Eo thon với 4 bài tập Yoga đơn giản

Các động tác trong bài tập tập trung vào vùng eo với các tác động di chuyển sang hai bên nhờ đó mà bạn sẽ sớm có được số đo vòng 2 hoàn hảo. Cùng thử sức nhé!

Để giảm cân nhanh và sở hữu eo thon thì càng tập những bài tập tác động vào vòng 2 này, lượng calorie trong toàn bộ cơ thể càng bị đốt cháy nhiều. Ngoài những bài tập theo hướng chính diện, bạn cũng cần tập thêm những bài hướng về hai bên hông. Những bài tập này vừa giúp tăng cường cơ bắp vừa giúp cơ thể linh hoạt, đồng thời tránh chấn thương.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Chọn một vòng đàn hồi hoặc thắt núi một sợi dây đàn hồi để tạo thành một chiếc vòng dài khoảng 25cm. Bước vào trong vòng và kéo nó lên phía trên gối (A).

Eo thon với 4 bài tập Yoga đơn giản

Thực hiện:

Khuỵu gối và bước sang bên bằng chân trái, kéo dây giãn (B).

Bước chân phải về phía chân trái để thả lỏng dây (nhưng đừng để dây lỏng quá). Đảm bảo bàn chân hướng thẳng về phía trước chứ không hướng sang bên.

Lặp lại 12-20 bước trước khi đổi chân và lặp lại.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

Hai chân đứng cách nhau một khoảng ngang hông. Bước chân phải sang bên, gập gối phải và hạ hông ngồi xuống về bên phải (hông, gối và mắt cá phải nằm trên một đường thẳng). Đừng để gối phải trồi lên trước các ngón chân hoặc các ngón chân trồi lên trước (A).

Eo thon với 4 bài tập Yoga đơn giản

Thực hiện:

Dồn lực vào chân phải để đẩy cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Sau khi hoàn thành 10-15 lần ở một bên, đổi bên và lặp lại (B).

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Đứng một bên của một chiếc ghế đặt theo chiều dọc, ghế hơi thấp hơn gối (A).

Eo thon với 4 bài tập Yoga đơn giản

Thực hiện:

Dùng chân gần nhất với ghế và bước lên ghế. Sau khi đứng trên ghế, dùng chân đó bước xuống phía đối diện (B).

Đổi bên và lặp lại, mỗi bước ở mỗi bên tính là một lần, thực hiện 10-15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Chuẩn bị tư thế nhún gối, một chân bước tấn chéo về phía trước chân còn lại (A).

Eo thon với 4 bài tập Yoga đơn giản

Thực hiện:

Nhấn vào chân ở phía trước để nhảy sang bên chân đối diện, kết thúc bằng động tác nhún gối với hai chân thay đổi vị trí cho nhau (B).

Vung vẩy hai tay từ bên này sang bên kia khi thực hiện các động tác nhảy, chân bên nào bước lên trước khì vung tay sang bên đó. Một bước tới và một bước lui được tính là một lần, thực hiện 10-15 lần.

Hoặc cũng có thể tính giờ, thực hiện từ 30 giây đến 1 phút.

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/