TƯ THẾ YOGA NÀO DỄ GÂY CHẤN THƯƠNG?

Yoga là môn thể thao khá thân thiện và dành cho bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể luyện tập, thế nhưng không phải cứ làm theo những động tác minh họa là được. Ông Master Yoga Amrish, bằng đại học vật lý trị liệu tại Đại học Kurukshetra Ấn Độ, bằng thạc sỹ (Acharya degree) về Khoa học Yoga tại Đại học Uttarakhand Sanskrit Ấn Độ, với hơn 8 năm kinh nghiệm giảng dạy tại Ấn độ và Việt Nam chỉ ra một số tư thế cần tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi quyết định tập luyện.

Theo Hiệp hội An toàn sản phẩm người tiêu dùng Mỹ, số lượng bệnh nhân chấn thương do yoga ngày càng tăng lên do tập luyện sai cách, tiêu tốn gần 108 triệu USD để điều trị. Các vùng thường gặp chấn thương nhất là cột sống lưng, cổ, vai … đều là những vùng quan trọng liên quan đến hệ thần kinh.
Ở Việt Nam, số người tập yoga ngày càng tăng và với những người mới tập, có một số động tác tuy phổ biến nhưng rất dễ gây chấn thương nếu tập không đúng cách. Hãy tìm hiểu về những động tác này để đặc biệt chú ý khi tập luyện nhé:

Uttanasana – Tư thế gập thân

Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga, tuy nhiên việc bạn gập người về phía trước một cách tối đa sẽ kéo giãn cơ gân kheo, cơ đùi sau của bạn, dễ làm tổn thưởng vùng cơ này. Theo một khảo sát của học viện YogAnatomy trên 2000 người tập yoga, kết quả cho thấy có tới gần ¼ (23%) người đã từng chấn thương vùng cơ này. Vì vậy đây là một tư thế bạn nên tập một cách từ tốn, không nên so sánh với người xung quanh và tập luyện ở mức phù hợp với sức khỏe của mình.

Salamba Sarvangasana – Tư thế cây nến

Tư thế cây nến được biết là tư thế đảo ngược trong yoga. Khi tập tư thế này, trọng lượng cơ thể được dồn vào vùng trên của cột sống và cổ, vì vậy dễ gây tổn thương tới các vùng này, đặc biệt là những người mới tập do chưa hoàn toàn kiểm soát được cơ thể để giữ thăng bằng.
Theo các bác sỹ từ Bệnh viện Việt Đức, dây thần kinh và tủy sống ở cổ rất quan trọng vì chúng nối trực tiếp đến não bộ, và tổn thưởng lên khu vực này có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nếu bạn bị đau cổ hay có tiền sử đau cột sống, tốt nhất hãy tránh tư thế cây nến để phòng ngừa chấn thương.

Chaturanga Dandasana – Tư thế con cá sấu

Tư thế này buộc người tập phải dùng tay, chân chống giữ thăng bằng cho cơ thể, bắp tay trên song song với sàn nhà. Tư thế được thực hiện rất nhiều trong các lớp học yoga, nhưng với những người mới bắt đầu thì tư thế này sẽ dồn rất nhiều trọng lực vào vai, dễ gây tổn thương cho hệ thống khớp, gân, cơ, dây chằng tại đây. Học viện YogAnatomy cũng đã khảo sát trên 285 người bị chấn thương vùng vai khi tập yoga, kết quả cho thấy có tới 95 người đã bị chấn thương do động tác chaturanga, vì vậy, hãy rất cẩn thận khi thực hiện động tác cơ bản này.

Salamba Sirsasana – Tư thế trồng cây chuối bằng đầu

Tư thế này còn được gọi là tư thế trồng cây chuối bằng đầu. Người tập thực hiện bằng cách lấy cổ làm trụ, chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai chân giơ thẳng lên trên, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Động tác này giúp tăng cường máu cho não, điều hòa các chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, tư thế này không dành cho những người mới tập vì cơ và khả năng chịu áp lực vùng cổ của người mới tập còn yếu.

Và nếu đã từng bị chấn thương cổ, bạn không nên thực hiện động tác này vì nó sẽ tạo quá nhiều áp lực vào phần cổ đã yếu của bạn. Tư thế này còn nguy hiểm cho những người bị bệnh tăng nhãn áp bởi theo nghiên cứu của tạp chí khoa học danh tiếng Plos One, tư thế này sẽ làm áp lực mắt tăng gấp đôi, ảnh hưởng tới người bệnh.

Hãy lắng nghe cơ thể để có những bài tập phù hợp, an toàn và hiệu quả để tăng cường sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó, để luôn duy trì một sức khỏe trọn vẹn, đừng quên tạo sự an tâm và thảnh thơi cho sức khỏe tinh thần bằng cách chuẩn bị sẵn những phương án bảo vệ tài chính ưu việt để kịp ứng biến trước rủi ro.

Nếu bạn nghĩ rằng đây là những động tác yoga dễ dàng và tự luyện tập nhưng không đúng cách thì sẽ rất dễ gặp phải chấn thương ngoài mong muốn. Vậy nên hãy để đội ngũ giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà đến từ Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ giúp bạn nhé. Bắt đầu luyện tập yoga không khác gì quá trình bắt đầu tập luyện những môn thể thao khác. Nếu bạn không luyện tập thể dục thường xuyên thì nên bắt đầu một cách từ từ, và quan trọng là hãy tìm cho mình một người giáo viên hướng dẫn có thể hỗ trợ bạn một cách chuyên nghiệp và tận tâm. Ngại đến lớp học yoga có quá nhiều học viên, bạn đang mang thai và ngại di chuyển, bạn muốn được hướng dẫn kĩ càng và nhiệt tình, bạn muốn chủ động trong vấn đề thời gian,… tất cả đều có thể được đáp ứng bởi đội ngũ giáo viên yoga tại Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ

Không còn phải bận tâm vì không có thời gian đến các trung tâm yoga, không còn phải bồn chồn vì lo sợ ngại ngùng khi tập cùng những học viên khác, giờ đây ngôi nhà của bạn sẽ chính là nơi học và tập yoga một cách thoải mái nhất. Chỉ với một vài thao tác ngay sau khi tải ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, bạn sẽ có được những thông tin quan trọng về vị giáo viên mà mình cảm thấy thích thú để đồng hành cùng bạn. Các giáo viên yoga tại Trung tâm là những người đã được đào tạo một cách bài bản cùng với những phương pháp giảng dạy phù hợp vứi từng học viên, thế nên việc lắng nghe những tâm tư và chia sẻ của học viên là điều vô cùng quan trọng với họ. Không chỉ là một người giảng dạy cho bạn, giáo viên yoga tại nhà còn là người bạn đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe của bạn nhờ khả năng thấu hiểu và sẵn sàng hỗ trợ bạn hết mình. Tiết kiệm thời gian cũng là một lợi ích to lớn mà bạn có được khi lựa chọn phương pháp học và luyện tập yoga cùng giáo viên dạy yoga tại nhà, vừa thoải mái, tiện lợi, mà lại còn có thể học cùng những thành viên khác trong gia đình. Đến với Trung tâm gia sư Tài năng trẻ, chúng tôi quan tâm đến chất lượng của buổi học và sức khỏe của học viên là trên hết, bởi vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm đặt niềm tin tại đây. Chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng.

Còn chần chừ gì nữa mà không liên hệ ngay đến trung tâm để được tư vấn một cách tốt nhất và chọn cho mình một người bạn đồng hành với mình thôi nào. Đừng quên rằng ngoài việc đăng ký trực tiếp với trung tâm, bạn vẫn có thể thoải mái chủ động tìm kiếm giáo viên dạy yoga cho mình ngay trên ứng dụng: Dạy kèm tại nhà của Trung tâm gia sư Tài năng trẻ bạn nhé, bởi nó sẽ giúp bạn tìm hiểu về giáo viên trước khi quyết định đồng hành cùng bất kì giáo viên nào một cách dễ dàng và nhanh chóng. Với tất cả sự tận tình và nỗ lực, chúng tôi chắc chắn sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm tuyệt vời nhất. 

Tải ứng dụng ngay tại link này:  http://www.daykemtainha.vn/ung-dung-gia-su-day-kem