TĂNG CƯỜNG ĐỐT CHÁY CALO VỚI YOGA

Theo ước tính, yoga có thể đốt cháy 100-600 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, đây là con số không hoàn toàn chính xác vì trên thực tế có nhiều trường phái và loại yoga khác nhau. Khả năng đốt cháy calo của các bài tập yoga còn lớn hơn con số này rất nhiều tùy vào sự chuyển động, tốc độ của người thực hiện. Dưới đây là một số tư thế yoga tăng cường khả năng đốt cháy calo trong quá trình tập luyện:

Tư thế tấn chiến binh

Tư thế tấn chiến binh có mặt trong rất nhiều bài tập khác ngoài yoga vì nó có thể tác động tới toàn bộ cơ thể. Đây là tư thế tăng cường sức mạnh, đòi hỏi một chút khả năng cân bằng người tập khi nâng cao chân. Khi thành thạo tư thế này, cơ thể bạn buộc phải làm việc chăm chỉ hơn, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo. Dưới đây là cách thực hiện:

Đứng trên thảm, hai chân cách xa nhau.
Vặn người về phía trước, đưa chân phải ra sau một bước, cong đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao qua đầu, giãn ngực.
Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở, lặp lại với bên còn lại.

Tư thế plank

Tư thế này đốt cháy một lượng lớn calo vì chúng có khả năng tác động tới nhiều nhóm cơ bao gồm cơ bụng, vai và mông. Theo huấn luyện viên Ingber, bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy nếu thực hiện một vài dạng biến thể của tư thế tấm ván. Càng duy trì tư thế này thì bạn càng tiêu hao nhiều calo.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay mở rộng bằng vai, thẳng chân, mũi chân ép xuống sàn.
Để vai thẳng với cổ tay, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới chân.
Đầu đặt ở vị trí tự nhiên, mắt nhìn xuống mặt sàn trước mặt.
Duy trì tư thế trong 3-5 nhịp thở.

Tư thế rắn hổ mang

Về cơ bản, tư thế yoga cổ điển này giống tư thế tấm ván và động tác hít đất. Tư thế tấm ván thấp đòi hỏi người thực hiện phải vận dụng hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Do đòi hỏi cao về khả năng cân bằng và sức chịu đựng, tư thế này cũng là thách thức không nhỏ đối đối với những người đã làm quen với yoga trong thời gian dài.

Bắt đầu với tư thế plank, từ từ hạ thấp cơ thể xuống thảm.
Trọng lượng cơ thể dồn về phía trước, nâng cao thân trên, đùi nâng lên khỏi sàn.
Tránh cong mông hoặc để vai thấp hơn khuỷu tay.
Kéo giãn xương sống, cổ vươn lên cao.

Tư thế cá heo

Tư thế này gần giống với tư thế chó úp mặt nhưng lại đòi hỏi cẳng tay của bạn phải ép lên mặt thảm. Tư thế cá heo có thể vừa tăng cường sức mạnh cánh tay, chân cũng như vừa giúp kéo giãn vai và ngực. Hơn nữa, việc ép cánh tay lên sàn trong quá trình tập cũng tác động tới cơ tam đầu. Cách thực hiện:

Từ tư thế chó úp mặt, ép cẳng tay và bàn tay xuống sàn.
Giữ hai tay cách xa nhau, kéo giãn cẳng tay và ép cổ tay xuống để giúp ổn định tư thế.
Tránh để vai có xu hướng ngả ra sau.

Hãy thử dành cho mình một chút thời gian mỗi ngày hoặc vài ngày mỗi tuần để tinh thần và cơ thể được phục hồi và thêm khỏe khoắn hơn nhé. Nếu như bạn đang có nhu cầu tìm đến những người thành thào hơn về yoga để được luyện tập một cách bài bản hơn, thì ngoài việc tìm đến các trung tâm

Để tiết kiệm khoảng thời gian di chuyển, nay bạn đã hoàn toàn có thể mang không gian
luyện tập đến gần với mình hơn bẳng cách tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà. Vẫn đảm bảo các phương pháp dạy và học bài bản, vẫn có sự chuyên nghiệp và kinh nghiệm giảng dạy lâu năm và tiết kiệm hơn thời gian di chuyển, tiền xăng xe,… là những ưu điểm dễ dàng nhận thấy thấy của hình thức học yoga tuy mới nhưng lại vô cùng chất lượng này. Một trong các địa điểm bạn có thể yên tâm tìm cho mình một giáo viên yoga tại nhà uy tín và chất lượng là ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ.

Với lợi thế được thành lập từ lâu vào năm 2009, đội ngũ giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà ở đây đã được đào tạo chuyên sâu và bài bản để hỗ trợ các học viên một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh những bài học truyền thống, họ luôn nỗ lực trau dồi kiến thức và phương pháp dạy để đem đến cho học viên những buổi học sinh động và hiện đại, giúp bạn có thêm động lực và hứng khởi để luyện tập tốt hơn.

Với một không gian học vô cùng quen thuộc là ngay tại nhà sẽ mang đến lợi thế để học viên thực hành các động tác thoải mái hơn, và có thể học cùng các thành viên trong gia đình, cải thiện sức khỏe và thêm gắn bó với nhau hơn. Việc lắng nghe những chia sẻ chân thành và giải đáp các vấn đề liên quan đến sức khỏe học viên khi đến với bộ môn yoga cũng là một phần trách nhiệm của giáo viên tại trung tâm, thế nên đừng vì những tự ti về cơ thể hay ngại ngùng mà bạn bỏ qua bộ môn này nhé, vì các giáo viên sẽ hỗ trợ tư vấn bạn hết mình, giúp bạn vượt qua rào cản là chính bản thân mình và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Không gì là không thể nếu bạn vẫn còn đam mê đúng không nào?

Yoga không từ chối một ai cả, và nó là cả một quá trình dài, chỉ cần bạn luôn nỗ lực và chăm chỉ, các giáo viên yoga tại nhà sẽ chỉ là những người hứơng dẫn giúp bạn tiến đến gần hơn với ý nghĩa cuối cùng của yoga mà thôi. Vậy nên đừng chần chừ nữa mà hãy liên hệ ngay đến Trung tâm gia sư Tài năng trẻ để chúng tôi cùng bạn thực hiện hóa mong muốn của mình bằng sự tư vấn tận tình nhất nhé.

Ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được một giáo viên hướng dạy yoga tại nhà vô cùng ưng ý. Vì tại đây có đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/