Tư thế Yoga nào giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

Không thể phủ nhận rằng, Yoga không những giúp cải thiện vóc dáng, làm đẹp cơ thể mà các bài tập Yoga còn có thể làm giảm stress, trầm cảm bởi các bài tập chú trọng đến nhịp thở và sự tịnh tâm. Sau đây sẽ là một số tư thế giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Tư thế gập đầu chạm gối (tư thế giãn lưng) : Hiệu quả giúp kéo giãn xương cột sống, vai. Tư thế này cũng giúp não thư giãn, làm giảm trầm cảm và cải thiện chứng đau đầu, mất ngủ.

–         Trước tiên, hãy ngồi bệt xuống và duỗi thẳng hai chân

–         Sau đó, gập đầu gối phải ra ngoài một góc 90 độ và nhấn chân vào trong đùi trái.

–         Chạm mặt vào ống quyển hoặc bàn chân trái (tùy theo khả năng), hít vào, hóp hông và duỗi thân trên chân duỗi, thở ra từ hông rồi cúi gập thân chậm chậm về phía trước.

–         Hãy giữ lưng dài và phẳng, cố không làm cong lưng. Kéo ngón chân trái về phía bạn và mở rộng thông qua gót chân trái khi bấm chặt chân phải vào đùi trái.

–         Cuối cùng là nhấn xương chậu xuống sàn nhà. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở và làm tương tự đối với bên kia.

Tư thế ngón chân cái: Giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, thoải mái cho người có triệu chứng trầm cảm nhẹ. Tư thế này cũng cực kì phù hợp đối với người có huyết áp cao

–         Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay đặt trên hông

–         Tiếp theo, bạn hãy hít vào thở ra đều nhịp, đồng thời cúi gập người về trước để tay chạm vào ngón chân cái hoặc có thể vòng tay ra sau lưng chạm khuỷu tay bên kia rồi từ từ gập người xuống.

–         Sau đó, bạn hãy hóp bụng, nâng xương chậu lên rồi giữ trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế cây cầu: Giúp kéo giãn cơ ngực, cột sống và đốt sống cổ. Giúp não hoàn toàn thư giãn, dễ chịu. Kích thích các cơ quan bụng, phổi và tuyến giáp, giảm lo âu. Ngoài ra, tư thế này cũng khắc phục tình trạng đau lưng, đau đầu và bệnh huyết áp cao.

–         Bước đầu, bạn hãy trong tư thế nằm thẳng.

–         Tiếp theo, gập đầu gối, hai chân đặt trên sàn rộng bằng vai. ở giai đoạn này, bạn nên kéo chân của bạn càng gần với xương chậu càng tốt.

–         Từ từ hít vào, nhấn chân và cánh tay thật mạnh xuống sàn nhà. Sau đó, nhấc mông lên nhưng không được gồng mông.

–         Nắm hai tay lại với nhau, hạ vai xuống, nhấn chân và cánh tay xuống sàn nhà.

–         Mở lồng ngực, hướng phần bắp chân trước và xương chậu lên trên

–         Thở ra và hạ xuống trong 5 nhịp thở. Rồi lặp lại.

Tư thế ngón chân cái nằm ngửa: Giúp kéo giãn cơ ở hông, đùi. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối, giảm các triệu chứng đau lưng và đau thần kinh tọa, điều trị huyết áp cao.

–         Bạn hãy nằm ngửa, cánh tay đặt xuôi dọc hai bên và chân mở rộng.

–         Áp đầu gối lên sàn, hít vào, gập đầu gối phải và dùng tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải.

–         Đặt bàn tay trái lên đùi trái phía trên để tì chân trái xuống.

–         Hãy cố chạm vào các đầu ngón chân, từ từ thở ra rồi duỗi thẳng chân phải. sau đó, tì chân trái xuống.

–         Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, hít vào khi hạ đầu xuống và thở ra khi hạ chân xuống sàn. Đổi bên

Bạn chỉ cần dành 15 phút đểthực hiện những tư thế này mỗi ngày thì sức khỏe của bạn sẽ tăng lên đáng kể đấy. Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng nên chú tâm vào chế độ dinh dưỡng và chế độ nghỉ ngơi vì nó cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe của bạn. Từ đó, bạn sẽ có được một cơ thể, một sức khỏe như mình mong muốn.

Đối với những bạn vì tính chất công việc phải đi nhiều, không có đủ thời gian để luyện tập thì đừng lo lắng. Bạn có thể học tại nhà mình với huấn luyện viên hoặc giáo viên hướng dẫn Yoga tại nhà của Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ mà chúng tôi cung cấp.Với uy tín hoạt động nhiều năm qua, trung tâm cũng đã giúp nhiều bạn tìm được những giáo viên hướng dẫn yoga tại nhà với chất lượng giảng dạy và kinh nghiệm tốt.

Học Yoga tại nhà cùng với giáo viên có lợi thế vô cùng to lớn đó là bạn có thể tiết kiệm được thời gian di chuyển mà còn có thể nâng cao sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận được những lời khuyên vô cùng bổ ích, những giáo trình được thiết kế phù hợp với bạn từ các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm. Một giáo trình được thiết kế phù hợp cho từng đặc điểm tính chất cơ thể bạn sẽ giúp hiệu quả luyện tập nâng cao và thời gian nâng cấp bản thân với bộ môn Yoga sẽ được rút ngắn đi rất nhiều. Bạn sẽ không phải mất thời gian thử qua nhiều bài tập hay nhiều phương pháp khác nhau để tìm điều phù hợp nhất đối với bạn.

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ để nhận được tư vấn tốt nhất.

TƯ VẤN HỌC : 090 333 1985 – 09 87 87 0217