GIẢM TRIỆU CHỨNG ĐAU ĐẦU NHỜ 5 ĐỘNG TÁC YOGA MỖI NGÀY

Với những ai có công việc buộc phải làm việc nhiều trước màn hình máy tính, tính toán số liệu cũng như công việc giấy tờ thì tình trạng đau đầu là không thể tránh khỏi bởi các công việc này đều yêu cầu sự tập trung cao độ. Dưới đây là 5 tư thế yoga bạn nên luyện tập mỗi ngày để không chỉ giữ được vóc dáng thon gọn và săn chắc, tăng cường sức đề kháng mà còn cải thiện tâm trạng cũng như phục hồi tình trạng sức khỏe, giúp đầu óc minh mẫn hơn cho suốt một ngày dài.

Tư thế Yoga Gập Người Về Trước

Tư thế Yoga Gập Người Về Phía Trước giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lưu thông máu lên não, chống lại bệnh mất ngủ, giảm căng thẳng và xoa dịu các cơn đau đầu hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.
Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

Tư thế Yoga Gập Người Chân Rộng

Tư thế Yoga này giúp cả thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu một cách nhanh chóng, đồng thời thư giãn vai, cổ và lưng.

Các bước thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Tư thế Yoga Căng Giãn Lưng

Tư thế Yoga này không chỉ giúp kéo giãn và thư giãn vùng lưng mà còn làm dịu đau đầu, lo lắng và giảm mệt mỏi cho cơ thể.

Các bước thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người.
Giữ yên ở tư thế từ 10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng hai bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga Trồng chuối

Động tác Yoga này giúp cho cơ lưng và bụng chắc khỏe hơn, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế Yoga này cũng có tác dụng giảm stress, giảm đau đầu, lưu thông tuần hoàn máu và chống lão hóa hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Đầu tiên, bạn quỳ và chống khuỷu tay xuống sàn. Hai tay song song, hai khuỷu tay cách nhau 1 khoảng bằng vai.
Chống đỉnh đầu xuống sàn. Chú ý tay gắn chặt sau đầu, không đưa tay xuống quá gáy. Từ từ nâng 2 chân. Lúc này đầu gối hướng lên trần nhà, gót đưa sát mông.

Lưu ý: để bảo vệ cột sống, nên nâng từng chân một, giữ mỗi chân từ 1-2 nhịp thở rồi đổi chân. Lặp lại động tác này từ 2-3 lần.

Tư thế Yoga Xác Chết

Tư thế Yoga này tuy đơn giản nhưng sẽ giúp chúng ta thư giãn toàn bộ cơ thể, xoa dịu tâm trí cũng như cảm xúc bực dọc bên trong. Đồng thời hồi phục năng lượng và mang lại cho người tập cảm giác sảng khoái.

Các bước thực hiện:

Nằm thoải mái trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song thân mình,
Nhắm mắt nghỉ ngơi và tập trung vào thở đều.
Hãy để tâm trí và cơ thế bạn được tạm rời khỏi những mệt mỏi, căng thẳng và được tĩnh, được hồi phục năng lượng.
Để rời khỏi tư thế, hãy chậm rãi lắc nhẹ ngón tay, ngón chân, làm một vài động tác kéo dãn cánh tay, cẳng chân.
Sau đó xoay người sang bên và nhẹ nhàng đẩy người ngồi dậy.

Bắt đầu luyện tập yoga không khác gì quá trình bắt đầu tập luyện những môn thể thao khác. Nếu bạn không luyện tập thể dục thường xuyên thì nên bắt đầu một cách từ từ, và quan trọng là hãy tìm cho mình một người giáo viên hướng dẫn có thể hỗ trợ bạn một cách chuyên nghiệp và tận tâm. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến các lớp dạy thêm yoga mỗi ngày hay vài ngày trong tuần. chính vì thế, một phương pháp vô cùng hữu hiệu mà lại phổ biến gần đây với nhiều học viên chính là tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà. Lựa chọn giáo viên yoga tại nhà sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm thuận tiện hơn và tiết kiệm hơn. Tất cả đều có thể được đáp ứng bởi đội ngũ giáo viên yoga tại nhà đến từ Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ.

Yoga tại nhà giúp chủ động hơn, chẳng hạn như khi có việc bận đột xuất, hoặc ốm không đi được bạn chỉ cần gọi thông báo với giáo viên lùi lại buổi sau. Điều này giúp cho bạn không lo bị mất đi kiến thức của buổi học hôm đó, vì học ở trung tâm không thể vì riêng bạn mà hoãn lại cả buổi học được; học Yoga tại nhà kín đáo hơn vì nhiều người muốn tham gia bộ môn Yoga nhưng lại ngại khi mặc những sét đồ Yoga bó sát vào người hay hở hang trước đám đông theo quy định của trung tâm tập luyện. Việc mặc đồ bó sát như vậy được khuyên nên mặc để dễ dàng tập luyện hơn chư cũng không phải là điều bắt buộc… Tất cả những lợi ích kể trên bạn hoàn toàn có thể tìm thấy ở đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ.

Các giáo viên yoga tại đây là những người có thâm niên lâu dài trong lĩnh vực giảng dạy yoga, vì thế khả năng thấu hiểu và truyền đạt nội dung cũng như thực hành của họ cũng rất dễ hiểu và phù hợp với từng học viên khác nhau, qua đó phát huy nhiều hơn nữa thế mạnh của bạn trong quá trình luyện tập. Không chỉ vậy, các giáo viên tại đây luôn muốn mang lại cho học viên cảm giác thân thiện và tâm lí thoải mái để các buổi học hiệu quả hơn, và sau mỗi giờ học bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích mà yoga mang lại một cách nhiều nhất. Những khó khăn trong quá trình tập hay những vấn đề khiến bạn lo lắng khi tập yoga sẽ luôn được lắng nghe bởi chính người giáo viên đồng hành cùng bạn, bởi sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng, lắng nghe và thấu hiểu cũng như giải đáp các thắc mắc để giúp bạn vượt qua chính bản thân mình khi đến với yoga là sứ mệnh mà mỗi một giáo viên tại trung tâm cần phải hoàn thành.

Một điều thú vị hơn nữa đó là hiện tại trung tâm đã cho ra đời một dòng ứng dụng vô cùng tiện lợi giúp bạn dễ dàng lựa chọn ngay cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà thích hợp và cùng bạn đồng hành trên con đường chinh phục sức khỏe. Đó chính là ỨNG DỤNG: DẠY KÈM TẠI NHÀ. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tải và sử dụng trên điện thoại cá nhân của bạn. Tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Việc đăng ký giáo viên dạy tại nhà quả thực mang lại nhiều tiện lợi, thoải mái hơn phải không nào? Để biết thêm thông tin về bộ môn này cũng như về cách để liên hệ với một giáo viên yoga tại nhà mà bạn thích, mời bạn tải ứng dụng trên về điện thoại hoặc liên hệ về số điện thoại dưới đây của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để nhận được tư vấn một cách nhiệt tình nhât mọi thắc mắc của bạn nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/