LÀM THẾ NÀO ĐỂ LUYỆN TẬP TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU BAY ĐÚNG?

Tư thế Chim Bồ Câu Bay – Flying Pigeon (Eka Pada Galavasana) là một tư thế Yoga nâng cao vô cùng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga. Ở bài viết này, Yoga Plus sẽ hướng dẫn các bạn từng bước cơ bản để giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống chấn thương trong quá trình luyện tập nhé.

Cách thực hiện tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

Bước 1:

Bắt đầu ở tư thế Yoga Cái Ghế (Chair Pose), bạn nhấc chân trái ra khỏi sàn và đặt mắt cá chân bên ngoài bên trái lên đầu gối phải. Thả lỏng hai chân. Thở đều đặn. Uốn cong đầu gối chân phải của bạn, kéo dài cột sống và vươn hai tay về phía trần nhà.

Bước 2:

Gập người về phía trước và đặt phần đầu ngón tay của hai bàn tay trên sàn nhà. Hạ thấp hông của bạn và ngực về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông bên trái. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy giữ tay trái của bạn trên sàn nhà hoặc ấn tay phải của bạn vào phần chân trái của bạn. Thở chậm và sâu.

Bước 3:

Nghiêng về phía trước một chút và quấn chân trái của bạn lên đùi phải. Cố gắng để phần chân có thể chạm đến cánh tay của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó, hãy đưa lòng bàn tay xuống sàn, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, và chuyển ngực về phía trước. Tiếp tục di chuyển về phía trước và uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng tiếp cận góc 90 độ. Bây giờ bàn tay của bạn đang hỗ trợ cân nặng của bạn, nâng chân sau của bạn khỏi sàn.

Bước 4:

Để hoàn thành tư thế này, duỗi thẳng chân phải về phía sau tấm thảm của bạn sao cho nó nằm song song với mặt đất. Tiếp tục dồn lực về phía cột sống để hỗ trợ trọng lượng của xương chậu. Cố gắng nâng hai chân cách sàn xa nhất có thể, kéo ngực về phía trước và cảm nhận mọi bộ phận của cơ thể bạn hoạt động như một. Hít thở 2-4 lần trước khi thả chân xuống sàn và lặp lại tương tự với chân kia.

Tác dụng của tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

-Tác động tới toàn bộ cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa.

-Giúp giảm đau lưng.

-Giúp hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương.

-Giải tỏa căng thẳng, lo âu.

-Giúp mở rộng ngực, vai tốt hơn.

-Cải thiện chức năng sinh lý và tiết niệu.

Cách giữ an toàn khi thực hiện tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay

-Khi thực hiện tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay, bạn sẽ cần kết hợp sức mạnh và tính linh hoạt trong toàn cơ thể. Hông, lưng, vai của bạn cần cực kỳ linh hoạt. Một số người phải mất nhiều thời gian mới có thể thực hành thành thạo tư thế này. Vì vậy, Flying Pigeon (Eka Pada Galavasana) là tư thế mà bạn không thể vội vã. Nên nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy đau vai hoặc đầu gối, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần thêm thời gian và chuẩn bị. Trong trường hợp này, hãy kiên nhẫn lặp lại phần chuẩn bị cho các bước ban đầu của tư thế để cơ thể quen dần.

-Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của người hướng dẫn. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về lưng hay cổ, hay bị các vấn đề về huyết áp, hãy dừng tập tư thế này.

-Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.

Tư thế Yoga Chim Bồ Câu Bay là tư thế Yoga đòi hỏi sự nỗ lực luyện tập lâu dài của mọi Yogi. Hãy thực hành tư thế Yoga này thường xuyên để tăng cường sức khỏe nhé.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thì vẫn có thể tập Yoga ngay tại nhà. Những bài tập Yoga tại nhà vẫn đem lại những tác dụng bất ngờ cho bạn. Luyện tập yoga tại nhà là cách để bạn có thể thấu hiểu cơ thể của mình hơn mà không cần lo lắng sẽ ảnh hưởng hay gián đoạn bài học như ở các trung tâm dạy yoga. Luyện tập yoga là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì của bạn, chính vì thế sẽ không tránh khỏi những lúc bạn cảm thấy vô cùng khó khăn và loay hoay với những động tác mãi không thực hiện đúng được. Bạn đã bao giờ nghĩ đến một phương pháp vô cùng mới mẻ là học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà chưa nhỉ? 

Giờ đây bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà để cùng bạn luyện tập yoga một cách bài bản và an toàn hơn. Giáo viên yoga tại nhà có lẽ còn khá xa lạ với nhiều người, thế nhưng bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của họ khi đến với Trung tâm Gia sư Tài Năng Trẻ và ứng dụng: Dạy kèm tại nhà do trung tâm sáng lập. Chúng tôi luôn đặt sức khỏe của các học viên là vấn đề hàng đầu, bởi thế dựa trên kiến thức và sự tận tụy của các giáo viên, các giáo viên luôn cố gắng tìm ra những phương pháp giảng dạy phù hợp và kích thích niềm say mê hứng thú từ các học viên của mình, giúp các buổi học trở nên sinh động và lôi cuốn hơn. Với nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy không chỉ tại nhà mà còn tại các lớp học, họ có khả năng nắm bắt những khó khăn và nhu cầu của bạn một cách nhanh chóng, từ đó đề xuất các kế hoạch luyện tập phù hợp với cơ thể và thời gian của bạn, giúp bạn có thể luyện tập một cách thuận lợi hơn. 

Không những thế, các bạn hoàn toàn chủ động trong việc sắp xếp thời gian của mình, linh động với các buổi học và có cảm giác thoải mái an tâm với không gian luyện tập ngay tại ngôi nhà quen thuộc của mình. Các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà tại đây luôn muốn mang lại cho học viên cảm giác thân thiện và tâm lí thoải mái để các buổi học hiệu quả hơn, và sau mỗi giờ học bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích mà yoga mang lại một cách nhiều nhất. Những khó khăn trong quá trình tập hay những vấn đề khiến bạn lo lắng khi tập yoga sẽ luôn được lắng nghe bởi chính người giáo viên đồng hành cùng bạn, bởi sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng, lắng nghe và thấu hiểu cũng như giải đáp các thắc mắc để giúp bạn vượt qua chính bản thân mình khi đến với yoga là sứ mệnh mà mỗi một giáo viên tại trung tâm cần phải hoàn thành. 

Và không còn nỗi lo lắng nào khiến bạn stress trong việc tìm kiếm trung tâm tin cậy hay giáo viên chất lượng, giờ đây bạn chỉ cần tải ứng dụng thông minh từ trung tâm là Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Chúng tôi hy vọng sẽ mang đến cho các học viên của mình những trải nghiệm tốt nhất và đáng nhớ nhất trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Còn chần chừ gì nữa mà không tải ứng dụng hoặc đăng ký ngay với trung tâm nào!

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/