THỞ ĐÚNG CÁCH CÙNG PRANAYAMA

Chúng ta thở trong vô thức và hầu như không ai bỏ thời gian ra xem mình thở như thế nào. Lỗi đa phần mọi người thường mắc phải khi bắt đầu tập yoga là hít thở nông hoặc nín thở khi giữ động tác. Mọi người thường gồng mình, nín thở để gập sâu hơn hoặc để bẻ lưng ra sau nhiều hơn. Tuy nhiên, việc nín thở này chỉ khiến bạn mệt mỏi và giữ động tác khó hơn mà thôi. Bởi việc hít thở đúng đóng vai trò cực kỳ quan trong trong lúc tập Yoga. Dưới đây là bài hướng dẫn về hít thở đúng cách khi tập Yoga (tiếng Phạn là Pranayama) để giúp các bạn kiểm soát được hơi thở của mình.

Hít thở đúng kiểu Yoga

Cách hít thở trọn vẹn của Yoga là sự kết hợp của ba loại hình cơ bản nêu trên nhưng hít thở
sâu đến vùng bụng. Tức là, không khí sẽ đi vào phần thấp nhất và rộng nhất của buồng phổi; rồi cũng lần lượt đi qua khung sườn và xương quai xanh. Nhờ vậy mà cơ hoành sẽ được sử dụng đúng cách và cơ thể hấp thụ một lượng oxy dồi dào nhất. Vì vậy có thể hiểu hít thở đúng kiểu Yoga là hít thở bằng bụng.

Hướng dẫn thực hành hít thở kiểu Yoga.

Để cảm nghiệm “hít thở trọn vẹn kiểu Yoga”, bạn chỉ cần thực hiện một vài bước đơn giản sau:

 Ngồi xếp chân thoải mái, nhấn nhẹ vào thắt lưng, kéo dài cột sống và đỉnh đầu, vai mềm và tay thả lỏng trên gối, cằm song song với mặt sàn, gương mặt thư giãn.
 Khi tư thế ngồi đã được ổn định, bạn đặt một tay lên bụng, tay còn lại lên trái tim.
 Hít vào một lượng ít -chậm- đều cho thành bụng phình lên, rồi đẩy khí nhẹ nhàng lên
khung sườn, di chuyển tiếp tục lên lồng ngực.
 Thở ra một lượng ít -chậm- đều cho lồng ngực xẹp xuống, khung sườn hạ xuống và
cuối cùng là thở hết hơi ra cho thành bụng xẹp xuống.
 Bạn tiếp tục thực hiện hít vào – thở ra sâu và chậm. Lưu ý, cố gắng giữ lưng thẳng khi
hít thở.
 Việc đặt bàn tay giúp bạn cảm nhận sự chuyển động của luồng không khí rõ ràng hơn.
Một khi đã làm quen với cách hít thở này, bạn cứ thả lỏng hay trên hai đầu gối hoặc làm
thủ ấn Chin Mudra (chạm ngón cái và ngón trỏ với nhau để khoá năng lượng).

Cứ từng bước thực hành, chậm rãi cảm nhận hơi thở, kết nối với cơ thể và tâm trí. Rồi một ngày nào đó, bạn sẽ thấy mình hít thở bằng bụng giỏi như thế nào, cơ thể thoải mái, tinh thần sảng khoái ra sao. Bởi cơ thể bạn đang được nuôi dưỡng bằng một nguồn năng lượng mới nhờ cách hít thở đúng cách kiểu Yoga. Tập luyện thường xuyên sẽ khiến cho năng lượng bị mắc kẹt được giải phóng, và thay vì đốt cháy nó cho sự hoảng loạn hay những trạng thái tinh thần vô bổ, thì giờ đây chúng ta có thể dùng nó cho những hoạt động sáng tạo đem lại niềm vui.

Tuy nhiên, sẽ có những yều cầu nhất định đối với người tập Pranayama. Bạn nên tập luyên dưới sự hướng dẫn của giảng viên dạy yoga. Luyện tập yoga tưởng chừng như dễ dàng bởi bạn có thể bị đánh lừa bởi sự nhẹ nhàng và hình ảnh uyển chuyển từ những động tác của yoga. Ngay cả với động tác thở thôi, bạn cũng cần phải thực hiện đúng cách, nếu không sẽ dẫn tới những hệ luỵ là bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu oxy và dễ căng đau ở phần trên của
lưng và cổ. Bạn có thể tự luyện tập theo sự hướng dẫn, thế nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tìm cho mình một giáo viên yoga đầy kinh nghiệm để giúp bạn luyện tập dễ dàng hơn.

Tự học yoga có lẽ sẽ đơn giản với nhiều người, thế nhưng trên thực tế lại không như vậy. Với những chiếc video hướng dẫn trên Youtube hay những bài viết trên các trang mạng sẽ giúp bạn hình dung được mình sẽ tập như thế nào, nhưng khi bắt tay vào thực hiện, bạn sẽ nhận ra mọi thứ đều có độ phức tạp riêng của nó mà không thể giải thích chỉ bằng những dòng chữ phẳng phiu. Bạn có đang gặp phải vấn đề nào khi muốn thực hiện sở thích luyện tập yoga của mình không? Hãy để Trung tâm gia sư Tài năng trẻ giúp bạn gỡ rối nhé.

Phần lớn những đối tượng tìm đến với yoga sẽ là những người bước vào cuộc sống của một người lớn thật sự, thế nên vấn đề chắc chắn khiến bạn sẽ phần nhiều trăn trở chính là thời gian. Mỗi ngày trôi qua bạn đều phải sắp xếp các công việc của mình một cách hợp lý nhất cho công ty, gia đình, bạn bè,…và khoảng thời gian dành cho việc chăm sóc bản thân dường như trở nên lu mờ. Thế nhưng không gì là không thể nếu bạn thật sự đam mê với sở thích và quan tâm đến các vấn đề sức khỏe của mình, bởi đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của ứng dụng:Dạy kèm tại nhà sẽ giúp bạn hết sức mình. Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất.

Các giáo viên yoga tại ứng dụng là những người đã được đào tạo một cách bài bản cùng với những phương pháp giảng dạy phù hợp vứi từng học viên, thế nên việc lắng nghe những tâm tư và chia sẻ của học viên là điều vô cùng quan trọng với họ. Không chỉ là một người giảng dạy cho bạn, giáo viên yoga tại nhà còn là người bạn đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe của bạn nhờ khả năng thấu hiểu và sẵn sàng hỗ trợ bạn hết mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình.

Đến với ứng dụng: Dạy kèm tại nhà bạn chắc chắn sẽ tìm được cho mình một giáo viên yoga dạy tại nhà ưng ý. Chúng tôi quan tâm đến chất lượng của buổi học và sức khỏe của học viên là trên hết, bởi vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm đặt niềm tin tại đây. Chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng. Còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ ngay đến trung tâm để được tư vấn một cách tốt nhất và chọn cho mình một người bạn đồng hành với mình thôi nào

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty.