GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH CÙNG YOGA

Bụng mỡ là một trong những điểm khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti và lo lắng về ngoại hình. Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn so với các bộ phận khác đó chính là do chúng ta ngồi nhiều và không vận động, đặc biệt là dân văn phòng. Những bài tập dưới đây khá đơn giản, dễ tập và có thể tập luyện ngay tại nhà mà không sợ gặp khó khăn hay tai nạn trong quá trình tập. Chỉ cần mỗi ngày dành ra 30 phút bạn đã hoàn toàn có thể chinh phục được vòng eo bé xinh, săn chắc hơn, mỡ được cải thiện hơn và tất nhiên sẽ có một cơ thể tràn đầy sức sống hơn.

Dưới đây là 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng rất hiệu quả cho người mới tập

1. Tư thế con thuyền nhỏ

Đây là bài tập hoàn toàn đơn giản và cực kì dễ thực hiện cho những bạn mới bắt đầu tập Yoga. Bài tập này giúp săn chắc cơ bụng và đùi trước. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, bài tập này còn giúp trung hòa axit dạ dày giúp cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất hoạt động tốt hơn thông thường.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng. Tiếp theo, từ từ co 2 chân lại với nhau, sau đó cho đùi và gối ép sát vào ngực. 2 tau ôm vào chặt vào chân và giữ nguyên tư thế. Đầu nâng lên cho đến khi chạm được đầu gối. Giữ tư thế này trong vòng 60 giây, hít thở sâu và đều đặn theo từng nhịp co chân và đầu gối. Cảm giác như bụng bạn đang được ép lại và cơ được dồn vào bụng. Nếu cảm thấy bị đau bụng là bạn đã tập hiệu quả vì bạn đã tác động đúng vào cơ bụng và làm nó vận động. Nếu thực hiện động tác này 5-10 lần khi tập bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

2. Tư thế con thuyền

Nâng độ khó lên một chút so với bài tập con thuyền nhỏ, tuy nhiên đây lại là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập vô cùng hiệu quả. Lúc mới bắt đầu, người tập dễ chán nản do thường xuyên bị đau nhưng chỉ cần vài ba hôm khi đã quen dần và thực hiện nhuần nhuyễn bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt và luôn có động lực để tập. Bài tập này sẽ phát huy tốt công dụng của nó khi bạn kết hợp thường xuyên với bài tập con thuyền nhỏ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng cả người và chân lên sao cho tạo thành một hình chữ V, chữ V càng khép càng tốt. Hai tay giữ thăng bằng và không chạm đất. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây, hít thở sâu và đều đặn. Thực hiện thao tác này 8-10 lần mỗi ngày sẽ góp phần rất lớn trong việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra, động tác này còn có một công dụng trong việc giúp cơ bắp ở bụng mạnh mẽ hơn thông qua đó tăng thêm khả năng bảo vệ phần lưng và xương sống được săn chắc hơn.

3. Bài tập cánh cung

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập mà bạn không thể bỏ qua chính là bài tập cánh cung. Cơ chế hoạt động của bài tập này chính là giúp cơ thể bạn dồn hết trọng lực vào cơ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn và góp phần tạo độ cong và nhỏ cho eo.

Cách thực hiện:

Nằm úp xuống tấm thảm, duỗi chân thẳng, hướng lòng bàn tay lên trên. Sau đó, cong 2 hai đầu gối, tay vòng ra phía sau chạm vào mắt cá chân đồng thời kéo chân di chuyển ngược về phía đầu càng gần đầu càng tốt. Giữ nguyên động tác này trong 15 giây kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Thực hiện động tác này mỗi ngày kết hợp với các động tác khác sẽ nhanh chóng giúp người mới tập quen dần và nhận được hiệu quả xứng đáng.

4. Tư thế cái ghế

Từ cái tên đã hình dung được cách thực hiện tư thế Yoga này. Bài tập này khá đơn giản và người bắt đầu cũng không cảm thấy quá khó khăn trong khi thực hiện. Việc đứng theo tư thế cái ghế sẽ giúp cơ thể dồn lực vào chân và ép bụng, giúp bụng nhanh chóng săn chắc hơn. Đồng thời, động tác này còn rất tốt cho tim, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng vì được tác động trực tiếp vào bụng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập yoga. Gập 2 đầu gối lại, vẫn giữ lưng thẳng không gập người, sau đó giơ tay ra phía trước mặt hoặc đưa 2 tay qua đầu với lòng bàn tay hướng vào nhau để giữ thăng bằng trong khi đứng. Duy trì tư thế này trong vòng từ 45-60 giây kết hợp với hít thở sâu và đều để cơ thể cảm nhận được những vận động ngầm và mang lại hiệu quả tốt nhất cho bài tập này.

Muốn giảm mỡ bụng không khó, người mới tập cũng không việc gì phải ngại khi tiếp xúc với Yoga. Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập như trên là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kì quan trong và mang lại hiệu quả thật sự như mong đợi. Nó là tiền đề để bạn vững vàng nâng cao mức độ tập luyện Yoga cho những mục đích khác. Hãy đưa các bài tập Yoga trở thành một trong những thói quen sống lành mạnh mà bạn không thể thiếu mỗi ngày.

Nếu bạn đang có niềm đam mê với yoga hay bạn đang muốn lấy lại vóc dáng xinh đẹp với yoga nhưng lại không biết nên học từ đâu hay luyện tập như thế nào là hợp lí thì ngoài sự lựa chọn thông thường là đến các lớp học yoga tại các trung tâm thì giờ đây đã có ngay cho bạn một phương pháp học tuy mới nhưng đang dần được yêu thích bởi nhiều người, đó chính là học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà.

Được thành lập vào năm 2009, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ là một trung tâm dạy yoga uy tín và chất lượng với dội ngũ giáo viên được đào tạo chuyên sâu và có trình độ chuyên nghiệp cao trong lĩnh vực yoga và chăm sóc sức khỏe. Với năng lực vững chắc, dày dặn kinh nghiệm họ hoàn toàn có đủ khả năng giúp bạn nhanh chóng thông thạo và bức phá hơn nữa trong yoga. Bạn chắc chắn sẽ được chỉ dẫn tận tình từ những lỗi nhỏ nhất, đôi khi bạn nghĩ một số lỗi không quan trọng cho phép bản thân bỏ qua nhưng đó chính là những trở ngại âm thầm của bạn đấy và có ảnh hưởng xấu về lâu dài. Vì vậy nên học yoga cùng với các giáo viên của trung tâm sẽ giúp bạn hạn chế bạn mắc phải những lỗi dù là nhỏ nhất.

Đối với những ai mới biết đến hoặc mới luyện tập yoga chắc chắn bạn sẽ rất mất thời gian về việc chọn cho bản thân một người thầy để giúp mình theo đuổi bộ môn thể thao này về lâu dài. Bạn càng nên đến với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, vì ở đây bạn chắc chắn gặp được một người hướng dẫn yoga tại nhà với lòng nhiệt huyết, sự tận tâm cùng một nền tảng kiến thức vững chắc giúp bạn nhanh chóng vượt qua giai đoạn khởi đầu và chuyển nhanh đến một tầm luyện tập cao hơn. Đặc biệt, nếu bạn có những yêu cầu cá nhân, như chữa bệnh, giảm cân, tăng cân,… các giáo viên dạy yoga tại nhà của trung tâm sẽ cùng bạn thiết kế một giáo trình luyện tập tuyệt vời chỉ dành riêng cho chính những nhu cầu của bạn. Một chương trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian luyện tập nhưng thu về hiệu quả đáng kể. Hãy đến với trung tâm để được tư vấn và tìm ra cho mình một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà tốt nhất thôi nào.

Nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong cách dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/