ đó giúp cho đùi thon gọn và linh hoạt hơn. Siêng năng tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn kết quả bất ngờ với một đôi chân thon gọn và khỏe mạnh đấy.

1. Tư Thế Yoga Vũ Công

Khi thực hiện tư thế này, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi sẽ siết lại và săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose).

Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên chân phải.
Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.
Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.
Giữ tư thế từ 15-30s. Sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

2. Tư Thế Yoga Con Đom Đóm

Sự cân bằng trong tư thế Yoga với độ khó cao này đòi hỏi đôi chân duỗi thẳng trên 2 cánh tay. Từ đó, sẽ giúp siết cơ đùi, giúp giảm mỡ tăng cơ làm đùi thon gọn hơn.

Các bước thực hiện:

Bắt đầu với tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog).

Di chuyển tay bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.
Tách hai cánh tay cũng như hai vai ra xa sau đùi. Lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.
Từ từ gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định tay, từ từ nhấc chân khỏi sàn và duỗi ra phía trước.
Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.
Giữ khoảng 30-60s và thả ra.

3. Tư thế Yoga Vua Khỉ

Tư thế Yoga Vua Khỉ hay còn gọi là tư thế Yoga Xoạc Dọc. Đây là một tư thế khó, đòi hỏi duỗi thẳng chân về trước và sau giúp siết cơ chân và đùi rất tốt.

Các bước thực hiện:

Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
Trong khi đó, bạn cũng nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
Để hoàn tất tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn, bạn trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái của bạn.
Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

4. Tư thế Yoga Con Thuyền

Động tác này giúp duỗi và tăng cường sức mạnh cho toàn thân người. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng, hông, đùi và bắp chân.

Các bước thực hiện:

Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân ép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
Nâng thân người trên và hai chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía hai gối.
Thân người trên và hai chân sẽ tạo thành một góc 45 độ so với sàn.
Bạn hãy cố nâng càng cao càng tốt, giữ lưng và gối luôn thẳng. Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

5. Tư thế Yoga Cây Cầu

Trong các bài tập Yoga giúp đùi thon gọn, Bridge Pose là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ rất tốt giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.

Các bước thực hiện:

-Bắt đầu tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người.
Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.
Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.
Giữ nguyên động tác và thở đều 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác trong 10 lần

Luyện tập yoga chăm chỉ mỗi ngày sẽ mang đến những hiệu quả rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian, chỉ cần 15 đến 30 phút mỗi ngày là vừa đủ để bạn khởi động cơ thể cho một ngày mới tràn đầy năng lượng hay thư giãn cơ thể khỏi căng thẳng sau một ngày quây quần với deadline công việc và giấy tờ. Bên cạnh việc đến các trung tâm yoga và luyện tập cùng nhiều người, bạn có thể cảm thấy muốn thay đổi không khí và tìm đến một không gian yên tĩnh hơn, với một chút nhạc nhẹ thư giãn đầu óc và thoát khỏi sự ồn ào náo nhiệt. Đặc biệt hơn, không gian ấy giờ đây có thể là tại chính ngôi nhà bình yên của bạn, nhưng không phải là một mình bạn, mà còn có sự đồng hành của giáo viên dạy yoga tại nhà, người sẽ hướng dẫn bạn tiếp cận với yoga một cách chuẩn xác nhất.

Giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà đến từ Trung tâm gia sư Tài năng trẻ là những người đã trải qua các khóa huấn luyện và đạo tạo chuyên nghiệp, đồng thời họ cũng rất kinh nghiệm trong việc giảng dạy và thấu hiểu tâm lí của các học viên nhờ vào nguồn khả năng giảng dạy qua rất nhiều học viên từ trước đến nay đã tin tưởng lựa chọn đồng hành cùng trung tâm. Không chỉ dạy yoga tại nhà, học còn là những giáo viên tại các lớp yoga được hoạt động tại trung tâm, vậy nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về trình độ cũng như khá năng của họ. Học yoga tài nhà là một sự lựa chọn vô cùng thuận lợi cho những ai bận rộn với công việc và gia đình nhưng vẫn không quên hoạt động bù đắp tăng cường sức khỏe cho bản thân bằng yoga. Chi phí đi lại hay tiết kiệm thời gian cũng là một trong những ưu điểm mà chỉ có phương pháp này mới đem lại hiệu quả.

Ngoài ra, học viên khi tin tưởng lựa chọn giáo viên từ trung tâm sẽ được giáo viên thiết kế một giáo trình luyện tập riêng, dựa vào những đặc điểm cơ thể và nhu cầu hoàn cảnh của bạn, từ đó phát huy hết các ưu điểm về thể chất của bạn và tìm ra những giải pháp cho vấn đề mà bạn đang gặp trở ngại trong việc luyện tập cũng như vấn đề về sức khỏe. Việc học yoga tại nhà với số lượng học viên ít sẽ giúp bạn được giáo viên hướng dẫn tốt nhất, nhanh chóng khắc phục những lỗi sai nhỏ trong quá trình luyện tập, điều này đặc biệt tốt cho những ai mới bắt đầu. Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi với đội ngũ có tâm và có tầm hy vọng được đồng hành trên chặng đường chăm sóc sức khỏe của các bạn. Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần được tư vấn và giải đáp thắc mắc nhé.

Nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/