MỘT CHUYÊN GIA YOGA SẼ ĂN GÌ VÀO BỮA SÁNG?

Nếu bạn đã chọn theo đuổi bộ môn yoga như một liệu thuốc thần kì giúp bạn trẻ hóa cơ thể, ngăn chặn mọi bệnh tật bất ngờ, và một cuộc sống tràn đầy năng lượng thì hãy đừng bỏ qua một chế độ ăn uống lành mạnh.

Kết hợp ăn uống và luyện tập thật sự sẽ mang cho bạn những hiệu quả vượt trội, rút ngắn thời gian đầu làm quen với việc thanh lọc cơ thể, hổ trợ tối đa việc đào thải chất độc và nạp nhanh dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là bữa sáng, một bữa ăn được nhiều chuyên gia yoga đánh giá là quan trọng nhất ngày càng phải được quan tâm và lưu ý hơn bao giờ hết. Nguyên tắc vàng cho một bữa điểm tâm lý tưởng là sự kết hợp vừa phải giữa lượng đạm hấp thụ, các chất béo lành mạnh và tinh bột phức tạp vì chúng giúp đốt cháy năng lượng nhẹ nhàng.

Dưới đây là một vài tham khảo cho thực đơn bữa sáng từ các chuyên gia yoga.

TRỨNG

Có thể nói trứng là nguồn chất đạm tuyệt vời nhất để bạn có thể bắt đầu một ngày hoàn hảo. Trong một quả trứng chứa trung bình từ 60 ca-lo đến 90 ca-lo tùy vào kích cỡ. Trứng có thể chế biến và kết hợp được với rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, thời gian chuẩn bị lại vô cùng nhanh chống. Trứng luộc kèm salad đặc biệt tiện lợi cho những ai không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn.

James Sklar – Huấn luyện viên yoga tiết lộ mỗi ngày anh đều ăn trứng hữu cơ kèm rau dền được nấu bằng dầu dừa nguyên chất, muối biển, rau mùi và một tách trà đen cùng cỏ ngọt Stevia.

Theo Jacqueline Burge – một viên yoga cho biết bà luôn bổ sung đạm và caffein vào mỗi sáng bằng hai quả trứng luộc và một tách trà Yerba

NGŨ CỐC

Một sự lựa chọn không kém cạnh so với trứng đó là ngũ cốc. Nếu xác định rằng hôm nay là một ngày dài vận động, cùng nhiều công vụ bận rộn thì bạn hãy nhanh chống thưởng thức một bát ngũ cốc lớn với đầy đủ chất đạm, chất xơ và cả chất béo. Đây chắc chắn sẽ là một bữa ăn cho bạn đầy đủ năng lượng để khởi động một buổi sáng bận rộn.

Vì ngũ cốc là một bữa sáng vô cùng dinh dưỡng và tiện lợi nên có rất nhiều loại được bày bán trên thị trường để đáp ứng số đông người mua. Tuy nhiên nếu là người chú trọng đến việc giảm cân hoặc đang luyện tập yoga tốt nhận bạn nên chọn những loại ngũ cốc ít hơn 5 gram đường và chứa ít nhất 3 gram chất xơ. Kết hợp ngũ cốc với 1- 2% sữa không tách bơ (sữa tách bơ ít dinh dưỡng, thiếu hụt chất béo, làm khó hấp thu một số vitamin hòa tan như vitamin A và D) để tăng hàm lượng dinh dưỡng cho bữa ăn.

Gretchen Lightfoot – Huấn luyện viên yoga bật mí rằng hai vợ chồng cô luôn ưa chuộng ngũ cốc hạnh nhân vì nó chứa hàm lượng chất xơ cao, cung cấp năng lượng cho cả ngày và khiến no lâu.

CHÁO YẾN MẠCH

Khác với gạo hay lúa mì, yến mạch là loại tinh bột không gây tăng cân. Cách giảm cân bằng yến mạch được phụ nữ ưa chuộng vì đây là thực phẩm giàu chất xơ, đốt mỡ thừa lại làm đẹp da.

Nấu một nồi cháo yến mạch kết hợp với quả tươi và thêm những topping khác mà bạn thích sẽ giúp bạn như trứng, thịt, hạnh nhân, óc chó, nho khô,… bạn chắc chắn sẽ có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với tinh bột, đạm và vitamin giữ cho bạn tràn trề năng lượng trong nhiều giờ.

SALAD

Nếu bạn là ngươi luyện tập yoga đặc biệt chú trọng đến việc giảm và giữ vững cân nặng thì hoàn toàn không thể bỏ qua những bữa sáng với món Salad dồi dào vitamin, chất xơ từ rau củ, trái cây tươi và đầy năng lượng từ đạm, chất béo có trong thịt, trứng, cá….

Việc chuẩn bị bột đĩa salad cho phép bạn cân bằng dinh dưỡng từ thực phẩm tươi. Hạn chế những thức ăn sẵn độc hại và thanh lọc cơ thể tốt hơn. Salad lại vô cùng phong phú, đa dạng theo khẩu vị của mỗi người mà thời gian thực hiện lại nhanh chống. Một món ăn tiện lợi và dinh dưỡng như vậy bạn chờ gì mà không làm ngay!

Bạn có thể tham khảo cách làm salad của bậc thầy yoga – Julie Aiello. Cô trộn rau cải tươi, thì là, rau mùi tây và thêm hai quả trứng chiên lên trên dĩa salad.

THỨC UỐNG SMOOTHIE XANH

Smoothie là một thức uống pha chế từ trái cây, gần giống với sinh tố hoa quả và đôi khi được thêm sô cô la, bơ và đậu phộng,… Đây cũng được xem như là một bữa ăn nhanh chống tiện lợi chứa đầy dưỡng chất bạn cần, vì bạn chỉ cần cho mọi thực phẩm đã chuẩn bị sẵn vào say cùng một lúc. Nếu quá bận rộn để thưởng thức bữa ăn tại nhà thì hãy mang theo trên đường nhấp nháp như uống một ly coffee thôi.

Eloise Le Santo – Hướng dẫn viên yoga thường pha smoothie bằng một số bột protein hữu cơ và cỏ. Ngoài ra, cô còn yêu thích uống nước ép từ dứa, rau bina, bạc hà, vôi, và nước dừa. Đó là cách cô bổ sung dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới và không bao giờ cảm thấy ngán.

HÃY LẮNG NGHE CƠ THỂ CỦA CHÍNH BẠN

Bạn có thể dễ dàng tìm ra các công thức dinh dưỡng bổ ích, nhưng điều quan trọng là bạn nên tìm ra một chế độ ăn phù hợp, dễ duy trì và khiến mình không dễ bỏ cuộc. Hãy thôi để ý quá nhiều tới thực đơn của các ngôi sao, mà hãy lắng nghe cơ thể mình.

Nếu bạn cảm thấy việc duy trì động lực khi chỉ có một mình quá khó thì hãy đừng ngần ngại tìm cho mình một người bạn đồng hành. Bạn có thể thử liên lạc với Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để tìm cho mình một người bạn có đầy đủ chuyên môn và năng lực giúp bạn theo đuổi bộ môn yoga tuyệt vời này.

Những người bạn đó là ai? Không ai khác đó là các giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà của trung tâm. Họ là những giáo viên nhiệt thành mang trong mình một trái tim mạnh mẽ và nguồn năng lượng tươi mới đầy sức sống từ yoga đến với các bạn.

Các giáo viên hướng dẫn yoga tai nhà của trung gia sư Tài Năng Trẻ sẽ vận dụng chuyên môn đã được học, được công nhận từ những trung đâm đào tạo chất lượng cho bạn những lời khuyên về thực đơn ăn uống. Đặc biệt là thiết kế cho riêng bạn một giáo trình luyện tập phù hợp với từng đặc điểm cơ thể, và nhu cầu cá nhân của bạn khi lựa chọn yoga. Một chương trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn rút ngắn được thời gian luyện tập nhưng thu về hiệu quả đáng kể, nhanh chống giúp bạn vượt qua giai đoạn luyện tập đầu tiên đưa bạn đến một trình độ cao hơn nữa khi theo đuổi yoga

Chúng tôi tự hào với đội ngũ giáo viên Yoga xuất sắc, có nhiều năm kinh nghiệm trong hướng dẫn Yoga sẽ giúp bạn gỡ rối ngay tình thế mình gặp phải và tương lai trở thành Yogi bậc thầy sẽ đến với bạn trong tầm tay. Đừng chần chừ mà liên hệ ngay với chúng tôi. Chúng tôi hy vọng sẽ trở thành người bạn tâm huyết chân thành của bạn. Liên hệ ngay để nhận những ưu đãi có “một không hai” :

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga