THƯ GIÃN, NGON GIẤC CÙNG YOGA.

Với nhịp sống hiện đại tất bật ngày nay, tình trạng mất ngủ như dần trở thành một căn bệnh khó chữa đối với nhiều người và ở mọi lứa tuổi. Tác hại của việc mất ngủ về lâu dài là rất nguy hiểm, có thể gặp phải những vấn đề liên quan đến sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường và suy tim.

Nhưng cũng có những nghiên cứu khoa học nói rằng việc tập thể dục giải tỏa năng lượng có thể hạn chế phần nào hoặc giúp loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ. Một trong số những môn thể thao phù hợp nhất và có hiệu quả nhất phải kể đến đó là YOGA. Với vị trí tập luyện có thể ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái nhất, đặc biệt là bạn có thể tập ngay trên giường ngủ trước khi đi ngủ.

Những động tác yoga được giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và trút bỏ những lo âu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Động tác 1: Janu Sirsasana

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, một chân thẳng về phía trước và thả lỏng, chân trái co, để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn.

– Hãy hít sâu vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, thở ra chậm rãi, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.

– Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống. Giữ tư thế từ 30 giây hoặc hơn. Sau cùng tập trung vào hơi thở sau đó nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.  Lặp lại tương tự  ở chân còn lại.

Lưu ý: Người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

Động tác 2: Baddha Konasana

– Ngồi thẳng lưng, cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân. Hít một hơi sâu kéo dài cột sống. Thở ra từ từ đồng thời ép sát hai gối xuống thảm, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.

Hãy luôn giữ cột sống thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp. Sau đó nhẹ nhàng thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 3: Upavistha Konasana

– Ngồi thẳng lưng, dáng ngồi phải cố định vững vàng. Từ từ mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng tư thế. Hít sâu và thở ra đồng thời uốn cong người về phía trước hai tay đặt dài ra trước mặt.

-Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra, tư thế giữ yên từ 15 – 30 giây và nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu

Động tác 4: Thread-the-needle

– Nằm ngửa đặt lưng áp sát thảm. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.

– Hít thở ra, đồng thời đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai. Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn. Lặp lại ở bên còn lại sau khi hít thở sau 10 nhịp.

Động tác 5: Reclined twis

– Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng thả lỏng, hai cánh tay dang ra hai bên bạn có tư thế như hình chữ T.

– Nhẹ nhàng co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn. Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 giây hoặc hơn, sau đó đổi bên.

Động tác 6: Viparita Karani

– Ngồi đối diện với tường, ngả lưng nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường.  Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông.

– Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 – 15 phút

Lưu ý: Khi muốn hạ chân, từ từ gập đầu gối về phía người, cong người và đầu lên dùng hai tay ôm chặt đầu gối. Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

Những động tác này đều có tác dụng thư giãn gân cốt rất tốt, giải tỏa được những năng lượng tiêu cực, đồng thời có thể cải thiện chiều cao nếu bạn tập về lâu dài.

YOGA trước giờ đã được nghiên cứu và chỉ ra những lợi ích vô cùng tốt nếu tập luyện trong một thời gian dài, chính vì vậy mà hiện có không ít người theo đuổi bộ môn này. Một số người chọn đến với trung tâm phần còn lại theo xu hướng mới đó là học yoga tại nhà cùng giáo viên dạy yoga. Vì những vấn đề như bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em không thuận lợi trong việc đi lại bên ngoài…. Những vấn đề trên đều được giải quyết khi bạn quyết định học cùng một giáo viên dạy yoga tại nhà.

Đặc biệt trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ với kinh nghiệm và uy tín hoạt động từ năm 2009 đến nay sẽ hổ trợ bạn hết sức để tìm ra một giáo viên một người bạn cùng bạn luyện tập yoga tại nhà với những kinh nghiệm và chuyên môn đào tạo từ những trung tâm uy tín.

Bạn còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217 

Nhận dạy yoga tại nhà học viên và tại công ty