NHẬP TÂM VÀO THIỀN ĐỊNH NHƯ THẾ NÀO?

Thiền định đem lại những lợi ích to lớn về cả thể chất lẫn tinh thần. Thiền định đúng cách sẽ giúp tâm được tĩnh lặng. Tâm được tĩnh thì trí mới sáng, cuối cùng đạt đến một mức độ cao hơn của nhận thức và bình yên hạnh phúc ở bên trong. Bài viết này sẽ giới thiệu 6 lời khuyên hữu ích để giúp tâm trí của bạn khỏi “lang thang” khi tập thiền định, cho phép bạn để bắt đầu cuộc hành trình của mình trên con đường giác ngộ và hạnh phúc.

Nên chọn một nơi yên tĩnh

Thiền định nên được thực hành ở một nơi bình yên. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào thiền và tránh phân tán tâm trí bởi các ảnh hưởng bên ngoài. Thiền là một cuộc hành trình, giống như leo lên một ngọn núi, nơi mà mỗi bước dọc theo con đường giác ngộ khiến cho bạn gần gũi hơn với các bậc giác ngộ. Mục đích của thiền là để an tâm được bình an. Vì vậy, hãy chọn cho mình một không gian phù hợp yên tĩnh phù hợp cho sự tập trung.

Quyết định thời gian ngồi thiền

Bạn nên quyết định ngồi thiền trong thời gian bao lâu trước khi bạn bắt đầu. Trong khi nhiều thiền gia dày dạn có thể thực hiện hai mươi phút/lần và hai lần một ngày, người mới bắt đầu có thể thiền ít nhất năm phút, một lần một ngày và tăng dần qua các ngày sau.

Bạn cũng nên tập thiền định tại một thời điểm mỗi ngày – cho dù đó là 15 phút đầu tiên vào buổi sáng, hoặc năm phút vào giờ ăn trưa của bạn. Một khi bạn đã quyết định một khung thời gian, hãy cố gắng bám sát vào nó. Bằng cách này, các thiền sẽ nhanh chóng trở thành một phần của thói quen hàng ngày khi đó bạn sẽ cảm thấy được lợi ích của nó sâu sắc hơn.

Nhắm mắt lại

Theo truyền thống, tập thiền định được thực hiện bằng cách ngồi trên một đệm ngồi thiền tư thế kiết già hoặc bán già với đôi mắt mở hoặc nhắm, tuy nhiên tốt nhất bạn nên mắt nhắm lại. Điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ sự kích thích thị giác bên ngoài và ngăn chặn bạn khỏi bị phân tâm khi bạn tập trung vào làm dịu tâm trí của bạn. Lúc này, bạn chỉ cần tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn và chọn tập trung vào bất cứ điều gì cảm giác bạn có thể cảm thấy thư giãn.

Lặp lại một câu thần chú

Trong tiếng Phạn, thần chú là “công cụ của trí tuệ”. Các thần chú là một công cụ có thể tạo ra các rung động trong tâm trí, cho phép bạn ngắt kết nối từ những suy nghĩ của bạn và nhập vào một trạng thái sâu sắc hơn về ý thức. m thầm lặp lại câu thần chú khi bạn tập thiền định cho phép các từ hoặc cụm từ thì thầm qua tâm trí của bạn khiến cho việc tập thiền định đạt kết quả cao hơn. Nếu bạn muốn sử dụng thần chú truyền thống, bạn có thể sử dụng từ “Om” tượng trưng cho ý thức có mặt khắp nơi, hoặc các cụm từ “Sat, Chit, Ananda” có nghĩa là “Sự tồn tại, ý thức”.

Viết lại những suy nghĩ

Nếu bạn có quá nhiều suy nghĩ trong đầu, việc ghi chép lại suy nghĩ trước khi thiền có thể mang đến tác dụng. Hãy viết xuống những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, trút bỏ hết vào giấy cho tới khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Bắt đầu bằng những buổi tập thiền định ngắn và tăng dần với sự kiên nhẫn và quan tâm tới bản thân. Hít thở một vài lần dài và sâu, trấn tĩnh cho việc thiền. Tâm trí của bạn chắc hẳn giờ đã trống rỗng hơn nhiều và và các suy nghĩ sẽ có ít cơ hội “lang thang”.

Bạn thấy đấy, thiền là con đường nhanh nhất giúp con người nhận thức rõ ràng và yêu thương bản thân mình hơn. Bằng cách dành một khoảng thời gian đều đặn mỗi ngày đối diện với chính mình, đây là một cơ hội tốt để bạn lấp đầy những cảm xúc đang bị thiếu hụt trong mình.

Cùng với thiền định, lợi ích của yoga cũng đã luôn được chia sẻ như rất nhiều bởi không chỉ những người nổi tiếng mà còn bởi rất nhiều chuyên gia sức khỏe và bác sĩ, chính vì thế hãy dành cho mình khoảng thời gian chỉ từ 15-30 phút vào khoảng thời gian rãnh rồi nhất trong ngày để có thể cải thiện sức khỏe tốt hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn không có thời gian cho việc đến trung tâm yoga để luyện tập hay không muốn tốn kém quá nhiều vào khoảng thời gian di chuyển hay chi phí đi lại thì nay bạn hoàn toàn có thể mang không gian luyện tập yoga về chính tại ngôi nhà của mình với đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà thông qua ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ

Được đào tạo bài bản và nhận được các chứng chỉ kiểm duyệt chất lượng cùng với kinh nghiệm nhiều năm giảng dạy cho các học viên tại trung tâm cũng như tại nhà, các giáo viên tại đây luôn có các phương pháp giảng dạy thích hợp đối với mỗi học viên để mang lại cảm giác thoải mái nhất khi luyện tập. Ngoài ra, các giáo viên cũng khuyến khích người học nên học ở một không gian thoải mái nhất, tránh những tình trạng tâm lí như ngại đám đông, không thích giao tiếp nhiều ở nơi đông người, hoặc trạng thái mệt mỏi khi di chuyển dài trong ngày,… Việc học tại nhà thật sự giúp người tập có được một trạng thái tinh thần rất tốt để bắt đầu luyện tập yoga, đặc biệt những mẹ bỉm sữa không có thời gian di chuyển đến trung tâm, người già hoặc trẻ em.

Bên cạnh đó, học và luyện tập yoga tại nhà cũng là cách để bạn gia tăng tình cảm giữa các thành viên và cùng nhau chăm sóc sức khỏe. Không cần phải ngại ngùng khi thực hiện dộng tác chưa đúng hay ngại chia sẻ về những khó khăn trong quá trình luyện tập, giáo viên yoga tại nhà sẽ là lựa chọn vô cùng tuyệt vời cho những ai có mong muốn được giáo viên chỉnh sửa các thao tác của mình một cách chính xác nhất chứ không sơ sài qua loa như tại một vài trung tâm yoga với số lượng học viên đông nhưng không chất lượng, qua đó có thể hạn chế những rủi ro không đáng có trong khi luyện tập yoga.

Trung tâm gia sư Tài năng trẻ luôn chú trọng vào chất lượng của giáo viên yoga tại nhà và chân thành mong muốn sẽ cùng đồng hành cùng các học viên một cách tốt nhất trong hành trình cải thiện và nâng cao sức khỏe tốt hơn, vậy nên nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về giáo viên dạy yoga tại nhà hay chương trình học nào là phù hợp cho bạn, hãy tải ngay ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ để giúp bạn dễ dàng kết nối với giáo viên và trung tâm, vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/