NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU TẬP THIỀN NHƯ THẾ NÀO?

Thiền là một hoạt động cơ bản trong yoga và là một kỹ năng khá đơn giản. Thiền dẫn dắt bạn dùng hơi thở của mình để đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn, tăng cường sự thấu hiểu bản thân và phát triển tiềm năng vốn có bên trong con người bạn. Tuy nhiên, nếu không nắm rõ những kĩ thuật cơ bản của Thiền Định, bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn khi thực hiện và không cảm nhận được hết cảm giác thoải mái mà việc ngồi thiền mang lại.

Lựa chọn cho mình một không gian phù hợp

Không gian là điều quan trọng và ảnh hưởng đến tâm trạng khi bạn bắt đầu học cách tập thiền. Hãy lựa chọn một nơi thật trong lành, yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không thể bị làm phiền trong vòng từ 15 phút hoặc có thể hơn thế. Từ từ ngồi xuống, thư giãn, tay đặt nhẹ trên đùi. Bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn, hai chân khoanh lại, hoặc bạn cũng có thể ngồi trên ghế, chân buông thõng thoải mái trên sàn. Bạn không nhất thiết phải bắt bản thân ngồi tư thế hoa sen nếu bạn không cảm thấy quen với nó.

Thở thật chậm và sâu

Hơi hướng nhẹ tầm mắt của xuống, nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Bắt đầu bằng một vài hơi thở chậm và sâu – hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đừng ép bản thân mình phải thở mà hãy để hơi thở đến một cách tự nhiên. Những hơi hít vào đầu tiên sẽ có cảm giác giống như bạn đang nuốt không khí vào trong, cứ mỗi lần không khí được đưa vào phổi như thế, hơi thở sẽ trở nên sâu và đầy hơn. Hãy cứ từ từ hít thở một cách chậm rãi và sâu như thế, hơi thở ra gấp đôi hơi hít vào. Đây là cách tập thiền được rất nhiều Yogi khi mới bắt đầu đều luyện tập.

Hãy cảm nhận sự thay đổi trong tiềm thức

Khi đang trong trạng thái hít thở sâu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn. Đây chính là một dấu hiệu tốt cho việc bạn đã thực hiện đúng cách tập thiền. Bây giờ, hãy hoàn toàn đưa sự tập trung của mình vào hơi thở. Ý thức rằng mỗi hơi thở đang đi vào từ khoang mũi, cảm nhận được từng hơi thở đang được đưa ra từ miệng. Tiếp tục tập trung vào hơi thở như thế càng lâu càng tốt.

Nếu bạn cảm thấy như tâm trí đang trệch khỏi hơi thở, hãy chậm rãi mang nó trở lại. Điều này sẽ xảy ra một vài lần trong quá trình Thiền Định của chúng ta nên đừng cảm thấy nản lòng. Điều quan trọng ở đây là bạn nhận ra được điều đó và kịp thời mang sự chú tâm của mình trở lại với vị trí đúng của nó. Rèn luyện khả năng này thành công sẽ giúp tăng cường sự tập trung của chính bạn.

Kết thúc Thiền Định

Khi đã sẵn sàng thoát khỏi Thiền Định, hãy mở mắt và đứng dậy một cách thật chậm rãi. Kéo dãn cơ thể, tăng cường nhận thức của mình và sẵn sàng đưa bản thân trở lại những hoạt động tiếp theo. Tốt lắm! Bạn đã làm được rồi đấy!

Một số tips cho người mới bắt đầu để việc ngồi Thiền trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn

• Bạn có thể sử dụng MP3 hoặc CD, hay thậm chí là Youtube để nghe hướng dẫn cách tập Thiền từng bước cơ bản và chậm rãi nhất, giúp bạn nắm rõ những kĩ thuật Thiền một cách chính xác.
• Ngồi Thiền trong trạng thái bụng trống rỗng sẽ khiến chúng ta mất tập trung hoặc thậm chí là cảm thấy không thoải mái vì cảm giác đói bụng. Chính vì thế hãy bỏ bụng một chút gì đó nhẹ trước khi Thiền Định, nhưng cũng đừng ăn quá nhiều cũng không tốt đâu nhé.
• Kết hợp Thiền định cùng một bản nhạc nhẹ nhàng sẽ đưa bạn vào cảm giác thư thái và điềm tĩnh một cách dễ dàng hơn.

Hãy nhớ, khi Thiền Định, việc tập trung và cảm nhận hơi thở là vô cùng quan trọng vì chỉ khi bạn hòa mình vào hơi thở, bạn mới có thể đưa tâm trí và cơ thể của mình vào trạng thái thư giãn, tịnh tâm nhất. Đừng vội vàng, vì bản chất của Yoga là cần sự kiên trì và điềm tĩnh của bạn mà.

Đặc biệt, nếu bạn đang quan tâm đến yoga nhưng lại chưa biết nên chọn học ở nơi nào đủ uy tín và chất lượng, hãy để chúng tôi đáp ứng nhu cầu và mong muốn chăm sóc sức khỏe của bạn tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Chọn cho mình một nơi để theo đuổi yoga cũng quan trọng không kém việc chọn giáo viên hướng dẫn cho mình, bởi đây sẽ là nơi bạn đặt trọn niềm tin của mình, tiền bạc và công sức nữa, đọc vị được điều này, tại trung tâm, chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho bạn mọi điệu kiện và hết mình trong giảng dạy để mang lại giá trị cao nhất cho bạn.

Bạn đang có nhu cầu học và luyện tập yoga nhưng lại gặp rắc rối với việc sắp xếp thời gian hợp lí vì áp lực công việc, gia đình, hay học hành? Đừng lo lắng nhé, tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ, chúng tôi đặc biệt có một đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà để đáp ứng nhu cầu này của bạn. Trung tâm được thành lập từ năm 2009, đến nay đã được 10 năm – một khoảng thời gian tuy không phải là quá lâu nhưng vừa đủ để khẳng định vị trí của mình với các trung tâm lớn nhỏ khác. Ngay cả vấn đề chất lượng cũng không phải là thứ khiến bạn băn khoăn nữa bởi các giáo viên tại đây đều được trải qua quá trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp không chỉ trong cách day mà còn cả trong việc hỗ trợ, tư vấn và sẻ chia với học viên của mình. Chọn học cùng các giáo viên tại nhà có lẽ không còn xa lạ, nhưng nếu là để học yoga thì có thể chưa gần gũi với nhiều người, tuy nhiên nó lại đang dần phổ biến hơn nhờ vào sự tiện lợi của nó. Các chi phí tốn kém trong việc di chuyển, thời gian di chuyển đến nơi học nay đều được tiết kiệm hơn với phương pháp học này. Không những thế, bạn còn được trải nghiệm cảm giác thư giãn và luyện tập yoga ngay tại chính tổ ấm của mình, điều này sẽ tạo cho buổi học một không gian gần gũi và thoải mái nhất.

Và một tin cực vui dành cho các bạn nào muốn thuận lợi hơn nữa trong việc chủ động lựa chọn giáo viên cho mình, thì nay trung tâm đã cho ra mắt ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Đây là nơi cung cấp đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Trung tâm cam kết sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm tốt nhất và dịch vụ tốt nhất để đáp lại sự tin tưởng của bạn khi chọn đến với trung tâm. Nếu vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay thôi nào.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/