TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU TRONG YOGA

Tư thế chim bồ câu trong yoga (Eka Pada Rajakapotasana) là tư thế giúp bạn mở rộng hông. Đây là tư thế yoga cho người tập ở mức trung cấp với động tác gập người hơi khó thực hiện đối với một số người. Vậy nên, bạn có thể sẽ cần một chút thời gian làm quen để có thể thực hành thoải mái tư thế này.

Lợi ích

Tư thế chim bồ câu trong yoga có tác dụng chính là giúp bạn mở rộng phần hông, kéo giãn các cơ ở đùi, háng, lưng, cơ hình lê và cơ thắt lưng. Động tác duỗi chân ra phía sau giúp bạn kéo giãn cơ hình lê và cơ thắt lưng chậu. Đối với động tác gấp chân đằng trước, các cơ xoay và hông ngoài sẽ được kéo giãn.

Thực hiện tư thế

Chuẩn bị: Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giản.
Lưu ý: Chân sau luôn áp mu và đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương và vặn hông không đúng. Không để chân trước bị mông đè lên.
Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giản. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giản. Làm lại tương tự cho chân trái.

Lưu ý khi tập

Tư thế chim bồ câu có thể gây khó chịu cho một số người, đặc biệt khi hông họ bị căng và mỏi. Nếu hông bạn quá căng và khó chịu thì nên hít thở sâu và ngừng thực hiện. Tập thêm một bài tập chào mặt trời và sau đó thử lại tư thế này. Thao tác chậm và chỉ tiếp tục khi nào hông và đầu gối còn cảm thấy thoải mái.
Không gượng ép hông để vào tư thế chim bồ câu. Kiên nhẫn và theo thời gian độ dẻo của bạn sẽ tăng dần, khi đó hông bắt đầu quen dần với việc kéo giãn.
Trong khi thực hiện tư thế, bạn phải nhè nhẹ ấn bắp đùi của chân đang giương thẳng về phía sàn để giúp giữ hai bắp đùi ở ngay phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt miễn sao bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Như vậy mới giúp thư giãn khi ở trong tư thế theo mỗi lần thở ra.

Bắt đầu luyện tập yoga không khác gì quá trình bắt đầu tập luyện những môn thể thao khác. Nếu bạn không luyện tập thể dục thường xuyên thì nên bắt đầu một cách từ từ, và quan trọng là hãy tìm cho mình một người giáo viên hướng dẫn có thể hỗ trợ bạn một cách chuyên nghiệp và tận tâm. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến các lớp dạy thêm yoga mỗi ngày hay vài ngày trong tuần. chính vì thế, một phương pháp vô cùng hữu hiệu mà lại phổ biến gần đây với nhiều học viên chính là tìm cho mình một giáo viên dạy yoga tại nhà. Lựa chọn giáo viên yoga tại nhà sẽ mang đến cho bạn nhiều trải nghiệm thuận tiện hơn và tiết kiệm hơn. Tất cả đều có thể được đáp ứng bởi đội ngũ giáo viên yoga tại nhà đến từ Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ.

Yoga tại nhà giúp bạn chủ động hơn, chẳng hạn như khi có việc bận đột xuất, hoặc ốm không đi được bạn chỉ cần gọi thông báo với giáo viên lùi lại buổi sau. Điều này giúp cho bạn không lo bị mất đi kiến thức của buổi học hôm đó, vì học ở trung tâm không thể vì riêng bạn mà hoãn lại cả buổi học được; học Yoga tại nhà kín đáo hơn vì nhiều người muốn tham gia bộ môn Yoga nhưng lại ngại khi mặc những sét đồ Yoga bó sát vào người hay hở hang trước đám đông theo quy định của trung tâm tập luyện. Việc mặc đồ bó sát như vậy được khuyên nên mặc để dễ dàng tập luyện hơn chư cũng không phải là điều bắt buộc… Tất cả những lợi ích kể trên bạn hoàn toàn có thể tìm thấy ở đội ngũ giáo viên dạy yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ.

Các giáo viên yoga tại đây là những người có thâm niên lâu dài trong lĩnh vực giảng dạy yoga, vì thế khả năng thấu hiểu và truyền đạt nội dung cũng như thực hành của họ cũng rất dễ hiểu và phù hợp với từng học viên khác nhau, qua đó phát huy nhiều hơn nữa thế mạnh của bạn trong quá trình luyện tập. Không chỉ vậy, các giáo viên tại đây luôn muốn mang lại cho học viên cảm giác thân thiện và tâm lí thoải mái để các buổi học hiệu quả hơn, và sau mỗi giờ học bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích mà yoga mang lại một cách nhiều nhất. Những khó khăn trong quá trình tập hay những vấn đề khiến bạn lo lắng khi tập yoga sẽ luôn được lắng nghe bởi chính người giáo viên đồng hành cùng bạn, bởi sức khỏe của bạn là vô cùng quan trọng, lắng nghe và thấu hiểu cũng như giải đáp các thắc mắc để giúp bạn vượt qua chính bản thân mình khi đến với yoga là sứ mệnh mà mỗi một giáo viên tại trung tâm cần phải hoàn thành.

Và một tin cực vui dành cho các bạn nào muốn thuận lợi hơn nữa trong việc chủ động lựa chọn giáo viên cho mình, thì nay trung tâm đã cho ra mắt ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ. Đây là nơi cung cấp đầy đủ những thông tin bạn cần tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Trung tâm cam kết sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm tốt nhất và dịch vụ tốt nhất để đáp lại sự tin tưởng của bạn khi chọn đến với trung tâm. Nếu vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không đăng ký ngay thôi nào.

Tải ứng dụng ngay tại link này: http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem

Phụ huynh học viên có thể tìm kiếm giáo viên dạy yoga theo độ tuổi, giới tính, khu vực qua đường link sau: http://www.daykemtainha.vn/gia-su?mon-hoc=yoga

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217

Website: https://hocyoga.vn/