MENU DINH DƯỠNG CẦN THIẾT CHO NGƯỜI TẬP YOGA

Bạn biết không, bên cạnh luyện tập Yoga mỗi ngày thì việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ các dưỡng chất từ chế độ ăn uống là điều vô cùng quan trọng. Vì nó đồng thời kích thích sự thư giãn và tiếp thêm sinh lực từ bên trong cho các cơ quan chịu trách nhiệm về tiêu hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần thư thái, nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo ngay những gợi ý dưới đây để xây dựng riêng cho bạn một chế độ dinh dưỡng phù hợp khi thực hành Yoga bạn nhé.

Những vấn đề cần lưu ý về chế độ ăn của người tập Yoga

-Nên ăn đúng bữa và đủ bữa, bạn nên ăn khi bắt đầu cảm thấy bụng đói và khi tinh thần thư thái, bình thản, thoải mái là thời điểm ăn uống tốt nhất.

-Trong quá trình ăn nên ăn chậm, nhai kỹ, để thức ăn được tiêu hóa ngay từ trong miệng, giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan tiêu hóa.

-Bạn nên ăn thức ăn tươi và giàu chất dinh dưỡng, trong một bữa chỉ nên ăn tối đa 5 loại thực phẩm, để tránh gây ra trở ngại cho hệ tiêu hóa. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm như hành, tỏi, cà pháo, bột ngọt và các thức ăn đã ôi thiu.

-Một ngày mỗi bữa ăn nên chia đều và cách nhau một khoảng thời gian dài. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, để bù đắp cho lượng nước hao hụt trong quá trình hoạt động cả ngày.

-Trong một bữa không nên ăn quá no, nên để dạ dày chứa nước, khí và hơi, như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.

-Người tập Yoga nên tránh sử dụng những loại nước uống có cồn như rượu bia, hay trà đã phơi khô. Nên uống nước lọc hoặc trà tươi, tranh muối sẽ tốt cho cơ thể hơn. Ngoài ra, không nên hút thuốc lá, thuốc lào hay xì gà.

-Đối với người tập Yoga một chế độ ăn hợp lý và khoa học nhất chính là ăn chay, theo một nghiên cứu cho thấy mạch máu của người ăn chay thường sạch hơn của người ăn thịt. Ăn chay giúp giảm lượng cholesterol trong máu, nhờ đó ngăn ngừa được một số bệnh tật liên quan đến tim mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao trí nhớ, giúp kéo dài tuổi thọ ở người.

-Nếu như chưa thể làm quen với việc ăn chay ngay, bạn nên từ từ giảm các loại thực phẩm từ động vật gia súc, gia cầm, hải sản. Không nên ăn quá nhiều các loại bơ, sữa..

-Sau khi tập Yoga, bạn không nên ăn uống ngay, hãy để cơ thể nghỉ ngơi thư giãn, sau 15 phút có thể ăn các loại thức ăn lỏng, sau 30 phút có thể ăn các loại thức ăn đặc.

 Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với:

-Sữa chua: Trước khi tham dự một buổi tập Yoga, chỉ cần dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo bạn sẽ được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

-Chuối: Là một bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi luyện tập. Magiê trong chuối giúp ngăn chặn đầy bụng và cơ quặn.

-Bơ: Chứa nhiều các khoáng chất như kali và magiê. Bên cạnh đó, bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian.

-Táo: Giúp trung hòa axit trong dạ dày, chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ giúp cơ thể bạn giữ nước.

-Ngoài ra, ăn với các rau xanh, hạt cũng là cách bạn bảo vệ sức khỏe duy trì các buổi luyện tập Yoga.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng và các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của một Yogi trong quá trình luyện tập Yoga. Các bạn hãy tham khảo và kết hợp tập luyện với các bài tập Yoga để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Hãy dành cho mình một chút thời gian mỗi ngày hoặc vài ngày mỗi tuần để tinh thần và cơ thể được phục hồi và thêm khỏe khoắn hơn nhé. Nếu như bạn đang có nhu cầu tìm đến những người thành thạo hơn về yoga để được luyện tập một cách bài bản hơn, để được tư vấn và hướng dẫn thêm về các vấn đề liên quan đến yoga như chế độ dinh dưỡng, thời gian luyện tập hay trang phục phù hợp thì ngoài việc tìm đến các trung tâm yoga và tiết kiệm khoảng thời gian di chuyển, nay bạn đã hoàn toàn có thể mang không gian luyện tập đến gần với mình hơn bằng cách tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà. Một trong những cách dễ dàng và tối ưu nhất đó chính là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ –  nơi sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng

Vẫn đảm bảo các phương pháp dạy và học bài bản, vẫn có sự chuyên nghiệp và kinh nghiệm giảng dạy lâu năm và tiết kiệm hơn thời gian di chuyển, tiền xăng xe,… là những ưu điểm dễ dàng nhận thấy thấy của hình thức học yoga tuy mới nhưng lại vô cùng chất lượng này. Với lợi thế được thành lập từ lâu vào năm 2009, đội ngũ giáo viên yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ đã được đào tạo chuyên sâu và bài bản để hỗ trợ các học viên một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh những bài học truyền thống, họ luôn nỗ lực trau dồi kiến thức và phương pháp dạy để đem đến cho học viên những buổi học sinh động và hiện đại, giúp bạn có thêm động lực và hứng khởi để luyện tập tốt hơn. Với một không gian học vô cùng quen thuộc là ngay tại nhà sẽ mang đến lợi thế để học viên thực hành các động tác thoải mái hơn, và có thể học cùng các thành viên trong gia đình, cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc sức khỏe cơ thể tốt hơn.

Để giúp việc truy cập với Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi dễ dàng hơn nhằm tìm kiếm lớp Yoga phù hợp với lứa tuổi, giới tính, khu vực, tìm kiếm một giáo viên phù hợp với học viên giúp buổi học hiệu quả hơn, hãy truy cập vào ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của trung tâm nhé.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC :090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/