MENU MỖI NGÀY CHO CÁC YOGI

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh là một phần quan trọng không thể thiếu bên cạnh việc luyện tập yoga mỗi ngày. Một bữa ăn có chứa một ít chất béo, chất đạm, carbonhydrate và nhiều dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện thể dục xong hay trong vòng một giờ sau buổi tập là giải pháp tối ưu giúp xoa dịu cơ bắp đã hoạt động liên trong nhiều giờ. Dưới đây là 5 gợi ý cho chế độ ăn lý tưởng dành cho người tập Yoga ở 5 thời điểm khác nhau trong ngày:

Đối với buổi tập Yoga vào sáng sớm

Nếu bạn chọn tham gia vào một buổi tập Yoga trong khoảng từ 4-8h sáng, bụng bạn sẽ gần như hoặc hoàn toàn trống rỗng vào thời điểm đó. Sau buổi tập, bạn nên nạp lại năng lượng trước với ít nhất ½ lít nước. Sau đó, hấp thụ một chế độ ăn ăn bao gồm một ít chất đạm, chất béo và carb. Ví dụ như:

– Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lức và rau.

– Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.

– Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.

– Một chén yến mạch hoặc hạt quinoa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.

Đối với buổi tập Yoga vào buổi trưa

Nếu bạn lựa chọn một lớp Yoga vào buổi trưa, bạn sẽ muốn ăn một chút gì đó nhẹ nhàng trước khi bắt đầu buổi tập (như một ít trái cây) và sau đó là một bữa trưa cân bằng. Một số gợi ý cho bạn:

– Hummus (sốt làm từ đậu, dầu oliu, nước cốt chanh…) với bánh cracker lức (hoặc bánh mì lức) và rau.

– Một thố salad lớn với ngũ cốc nấu chín hoặc đậu hay vài lát quả bơ.

Đối với buổi tập Yoga vào buổi xế chiều

Nếu đó là một lớp tập Yoga vào buổi xế chiều, bụng của chúng ta lúc đó chắc hẳn là đang bận tiêu hóa bữa trưa, nên bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm gì cả. Tuy nhiên, lời khuyên là hãy nên ăn nhẹ một chút để cơ thể có thể hoạt động tốt đến bữa tối. Một vài gợi ý cho bạn:

– Một quả táo với một vốc hạnh nhân.

– Một túi nhỏ các loại hạt thập cẩm và trái cây.

– Một miếng bánh mì lức không gluten với bơ thực vật và trái cây.

Đối với buổi tập vào đầu giờ tối

Lựa chọn một buổi tập vào đầu giờ tối có nghĩa là bạn muốn tập xong rồi mới ăn. Chế độ ăn nhẹ sẽ giúp bạn hồi phục lại cơ thể sau buổi tập luyện và không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ:

– Một bát soup rau củ với đậu/ đậu lăng, lúa mạch hoặc quinoa

– Một thố rau hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ)

– Canh rau, đậu với hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa)

– Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus

– Một chén cơm, sốt và nhiều rau.

Đối với buổi tập vào tối muộn

Nếu bạn lựa chọn buổi tập vào thời điểm tối muộn thì chắc hẳn bạn phải ăn bữa tối trước lúc đó. Bất kì bữa ăn nào thêm sau buổi tập cũng chỉ nên là chế độ ăn thật nhẹ để chúng ta không cảm thấy khó tiêu hay chướng bụng trước khi đi ngủ, nhưng cũng không cảm thấy khó chịu vì đói bụng:

– Một quả táo, uống một ly nước dừa.

– Một quả chuối với bơ hạnh nhân.

– Một lát bánh mì ngũ cốc hay bánh mì nướng không gluten.

– Súp miso.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học, kết hợp lích trình sinh hoạt và tập luyện Yoga hợp lí sẽ giúp cơ thể chúng ta đạt được tối đa hiệu quả của việc luyện tập, cũng như tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng trong cơ thể. Chúc bạn thành công.

Trên đây có lẽ một kiến thức không hề xa lạ với những người tập yoga lâu năm, tuy nhiên nó lại là một lưu ý và bài học quan trọng cho những bạn mới đến với bộ môn thể thao đặc biệt này. Đối với họ, đây có lẽ sẽ là một trải nghiệm khó khăn vì chưa quen với chế độ dinh dưỡng ít chất đạm như trên. Tuy nhiên, nếu như bạn có niềm đam mê to lớn với yoga thì đây có thể sẽ là trải nghiệm hoàn toàn đáng nhớ. Và nếu như vẫn còn băn khoăn về việc nên học yoga như thế nào, Trung tâm gia sư tài năng trẻ xin giới thiệu với các bạn đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà dày dặn kinh nghiệm của mình.

Học yoga cùng các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà có lẽ là một trong những phương pháp vô cùng hữu hiệu và tin cậy dành cho những ai có đam mê với yoga nhưng lại không thể sắp xếp thời gian của mình phù hợp với lịch học tại các trung tâm yoga lớn nhỏ. Hơn hết, quá trình luyện tập yoga là lâu dài chứ không mang tính chất nhất thời, sẽ có những lúc bạn thấy mất đi động lực và đam mê ban đầu, nhưng chính những người đi trước đầy tâm huyết và kinh nghiệm sẽ là những người giúp bạn vực dậy sau những khó khăn và ý định chùn bước ấy. Đội ngũ giáo viên tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ là những người đã được đòa tạo và huấn luyện rất bài bản, nhờ vậy mà họ có khả năng tìm ra những phương pháp dạy mới mẻ để phù hợp với đặc điểm của từng học viên, giúp học viên không cảm thấy áp lực và vượt qua được chính bản thân mình, tìm lại được sự tươi trẻ và khỏe mạnh khi đến với yoga.

Đối với phương pháp học yoga tại nhà, bạn sẽ là người chủ động trong việc phân bổ thời gian của mình, không nhất thiết phải là mỗi ngày, chỉ cần bạn thật sự tập trung và dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để luyện tập yoga cho độ mỗi 3 ngày một tuần cũng đã giúp bạn làm quen với yoga và ngày càng khỏe khoắn hơn rồi. Các giáo viên yoga tại nhà sẽ là người hướng dẫn bạn cách làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhất, giúp bạn cảm nhận được hoàn toàn ý nghĩa đích thực của yoga chứ không chỉ đơn thuần là luyện tập trong vô thức. Ngay tại không gian quen thuộc và vô cùng ấm cúng – ngay tại tổ ấm của gia đình bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có tâm trạng thư thái hơn vào mỗi buổi học, giúp cho không khí trở nên nhẹ nhàng hơn.

Đặc biệt hơn nữa, lúc này đây việc tìm kiếm và tương tác cùng một giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của bạn còn được tối ưu hơn nữa thông qua một ứng dụng thông minh có thể dễ dàng tải và sử dụng trên điện thoại cá nhân của bạn. Đó chính là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Ứng dụng này có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Tiết kiệm thời gian, chi phí đi lại, không gian học và luyện tập thoải mái, quen thuộc,.. là những lợi ích chắc chắn bạn sẽ nhận thấy một cách rõ ràng khi lựa chọn một giáo viên yoga tại nhà cho mình, đặc biệt là giáo viên đến từ Trung tâm gia sư tài năng trẻ. Đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà tại đây chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một trải nghiệm đáng nhớ.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/