KIỂU THIỀN NÀO PHÙ HỢP VỚI BẠN?

Tương tự với yoga thì thiền định cũng có rất đa dạng các kiểu luyện tập khác nhau, mỗi kiểu tập đều mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe cơ thể và tinh thần của người tập. Dưới đây là những cách Thiền phổ biến và cách luyện tập Thiền khác nhau, hy vọng rằng thông qua bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra cách tập phù hợp cho riêng mình nhé.

Thiền bằng âm thanh

Thiền yêu cần sử dụng thần chú (bằng cách lặp đi lặp lại một từ hay cụm từ) giúp tâm trí tập trung và đạt đến trạng thái thư giãn sâu. Khi cơ thể đạt đến trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất thì hệ thần kinh tự động xua đi những yếu tố bên ngoài xâm nhập vào cơ thể, từ đó hệ thần kinh được trong sạch và cơ thể khoẻ mạnh. Từ được sử dụng truyền thống nhất là dùng từ “om”.

Thiền bằng hơi thở

Đây là loại thiền định nắm giữ suy nghĩ, cảm xúc bằng việc tập trung vào hơi thở và quan sát những cảnh vật xung quanh mà không đánh giá tốt xấu, đúng sai.

Thiền bằng hình ảnh

Kỹ thuật này được sử dụng để giảm đau bằng cách hình dung một vật thể sinh động tự nhiên như hoa hay đại dương; hoăc hình dung ra một phần cơ thể được chữa lành qua hình ảnh và hơi thở.

Thiền bằng cảm giác vật lý

Một cách khác để hành thiền là bằng cảm giác vật lý. Cũng giống như việc tập trung vào hơi thở. Phương thức này đòi hỏi bạn cảm nhận sâu một cảm giác đặc biệt thu hút sự chú ý của bạn, chẳng hạn như cảm giác nóng và lạnh của tay bạn. Luyện tậo cho đến khi độ nhạy cảm của bạn tăng lên thì bạn có thể chuyển sự tập trung vào điểm khác, ví dụ như sức mạnh của cột sống hoặc sự mềm dẻo mà bạn cảm thấy trong cơ thể dưới của bạn.

Quan sát một cảm xúc đặc biệt hoặc bất kỳ khu vực khó chịu nào cũng là một khả năng. Bất cứ điều gì bạn chọn vẫn là điểm tập trung của bạn. Bạn có thể thấy rằng quan sát thấy một cảm giác vật lý có thể khó khăn hơn việc quan sát hơi thở. Đối với hầu hết người mới bắt đầu, thiền bằng âm thanh, thiền bằng hình ảnh và hơi thở thì dễ dàng hơn cách thiền này.

Nên luyện tập thiền như thế nào?

Những tín đồ lâu năm thường dành 20 – 45 phút mỗi ngày để tịnh tâm. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, thời gian ngắn từ 5 – 10 phút sẽ tốt hơn và từ từ tăng dần lên 30 phút hoặc lâu hơn theo thời gian. Cách tốt nhất để tập thiền là nên tìm đến một khoá học Yoga. Sau đây là những điều cơ bản giúp bạn bắt đầu luyện tập thiền định:

Tìm một nơi yên tĩnh, không bị chi phối bất cứ lúc nào. Hãy ngồi lên một chiếc gối hoặc một cái ghế hay nằm xuống thảm nếu bạn cảm thấy ngồi lâu không thoải mái, miễn sao cột sống luôn thẳng là được.
Chọn một điểm tập trung để thu hút sự chú ý một cách nhẹ nhàng (có thể là một ngọn nến chẳng hạn), tập trung vào hơi thở, nghĩ đến hình ảnh tinh thần nhẹ nhàng như một thác nước hay một câu thần chú – lặp đi lặp lại từ “om”. Nếu không nhìn vào một vật gì đó, bạn có thể nhắm mắt lại.
Nhẹ nhàng cho phép bản thân chú ý toàn diện vào điểm tập trung. Tâm trí của bạn trôi đi tự nhiên, nghĩ về những việc đã hoàn thành của ngày hôm đó hay giấc mơ của đêm hôm trước. Đừng khó chịu khi bạn bị phân tâm. Chỉ cần ghi nhận những suy nghĩ đơn giản mà không đánh giá tốt xấu và sau đó quay về điểm tập trung của bạn.
Quá trình này khá đơn giản. Có thể lúc đầu bạn cảm thấy không thoải mái và khá vô nghĩa. Tâm trí chuyển từ suy nghĩ này qua suy nghĩ khác để đến giai đoạn nghỉ ngơi bằng cách tập trung vào hình ảnh ban đầu. Nhưng kết quả đem lại có thể rất lớn: tịnh tâm và thiền định thường xuyên có thể mang đến nhiều lợi ích tâm lý và thể chất. Thiền định tập trung vào bạn, bạn càng sử dụng nhiều thời gian để tịnh tâm, bạn càng cảm thấy cân bằng ngay cả khi bạn không ngồi thiền. Đó là những lợi ích lớn nhất mà thiền định mang lại. Với những kiến thức cơ bản về Thiền định trên, chúc các bạn thực hành thành công nhé.

Bạn là một người phụ nữ nội trợ, là nhân viên văn phòng, là quản lí,…bạn bận rộn với hàng tá công việc từ công ty đến gia đình và không thể sắp xếp thời gian để phù hợp với lịch học yoga tại các trung tâm? Trung tâm gia sư Tài năng trẻ hoàn toàn có thể giúp bạn. Giáo viên dạy yoga tại nhà chính là một phương pháp đang thịnh hành gần đây, đặc biệt là với sự tiện lợi và vô cùng tiết kiệm của lựa chọn này đã giúp rất nhiều chị em phụ nữ có được khoảng thời gian để chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của mình mà không hề vướng bận đến lịch trình riêng mỗi ngày.
Khi đến với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của họ. Để lựa chọn cho mình một giáo viên chất lượng cũng rất đơn giản với một ứng dụng mang tên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của trung tâm Tài Năng Trẻ. Chỉ với vài thao tác nhanh chóng, bạn hoàn toàn sẽ chủ động trong việc tìm hiểu về giáo viên mà bạn yêu thích. Đây là những giáo viên đều đã được đào tạo một cách bài bản, chuyên sâu mà có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại các lớp yoga trung tâm cũng như tại nhà, vì thế khả năng nắm bắt vấn đề và truyền tải nội dung, hướng dẫn các động tác cũng dễ dàng và gần gũi với học viên.

Bên cạnh đó, nhờ có tinh thần sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu các khó khăn, vấn đề mà học viên gặp phải nên họ luôn cố gắng điều chỉnh và cho ra các phương pháp dạy và luyện tập phù hợp với từng học viên, để các bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất và tăng thêm sự thú vị cho mỗi buổi học. Ngoài ra, với việc dạy và học yoga ngay tại không gian vô cùng gần gũi và quen thuộc – ngay tại nhà của học viên sẽ có thể tạo cho bạn bầu không khí an tâm dễ chịu trong suốt buổi học của mình. Với việc lấy chất lượng làm tiền đề, đội ngũ gia sư từ trung tâm luôn hiểu rằng sứ mệnh của mình là sẵn sàng hỗ trợ học viên cuả mình một cách nhiệt tình nhất, hiệu quả nhất, để sau mỗi buổi học họ đều sẽ nhận được là những cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và tiếng cười của các học viên.
Bấy nhiêu đó thôi liệu có khiến bạn mong chờ và hào hứng với Trung tâm gia sư tài năng trẻ và các giáo viên tại đây không? Nếu có thì còn chần chừ gì nữa mà không nhấc máy lên và liên hệ ngay đến số điện thoại của chúng tôi để nhận được tư vấn và giải đáp thắc mắc một cách sớm nhất nào.

Và bạn ơi đùng quên rằng ngoài việc phải di chuyển xa xôi thì bạn đã có thể yên tâm lựa chọn cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng ngay trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ các bạn nhé. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/