NẠP NĂNG LƯỢNG VỚI 5 PHÚT YOGA MỖI SÁNG

Tập yoga mỗi sáng là một thói quen vô cùng lành mạnh và có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc giữ gìn sức khỏe của chúng ta. Không cần phải dành quá nhiều thời gian cũng như tập quá lâu sẽ có thể khiến bạn thấy chán, chỉ cần dành ra từ 5 đến 10 phút mỗi ngày sau khi thức dậy, bạn đã hoàn toàn có thể khởi động nhẹ nhàng giúp cơ thể nạp dòng năng lượng cho ngày mới, kích hoạt các cơ và trí não cho một tinh thần minh mẫn.

Các nguyên tắc khi tập yoga bạn nên biết để đạt được hiệu quả mong muốn:

• Thời gian tập yoga hiệu quả ít nhất là 15 phút.
• Nếu bạn tập dưới khoảng thời gian này thì sẽ không có sự tác động nào đến cơ thể và ngược lại mỗi tư thế bạn kéo dài tới 10 – 15 phút/động tác thì chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn mà thôi
• Nên tập yoga với cái bụng rỗng
• Dành thời gian thực hiện các động tác khởi động xoay người, căng cơ… để tránh chấn thương
• Duy trì việc tập luyện đều đặn, đúng cách. Những ích lợi yoga mang lại cho bạn sẽ không đến trong “ngày một ngày hai” nên bạn cần thực hiện nghiêm túc
• Trong trường hợp bạn có bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch… bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, huấn luyện viên về các tư thế yoga để tránh sự cố

Những bài tập yoga khởi động buổi sáng

1. Tư thế ngồi ghế

• Bạn cần đứng thẳng, hai ngón cái chạm vào nhau.
• Gập đầu gối hướng về trước, từ từ đưa hai tay thẳng qua đầu.
• Giữ tư thế này cũng từ 30 giây đến 1 phút, rồi trở về tư thế lúc đầu.

2. Tư thế chân dựa tường

• Bạn nằm ngửa trên thảm, chân tay thả lỏng.
• Sau đó, đưa dần hai chân thẳng đứng dựa vào tường sao cho phần chân với mặt sàn có góc 90 độ.
• Giữ từ 2 – 3 phút, bạn nên thở nhẹ nhàng và thoải mái và có thể tranh thủ thư giãn mắt trong quá trình luyện tập nhé.

3. Tư thế vươn người ( tư thếchiến binh )

• Đầu tiên, bạn hãy giữ tư thế đứng thẳng.
• Sau đó bước chân trái ra tầm 4 bước chân, chân phải đưa ra sau duỗi thẳng.
• Sau đó, bạn từ từ đưa hai tay qua khỏi đầu, mắt nhìn theo tay và ưỡn ngực về phía trước.
• Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút, trở về vị trí lúc đầu và thực hiện tương tự ở chân còn lại.

5. Tư thế cúi gập người

• Đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể hoàn toàn và mắt nhìn thẳng.
• Bắt đầu gập hai đầu gối, gập người từ từ về trước sao cho bụng của bạn chạm được vào phần đùi trên, lưu ý lưng của bạn phải luôn được giữ thẳng.
• Kế đến, bạn duỗi hai chân thẳng, gập người xuống gối, hai tay chạm được sàn và duỗi đầu thẳng xuống. Bạn nên giữ tư thế này ít nhất là 1 phút nhé

6. Tư thế nằm xoay người

• Thao tác này rất dễ thực hiện, bạn chỉ nằm ngửa, thả lỏng cơ thể trên thảm yoga.
• Kế tiếp, bạn co chân trái gần ngực, dùng tay phải chạm vào chân trái.
• Xoay chân và phần hông sang phải, tay trái thì dang ngang, còn đầu thì xoay về bên trái. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian và đổi bên.
• Bạn nên thực hiện mỗi bên 5 lần khi thực hiện bài tập yoga nằm xoay người

Mỗi ngày, với lượng thời gian quần quật bởi công việc và chuyện nhà đã khiến bạn quên khuấy chuyện chăm sóc bản thân. Về lâu dài, cơ thể bạn sẽ khó lòng linh hoạt, khỏe mạnh vì ít vận động. Thế nên, chỉ cần chút thời giờ vào buổi sáng, các bài tập yoga sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào và sự thoải mái đáng kể. Những bài tập yoga buổi sáng trên đây sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dần thoải mái và khỏe mạnh hơn. Đó là chưa kể đến, nếu bạn có sức khỏe không tốt, tập luyện yoga lâu dài sẽ giúp bạn tuần hoàn máu tốt hơn, vóc dáng thon gọn và cải thiện sức đề kháng đáng kể.

Hiện tại có rất nhiều phương pháp giúp bạn có thể học yoga cũng như luyện tập yoga vô cùng tiện lợi. Một trong số đó có thể kể đến là học yoga cùng giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà. Đây là một giải pháp học yoga nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ các học viên, đặc biệt là với những ai hiện là nhân viên văn phòng bận rộn và không thể có nhiều thời gian cho việc di chuyển đến các trung tâm yoga. Với nhu cầu ngày càng cao, hiện có rất nhiều trung tâm đã bắt đầu cung cấp các dịch vụ về yoga tại nhà, và trong số đó là Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, một trong những trung tâm tiên phong hỗ trợ dạy yoga tại nhà.  Với lợi thế được thành lập từ năm 2009, trung tâm đã nhận được rất nhiều sự quan tâm và chọn lưa từ các bạn học viên đam mê yoga.

Lựa chọn học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, đặc biệt là với đội ngũ giáo viên của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, bạn hoàn toàn có thể yên tâm với chất lượng giảng dạy của các giáo viên tại đây. Được đào tạo chuyên nghiệp và bài bản cũng như có thâm niên lâu năm trong việc giảng dạy các kiến thức về yoga, các kiến thức và phương pháp giảng dạy của các giáo viên luôn được chú trọng thay đổi cho phù hợp với từng học viên khác nhau và phù hợp với sự phát triển của xã hội, tuy cũ nhưng lại mới, và vẫn đảm bảo các nguồn kiến thức vẫn được truyền đạt một cách đầy đủ. Thêm vào đó chính là sự thấu hiểu va khả năng lắng nghe cũng như chia sẻ với các học viên của mình, để từ đó đưa ra những giải pháp giúp các học viên vượt qua bản thân, đạt được những hiệu quả mà mình mong muốn và phần nào đó trau dồi thêm các kỹ năng của mình, đưa ra các phương pháp dạy và học thích hợp với từng học viên, từ đó nâng cao chất lượng mỗi buổi học hơn. Đây cũng chính là  những lợi ích mà chỉ khi bạn chọn phương pháp học cùng các giáo viên dạy yoga tại nhà bạn mới có thể trải nghiệm một cách tốt nhất.

Học yoga tại nhà đồng nghĩa với việc bạn sẽ được trải nghiệm một không gian rèn luyện vô cùng  quen thuộc, tạo cảm giác thoải mái  mỗi buổi học mà tăng tính hiệu quả hơn . Bên cạnh đó thì bạn cũng có thể tiết kiệm được một khoản chi phí đi lại dành cho các hoạt động khác và tiết kiệm được nguồn thời gian hữu hạn của mình. Sức khỏe được chăm sóc kỹ càng, công việc cũng không bị gián đoạn và thời gian chăm sóc gia đình cũng không hề mất đi tẹo nào. Thật là tiện lợi đúng không nào?

Và đây rồi, một tin cực vui cho những ai là tín đồ của smartphone, đó là hiện tại một trong những cách giúp bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển chính là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/