Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

Đối với phụ nữ mang thai việc tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé là một vấn đề vô cùng quan trọng. Ngoài những tìm hiểu về ăn uống dinh dưỡng thì một trong những loại hình vận động kết hợp được các mẹ bầu quan tâm nhất đó chính là Yoga dành riêng cho bà bầu. Trước kia khi Yoga chỉ mới du nhập vào Việt Nam, mọi thứ về Yoga đều rất mơ hồ và cũng chưa được nhiều người quan tâm, biết đến. Nhưng qua thời gian, Yoga đã dần khẳng định được vị thế của mình là bộ môn thể thao dành cho tất cả mọi người, ngay cả những mẹ bầu bụng to hay những người lớn tuổi, trẻ em … đều có thể tập luyện được. Và dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp cùng với những bài tập chuyên biệt thì những hiệu quả mà Yoga mang lại là vô cùng kỳ diệu.

Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

Đối với phụ nữ đang mang thai sẽ được thực hiện những bài tập được thiết kế riêng, thực hiện tại chỗ, nhẹ nhàng, không đòi hỏi sử dụng quá nhiều sức lực. Qua đó giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé, giúp mẹ chuẩn bị đầy đủ hành trang để sinh nở, giúp bé phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn. Được tập luyện Yoga dưới sự hướng dẫn tận tình của giáo viên sẽ giúp mang lại cho các mẹ rất nhiều lợi ích, kể cả về mặt thể chất cũng như tinh thần. Sau đây là một số lợi ích mà Yoga đem lại cho bà bầu:

– Lợi ích của Yoga về mặt thể chất

Việc vận động, thực hiện các tư thế Yoga với các động tác được thiết kế riêng cho bà bầu sẽ giúp các cơ bắp co giãn, cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết, cơ thể nhẹ nhàng khiến cho việc đi lại dễ dàng hơn. Với các bài tập luôn đòi hỏi các mẹ phải giữ thẳng lưng, mở rộng xương chậu sẽ giúp tăng cường sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống, giảm thiểu các chiệu chứng các mẹ thường gặp phải trong quá trình mang thai và chuẩn bị tốt hơn cho lần vượt cạn sắp tới.

Học hít thở đúng cách là một trong những kỹ năng quan trọng giúp các mẹ giảm bớt những cơn co thắt trong quá trình sinh nở, giúp các mẹ chủ động kiểm soát hơi thở của mình, qua đó giúp việc sinh nở diễn ra nhanh chóng, dễ dàng và ít đau đớn hơn. Ngoài ra, việc tập luyện Yoga thường xuyên đều đặn còn giúp các mẹ hạn chế tăng cân quá nhiều, giúp lấy lại vóc dáng sau khi sinh dễ dàng hơn. Việc các mẹ giữ được hơi thở đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp lưu thông khí huyết và tăng cường hệ hô hấp, giúp cả mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai khỏe mạnh hơn.

Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

– Lợi ích của Yoga về mặt tinh thần

Một số phụ nữ trong quá trình mang thai thường mất ngủ hay bị trầm cảm, stress nặng nên việc tập luyện Yoga kết hợp với hít thở đúng cách sẽ giúp các mẹ có một tinh thần thoải mái, thư giãn quên đi những lo lắng, mệt mỏi trong công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái trong suốt quá trình mang thai rất quan trọng, đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi, giúp con phát triển khỏe mạnh, thông minh, lanh lợi cũng như tránh được những nguy cơ về rối loạn tâm lý sau này. Tập luyện Yoga đều đặn còn giúp các mẹ biết điều tiết và kiểm soát cảm xúc, chống chọi được những cơn mệt mỏi, stress một cách dễ dàng hơn.

Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

3 bài tập Yoga tốt cho sức khỏe của mẹ bầu

1. TƯ THẾ HOA SEN

Ngồi trên một tấm đệm xếp chân sao cho lòng bàn chân phải và lòng bàn chân trái ngửa lên trên, chú ý luôn giữ lưng thẳng, ngay ngắn để cho cột sống duỗi hẳn ra và hai tay ôm lấy bụng, đặt lên chân hoặc chắp tay trước ngực. Giữ nguyên tư thế hít thở đều đặn, nếu mỏi có thể thay đổi vị trí chân.

Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

2. TƯ THẾ CON MÈO

Để có một cơ thể dẻo dai trong quá trình mang thai, giúp massage cột sống, lưng, cổ và các cơ quan khoang bụng, giảm bớt stress, lo âu trong thời kỳ mang thai.

Các mẹ thực hiện tư thế quỳ hai chân xuống sàn đồng thời đặt hai tay xuống sàn, tay và chân đặt song song với nhau. Khoảng cách hai tay và hai chân ngang bằng vai, vuông góc với sàn nhà. Sau đó, các mẹ cúi đầu mắt nhìn xuống sàn, cằm chạm cổ hít sâu giữ toàn thân thẳng rồi đẩy cao lưng và cột sống lên phía sau, thở ra trở về vị trí cũ.

Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

3. TƯ THẾ NGỒI XỔM

Để chuẩn bị cho quá trình sinh đẻ dễ dàng, tăng cường các cơ, mở khung xương chậu, ngăn ngừa chuột rút, táo bón …các mẹ nên thực hiện tư thế ngồi xổm này.

Thực hiện với tư thế ngồi, các mẹ dang rộng hai chân bằng vai.Chắp hai lòng bàn tay với nhau đặt trước ngực. Mũi chân hơi xoay sang ngang, hướng ra ngoài, chùng đầu gối sâu. Hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân, ép khuỷu tay vào đầu gối sau đó mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, ngực căng ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

Yoga bà bầu – Lợi ích tinh thần lẫn thể chất

Hiện nay, tại các trung tâm thể dục thể thao các lớp Yoga dành cho bà bầu ngày càng được mở rộng với nhiều khung thời gian khác nhau và các bài tập được thiết kế phù hợp với từng thời kỳ mang thai của mẹ bầu. Nên các mẹ có thể tìm hiểu và yên tâm để tham gia bộ môn thể thao tuyệt vời này.

Ngoài ra, đối với những mẹ có thời gian làm việc bận rộn, thích thời gian linh động, hoặc thể trạng yếu không thích di chuyển hay không phù hợp với những nơi đông người, thì các mẹ nên tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp tại nhà để giúp các mẹ luyện tập mà không cần mất quá nhiều thời gian để đi tới các trung tâm.

Và một trong những lợi ích tuyệt vời mà các mẹ nhận được khi tập luyện Yoga với giáo viên hướng dẫn tại nhà là:

–         Các mẹ được tập luyện các bài tập với tư thế dưới sự chỉ dẫn kỹ lưỡng, đúng cách và nhiệt tình của huấn luyện viên, từ đó mà đem lại hiệu quả tốt hơn trong suốt quá trình tập luyện.

–         Được các giáo viên hướng dẫn truyền đạt, tư vấn thêm nhiều kinh nghiệm thư giãn, hít thở và vận động để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

–         Được giáo viên hướng dẫn giám sát kỹ trong suốt quá trình tập để tránh và giải quyết ngay những vấn đề gặp phải trong lúc tập, tránh những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.

–         Tiết kiệm thời gian đi lại và không bị ảnh hưởng bởi đặc thù công việc của các mẹ.

Còn chần chờ gì nữa mà các mẹ không tìm hiểu và tham gia ngay môn thể thao tuyệt vời, hữu ích này. Hãy chuẩn bị một sức khỏe tốt và sự phát triển từng ngày của cả mẹ và bé nhé!

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

Bạn đang có nhu cầu học Yoga nhưng không thể đến các lớp Yoga tại các trung tâm, bạn đang gặp nhiều khó khăn về vấn đề thời gian và những bất cập khác như: bất tiện trong di chuyển, không thoải mái ở những không gian đông người, phụ nữ và trẻ em muốn được học tại nhà,…. Để giải quyết được những khó khăn này, rất nhiều người đã lựa chọn cách học với gia sư hướng dẫn bài tập Yoga ngay tại nhà mình.

Trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga tại nhà cho các bạn học viên có nhu cầu. Bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.

Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!

TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ DẠY YOGA TẠI NHÀ

HOTLINE: 090 333 1985– 09 87 87 0217 CÔ MƯỢT

Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn

Web: https://hocyoga.vn/