LOẠI BỎ CƠN ĐAU KHỚP GỐI NHỜ YOGA

Các khớp xương của chúng ta, đặc biệt là khớp gối, rất dễ bị tổn thương vì chúng phải gánh một trọng lượng lớn và đóng vai trò quan trọng trong việc di chuyển, cử động. Khi phần xương sụn trơn ở đầu gối có tác dụng giúp khớp giảm áp lực, chống ma sát và cử động dễ dàng hơn. Theo thời gian dài sẽ bị mỏng và xù xì từ đó gây ra căn bệnh viêm khớp gối. Viêm khớp gối là dấu hiệu lâm sàng của nhiều căn bệnh xương khớp như: thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy, nhiều người bị bệnh xương khớp đã có dấu hiệu suy giảm các cơn đau khi họ lựa chọn tập luyện Yoga hàng ngày.

Yoga điều trị chứng viêm khớp gối như thế nào?

Khi nhắc đến Yoga, tác dụng tích cực nhất mà bộ môn này mang lại cho người bệnh khớp gối chính là giảm đau. Vì Yoga là sự kết hợp giữa nhiều phương pháp vật lý trị liệu khác nhau, từ tĩnh đến động, giúp xoa dịu và giảm thiểu tối đa các chứng đau cơ, nhức mỏi xương khớp. Với các động tác chuyên được áp dụng để chữa trị chứng đau khớp gối dưới đây sẽ có thể giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và được thư giãn ở vùng khớp gối. Sự tập trung và duy trì nhịp thở đều khi luyện tập cũng sẽ giúp kiểm soát sự lo lắng, căng thẳng ở người tập.

Kéo Dãn Dây Chằng (Supine Hand-To-Ankle Stretch)

Tư thế này giúp giảm sự co thắt ở vùng gân kheo, bảo vệ phần gối sau.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối, bàn chân áp trên mặt thảm.
Nắm lấy mắt cá chân phải bằng cả 2 tay. Từ từ duỗi thẳng chân phải hướng lên trần nhà để có thể cảm nhận được sự căng duỗi từ bắp chân sau.
Duỗi thẳng và giữ nguyên chân trái trên mặt thảm, bàn chân dựng vuông góc với thảm. Siết chặt cơ bụng, giữ trong vòng 8 nhịp thở, sau đó đổi chân

Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)

Tư thế này giúp làm chắc khỏe phần xương tứ đầu và gân kheo, cung cấp sức mạnh và sự ổn định trong đầu gối.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, hai chân co lại gần mông, cách nhau một khoảng bằng vai, đầu gối hướng lên trần nhà, đặt song song với nhau, không hướng ra ngoài. Hai tay đặt song song người.
Hít vào, từ từ nhấn gót chân, nâng phần hông và ngực hướng lên trên. Tay đặt dưới lưng, các ngón tay đan vào nhau và kéo dãn nhẹ nhàng (hoặc bạn có thể nắm lấy cổ chân của mình).
Hít thở sâu, giữ thế trong vòng từ 3-4 nhịp thở, sau đó từ từ hạ hông và ngực xuống. Lặp lại động tác từ 2-5 lần.

Tư thế Móc Câu Hẹp (Bound Angle Pose)

Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân thoải mái.
Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.
Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.
Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau

Nhờ vào lợi ích của Yoga, sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, chúng sẽ giúp ổn định phần khớp gối, tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng này, tạo nên sự uyển chuyển và kéo giãn tuyệt đối để cơ bắp trở nên săn chắc, giúp kéo giữ thăng bằng cho khớp gối, mở rộng phần hông. Bạn sẽ cảm thấy các khớp trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn. Nhờ vậy, những người mắc bệnh xương khớp nếu từng bị hạn chế vận động có thể đi lại bình thường, nhẹ nhàng.

Để đối phó với cơn đau khớp gối của mình, bạn cần sự kiên nhẫn và điều trị đúng cách. Và hy vọng rằng với bài viết này, Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ có thể giúp bạn có thêm thông tin và sự lựa chọn cho bản thân và vượt qua căn bệnh này. Nếu bạn có nhu cầu luyện tập yoga để chăm sóc sức khỏe, hãy tìm đến với trung tâm chúng tôi để được hướng dẫn luyện tập Yoga bài bản và đúng cách, tránh tình trạng chấn thương và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn bạn nhé.

Được thành lập từ năm 2009, đội ngũ giáo viên dạy yoga của trung tâm được đào tạo vô cùng chuyên nghiệp và bài bản, đáp ứng nhu cầu ngày càng cao từ những ai có niềm đam mê với bộ môn yoga. Bên cạnh việc cung cấp không gian luyện tập cho học viên, trung tâm còn mang đến một phương pháp học tập mới mẻ và phù hợp với nhịp sống hiện đại ngày nay – đó là học yoga cùng với giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Đến với Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, bạn sẽ được thoải mái tìm kiếm và lựa chọn cho mình một giáo viên bạn cảm thấy phù hợp để đồng hành cùng bạn ngay tại ứng dụng: Dạy kèm tại nhà trên chiếc điện thoại của bạn, thật tiện lợi đúng không nào?

Liệu giáo viên dạy yoga tại nhà có chất lượng như giáo viên dạy yoga tại trung tâm không? Luyện tập yoga là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng, và bất cứ môn thể thao nào cũng cần ở bạn sự chủ động, các giáo viên chỉ là người hướng dẫn và khơi dậy động lực ở bạn mà thôi, tuy nhiên họ lại vô cùng quan trọng vì là người truyền tải cho bạn những gì mà bạn chưa biết. Và với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại đây, câu hỏi mà bạn băn khoăn giờ đây đã được giải đáp. Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dạy yoga và chăm sóc các vấn đề sức khỏe cho học viên, họ đã mang trong mình vô vàn kinh nghiệm dạy và luyện tập, khả năng thấu hiểu tâm lí học viên trong suốt quá trình dạy học, hơn hết là trình độ chuyên nghiệp khi được đào tạo bài bản và chuyên sâu, không ngừng nỗ lực cải thiện và nâng tầm chất lượng…Chính những điều đó sẽ mang lại các phương pháp học tập khác nhau phù hợp với từng học viên, tạo cho lớp học không khí thoải mái, hứng khởi và tràn đầy năng lượng.

Đừng quên rằng một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển chính là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ bạn nhé. Hãy nhanh tay tải ngay ứng dụng về thôi nào, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/