MẸ BẦU VÀ YOGA – NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

Yoga bầu là một trong những phương pháp luyện tập cho phụ nữ đang mang thai, được các chuyên gia khuyến khích luyện tập. Yoga cho mẹ bầu không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho thiên thần bé nhỏ trong bụng. Hãy tập yoga cho mẹ bầu trước khi sinh mang lại thể trạng tốt, chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” sắp tới nhé.

Lợi ích của yoga với mẹ bầu

Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ.
Giúp giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển dạ.
Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Tăng cường thể chất.
Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
Tập yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.
Giúp giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ.

Lợi ích của yoga đối với thai nhi

Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai nhi.
Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
Cải thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
Kích thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí tuệ.
Ngoài ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời.

Mẹ bầu nên tập yoga như thế nào là tốt nhất?

Về thời điểm thì theo thực tế, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Khoảng thời gian được đề xuất tốt nhất là bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ, vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Về nơi luyện tập, mẹ bầu hoàn toàn có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,.. Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu. Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng. Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.

Về cường độ luyện tập, mẹ bầu có thể tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày thì tối thiểu là 3 lần/1 tuần. Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Bạn thấy đó, chỉ cần dành 15 phút để thực hiện những tư thế yoga mỗi ngày thì sức khỏe của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng nên chú tâm vào chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi vì nó cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe của bạn. Từ đó, bạn sẽ có được một cơ thể, một sức khỏe như mình mong muốn. Đặc biệt là đối với những mẹ bầu đang muốn chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt nhất chuẩn bị cho kì sinh nở đang đến gần từng ngày. Đặc biệt một giải pháp tốt nhất cho mẹ bỉm sữa đó là hãy tập với giáo viên hướng dẫn, bạn có thể tập ở các trung tâm hay nhà của mình nếu bạn ngại tiếp xúc với nhiều người và điều kiện di chuyển không cho phép. Hãy thử liên lạc với Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà đầy kinh nghiệm và có trình độ chuyên môn. Các giáo viên tại trung tâm sẽ cùng bạn đồng hành trong những buổi tập, tư vấn cho bạn những động tác tốt nhất để trong giai đoạn mang thai này. Đặc biệt giáo viên sẽ thiết kế cho bạn một chương trình luyện tập vô cùng đầy đủ qua các giai đoạn thai kỳ, kết hợp với dinh dưỡng bạn sẽ có một thời kỳ mang thai nhẹ nhàng hơn, và sự chuẩn bị tốt nhất để cùng chào đón sự ra đời thiên thần của bạn.

Ngoài ra, đối với những bạn vì tính chất công việc phải đi nhiều, không có đủ thời gian để luyện tập, với những mẹ bầu phải hạn chế sự di chuyển để bảo đảm an toàn cho thai nhi và sức khỏe của mình và con,…thì cũng đừng lo lắng. Hiện tại, bạn hoàn toàn có thể học yoga tại nhà mình với huấn luyện viên hoặc giáo viên dạy Yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ mà chúng tôi cung cấp. Với uy tín hoạt động nhiều năm qua, (từ năm 2009) trung tâm cũng đã giúp nhiều bạn tìm được những giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà với chất lượng giảng dạy tương đối ổn định và kinh nghiệm lâu năm.

Học Yoga tại nhà cùng với giáo viên có lợi thế vô cùng to lớn đó là bạn có thể tiết kiệm được thời gian di chuyển mà còn có thể nâng cao sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận được những lời khuyên vô cùng bổ ích, những giáo trình được thiết kế phù hợp với bạn từ các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm. Một giáo trình được thiết kế phù hợp cho từng đặc điểm tính chất cơ thể bạn sẽ giúp hiệu quả luyện tập nâng cao và thời gian nâng cấp bản thân với bộ môn Yoga sẽ được rút ngắn đi rất nhiều. Bạn sẽ không phải mất thời gian thử qua nhiều bài tập hay nhiều phương pháp khác nhau để tìm điều phù hợp nhất đối với bạn. Suốt nhiều năm hoạt động ( từ năm 2009 ) đến nay trung tâm có thể tự tin khẳng định chất lượng và sự uy tín tuyệt vời mà chúng tôi có sẽ không làm bạn phải thất vọng. Trung tâm đã và vẫn luôn tự hào với sự giảng dạy của các giáo viên hướng dẫn yoga có sự đào tạo chuyên môn cao, sự nhiệt tâm của các giáo viên và những giá trị vì sức khỏe mà chúng tôi đã trao cho nhiều người.

Vậy nên nếu đã có cơ hội để tiếp cận với bộ môn này một cách thoải mái và dễ dàng nhất, tại sao chúng ta lại bỏ qua đúng không nào? Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/