Những lưu ý khi tập Yoga giữa 3 tháng thai kì cho bà bầu

Ba tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian cơ thể người mẹ cảm thấy khỏe mạnh và cần hoạt động nhiều nhất. Trong giai đoạn này, những cảm giác khó chịu do ốm nghén không còn nữa, mà sẽ bắt đầu cảm nhận được các động tác cựa quậy, co đạp của thai nhi trong bụng. Bây giờ là lúc khỏe khoắn, dễ chịu, tràn đầy sức lực nhất, vì thế các mẹ cần tận dụng khoảng thời gian đó để cơ thể được vận động khỏe mạnh hơn với bộ môn Yoga, giúp tinh thần thư giãn và có cảm giác thoải mái, vui vẻ.

Một cách vận động, luyện tập nhẹ nhàng như bộ môn Yoga sẽ rất cần thiết cho việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và thai nhi vào giai đoạn này. Nhưng trong quá trình tập các mẹ không nên tập những tư thế khó, vượt quá sức và tránh tập những bài tập nằm ngửa, vì điều đó có thể tăng áp lực mạch máu, hạn chế lưu lượng máu đến thai nhi.

Những lưu ý khi tập Yoga giữa 3 tháng thai kì cho bà bầu

Yoga dành riêng cho bà bầu đã ngày càng trở lên phổ biến hơn, để đáp ứng nhu cầu của các mẹ có thể tập luyện trong suốt thời mang bầu an toàn và hiệu quả nhất. Ba tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian tinh thần của các mẹ hay căng thẳng mệt mỏi và stress, nên các bài tập vận động tay chân đơn giản trong Yoga là phương pháp tốt nhất giúp giảm bớt những căng thẳng, lo âu, làm cho các mẹ luôn có tinh thần thoải mái để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Ngoài ra, Yoga còn là bài tập hữu ích để các mẹ kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều, sau khi sinh sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng để có một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Cùng với sự kết hợp của các động tác mở lồng ngực sẽ giúp tăng cường hệ hô hấp qua đó lưu thông tuần hoàn máu, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Vào những tháng giữa của thai kỳ là khi các khớp xương đang bắt đầu lỏng ra, bụng bắt đầu lớn dần lên. Do đó, để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra trong lúc tập luyện, các mẹ nên tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp để hướng dẫn các mẹ thực hiện động tác sao cho đúng và giúp các mẹ tập những bài tập khoa học phù hợp với thể trạng của từng người nhất.

Những lưu ý khi tập Yoga giữa 3 tháng thai kì cho bà bầu

Sau đây là một số tư thế cho các mẹ bầu vào 3 tháng giữa của thai kỳ có thể dễ dàng tập luyện:

1.Tư thế con mèo: Vào 3 tháng giữa bụng bầu cũng đã lớn dần lên, tạo sức ép lên lưng rất lớn, chính vì thế mà khiến cho các mẹ thay đổi cách đi. Nhưng chính vì điều đó mà khiến cho dáng đi của các mẹ không được thẩm mỹ, với tư thế này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, săn chắc cơ chân để có thể nâng đỡ được bụng bầu trong thời gian này.

Những lưu ý khi tập Yoga giữa 3 tháng thai kì cho bà bầu

Cách tập: tư thế quỳ hai chân xuống sàn đồng thời đặt hai tay xuống sàn, tay và chân đặt song song với nhau. Khoảng cách hai tay và hai chân ngang bằng vai và vuông góc với sàn nhà. Sau đó, các mẹ cúi đầu mắt nhìn xuống sàn, cằm chạm cổ hít sâu giữ toàn thân thẳng rồi đẩy cao lưng và cột sống lên phía sau, thở ra trở về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác .

2.Tư thế bước lên phía trước: ở giai đoạn giữa thai kỳ này các mẹ bầu thường cảm thấy khó chịu vì những cơn đau nhức lưng dẫn đến tâm lý căng thẳng, không được thoải mái. Thì tư thế này sẽ giúp các mẹ giảm thiểu đau lưng ngoài ra còn giúp săn chắc cơ chân.

Những lưu ý khi tập Yoga giữa 3 tháng thai kì cho bà bầu

Cách tập: dáng đứng thẳng, sau đó lấy 1 chân bước một bước rộng về phía trước, bước sao cho các mẹ đứng cảm thấy thoải mái và không quá gắng sức. Sau đó, hai tay chống ở hai bên hông, hít thở đều đặn, nhip nhàng. Lặp lại tư thế với mỗi chân 5 lần.

3.Tư thế quả chuối : Tư thế này giúp hỗ trợ các cơ chân, cơ tay săn chắc và dẻo dai.

Những lưu ý khi tập Yoga giữa 3 tháng thai kì cho bà bầu

Cách tập: nằm ở tư thế nghiêng về một bên, sau đó gập chân dưới lại để giữ thăng bằng, tay dưới duỗi thẳng hướng qua đầu lòng bàn tay ngửa lên. Hít vào thật sâu rồi nhấc chân lên, đồng thời phần thân trên và tay trên cũng nâng lên. Thở ra rồi hạ chân xuống, thân trên và tay dưới về lại vị trí ban đầu.Lặp lại tư thế với mỗi bên từ 4-6 lần.

Để chuẩn bị tốt cho lần vượt cạn sắp đến, các mẹ nên tham gia các lớp Yoga ở trung tâm hay tốt hơn là một giáo viên Yoga tại nhà sẽ giúp các mẹ tập luyện đúng cách, khoa học mà còn tránh được những rủi ro có thể xảy ra nếu các mẹ tự luyện tập tại nhà mà không có sự hướng dẫn. Để có một sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và con thì chẳng có lý do gì để các mẹ bỏ qua cơ hội làm quen với bộ môn tuyệt vời này cả.

Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/