NGỦ SÂU GIẤC NHỜ YOGA NIDRA

Mất ngủ sẽ gây ra những hệ lụy cho sức khỏe như căng thẳng, mất tập trung, mệt mỏi… khiến cho công việc trì trệ và năng suất không cao. Nay với Yoga Nidra (Yoga for Bed) – loại hình Yoga lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ được tạo ra bởi hành giả nổi tiếng Swami Satyananda. Chính sự kết hợp độc đáo giữa việc kiểm soát hơi thở, thiền định đơn giản và các tư thế cụ thể của Yoga Nidra sẽ giúp tâm hồn của bạn trở nên tĩnh lại, có thể lực luôn tốt và tràn đầy sức sống.

Yoga Nidra là gì?

Trong Yoga, Yoga Nidra được dùng để đưa tâm trí bạn vào trạng thái thư giãn sâu nhất trong khi vẫn hoàn toàn tỉnh táo.Tuy nhiên, vì kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải nằm bất động hoàn toàn trong khi làm dịu tâm trí và thư giãn các khớp cơ, nên nó hoàn toàn phù hợp áp dụng cho những người có chứng mất ngủ muốn chìm vào giấc ngủ thực thụ.

Về cơ bản, các động tác Yoga nidra là kiểu “Yoga ngủ”, khiến bạn chuyển toàn bộ sự chú ý vào từng bộ phận trên cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu chú ý tới các đầu ngón tay bên trái, rồi chạy dọc chầm chậm lên cánh tay, tiếp đến là vào bên trong cơ thể, và rồi chạy xuống phía dưới đầu ngón chân, và lại tiếp tục quy trình tương tự ở bên phải cơ thể.

Mặt khác, nếu bạn làm như vậy đến 10 phút mà vẫn không ngủ được, thì hãy sử dụng nhịp thở và đếm từ 40 trở xuống (hít vào, thở ra, 40, hít vào, thở ra, 39 hít vào, thở ra, 38…). Có rất nhiều bài hướng dẫn có thể giúp những người mới tập hiểu được Yoga nidra là như thế nào. Dưới đây là một vài tư thế cơ bản của loại hình yoga này.

Tư thế em bé 

Tư thế “em bé” là tư thế Yoga Nidra phổ biến giúp làm giảm bớt những căng thẳng xảy ra trong cuộc sống. Nó cũng tốt cho hệ thần kinh và hệ thống bạch huyết. Tư thế này rất khuyến khích cho những người bị căng thẳng, lo lắng, đau cổ, đau lưng và huyết áp cao.

Cách thực hiện:

-Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

-Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.

-Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

-Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút. Sau đó, bạn hít thở đều và nâng người lên từ từ

Tư thế gập người về phía trước

Gập người về phía trước là một kỹ thuật trong Yoga Nidra giúp bạn bình tĩnh tâm trí và cơ thể. Tư thế này cũng có tác dụng làm giảm stress, nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, trầm cảm nhẹ và mất ngủ. Trên thực tế, tư thế này thường có mặt trong các bài tập thể dục buổi sáng nhờ khả năng giúp thư giãn gân cốt và trẻ hóa toàn bộ cơ thể. Thực hành Uttanasana còn góp phần cải thiện chức năng của gan và thận, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa, hen suyễn, viêm xoang, tăng huyết áp, loãng xương và vô sinh.

Cách thực hiện:

-Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.

-Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.

-Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.

-Thở ra đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.

-Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường là một động tác trong Yoga Nidra giúp bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn. Đặc biêt, thực hành tư thế lộn ngược có khả năng cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ điều trị đau bụng kinh, giúp giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm nhẹ như lo lắng, mất ngủ và làm chậm quá trình lão hóa.

Cách thực hiện:

-Nằm trên giường hoặc trên thảm tập kê sát tường, cố gắng để mông áp sát vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, hướng đầu ra ngoài.

-Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.

-Hai tay để dọc theo thân hoặc đặt tay lên bụng.

-Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi. Thực hiện khoảng từ 5-10 phút, tập càng nhiều lần trong ngày càng tốt.

Yoga Nidra là một trong những phương pháp tập luyện của Yoga giúp cơ thể và tâm hồn được tĩnh lặng. Chỉ cần 10-20 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi tối trước khi ngủ, bạn chỉ cần nhắm mắt lại, tận hưởng hương thơm, lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn. Chắc chắn, bạn sẽ gạt bỏ được hết mọi sự lo lắng, nỗi phiền muộn hay những vướng bận trong lòng.

Đên với yoga, mỗi một động tác đều mang lại cho chúng ta muôn vàn những lợi ích. Thế nhưng, để có thể trải nghiệm rõ ràng nhất những công dụng mà yoga mang lại, hay trải nghiệm luyện tập yoga một cách bài bản và chính xác, thoải mái nhất là điều mà không phải ai cũng có thể làm được. Yoga chào đón tất cả mọi người, nhưng khi đến với nó, bạn cần phải chăm chỉ và nỗ lực thì mới gặt hái đươc quả ngọt. Và trên chặng đường ấy sẽ vui hơn nếu bạn lựa chọn cho mình một giáo viên dạy yoga tận tình và am hiểu. Với sự ra đời của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, chúng tôi mong muốn sẽ thực hiện tron vẹn sứ mệnh chăm sóc sức khỏe của mình đến từng quý học viên.

Bên cạnh sự lựa chon đến các lớp học yoga đông người, nay bạn đã hoàn toàn có thể học và luyện tập yoga ngay chính tại ngôi nhà của mình với sự hỗ trợ đắc lực đến từ đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Học yoga tại nhà mang lại cho bạn cảm giác quen thuộc và thoải mái thực hiện các động tác hơn, bên cạnh đó với không gian ấm cúng này sẽ giúp cho không khí lớp học trở nên gần gũi hơn, hiệu quả hơn. Không chỉ thế, những vấn đề lo âu về việc di chuyển qua lại giờ đây cũng đã được giải quyết, vừa tiết kiệm thời gian di chuyển, tiết kiệm khoảng tiền dành cho việc đi lại và chủ động, linh hoạt hơn trong việc sắp xếp thời gian và còn được trải nghiệm trọn vẹn nhất ý nghĩa thực sự của yoga ngay tại tổ ấm của mình.. Chỉ với những yếu tố đặc biệt trên thôi cũng liệu đã đủ khiến bạn rung rinh chưa nào? Lựa chọn một nơi để gửi gắm niềm tin mà mong ước của bản thân là vô cùng quan trọng, thấu hiểu được điều này, Trung tâm gia sư Tài năng trẻ luôn muốn học viên của mình có được những trải nghiệm tốt nhất và thoải mái nhất khi học và luyện tập yoga tại trung tâm, cùng với đội ngũ giảng viên được đào tạo một cách chuyên nghiệp và bài bản, chúng tôi chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

Chắc hẳn bạn đều đang sở hữu cho riêng mình một chiếc điện thoại smartphone đúng không nào, nếu vậy thì một tin cực vui dành cho các bạn đây rồi. Hiện tại bạn hoàn toàn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng mà không cần phải di chuyển xa xôi dưới thời tiết gắt gỏng,  chỉ cần chạm nhẹ với ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, bạn sẽ tìm hiểu dễ dàng đầy đủ các thông tin về giáo viên mà bạn ưng ý nhất tịa bất kí nơi nào. Trung tâm gia sư tài năng trẻ luôn quan tâm đến chất lượng giảng dạy và cố gắng đáp ứng nhiều nhất có thể những mong muốn của học viên, vậy nên đội ngũ giáo viên yoga tại nhà cũng luôn mang trong mình sứ mệnh hoàn thành điều đó với sự tận tụy trong các dạy và luyện tập cùng học viên, lắng nghe chia sẻ và giúp học viên vượt qua những rào cản khi đến với yoga.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/